Hızlı kilo kaybı için vücudun metabolizmasını nasıl artırabilirim?

Bu dünyada iki tür insan var: Çok yemeyi seven ancak sabit bir kiloya sahip olanlar ve bir parça pirinç bile yiyenler, ölçekteki rakamlar iki-üç haneye çıktı. Vücut ağırlığındaki artış ve düşüşün vücudun metabolizmasından etkilendiği söyleniyor. Yavaş vücut metabolizması, daha hızlı yağ alacağınız anlamına gelir. Bu doğru mu? Öyleyse, vücudun metabolizmasını artırmanın bir yolu var mı?

Vücudun metabolizması nedir?

Metabolizma, yiyeceğinizi enerjiye dönüştürürken vücutta meydana gelen tüm kimyasal süreçtir. Tüm bu kimyasal süreç, nefes almaktan düşünmeye ve yürümeye kadar vücudunuzun günlük aktiviteler için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sürekli olarak üretir ve yakar.

Vücut metabolizması doğrudan kilo alma veya verme ile ilgili değildir. Fazla kilolu kişiler, metabolizmaları yavaş olduğu için zorunlu değildir. Tersine. Ancak bu, metabolizmanın vücut ağırlığıyla hiçbir ilgisi olmadığı anlamına gelmez.

Aslında kilo alımı, vücudun hücre ve doku oluşturmak için enerji kullanması gerektiğinde - enerji biriktiğinde - ve anabolizmadan geçmeden - çok sık katabolik süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, bu, vücudun onu kullanmadan ve biraz kullanmadan enerji biriktirmeye devam etmesini sağlar.

Bununla birlikte, kilo alımının nedeni aslında oldukça karmaşıktır çünkü sadece vücudun metabolik hızından değil, çeşitli şeylerden etkilenebilir. Artan ölçeğiniz çevre, hormonal problemler ve hatta diğer bedensel bozukluklardan kaynaklanıyor olabilir.

Vücudun metabolizmasını artırmanın çeşitli yolları

Yavaş bir metabolizmanız olduğunu düşünenler için endişelenmenize gerek yok. Çünkü işte vücudunuzun metabolizmasını artırmanın bir yolu olarak yapabileceğiniz bazı şeyler.

1. Protein tüketimini artırın

Vücut, daha fazla enerji gerektiren bir dizi işlemle proteini sindirir. Bu, vücudun proteini sindirmek için daha fazla enerji üretmesi için daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir.

Protein içeriği yüksek gıdaların tüketilmesi, karbonhidrat ve yağlardan üç kat daha etkili olduğu kanıtlanan vücudun metabolik hızını artırmanın bir yolunu yapabilirsiniz. Diyet yaparken protein tüketmek, aşırı açlığın üstesinden gelmenize ve diyetinizin bir yan etkisi olan kas kütlesi kaybını önlemenize de yardımcı olabilir. Protein içeren yiyecekler arasında yumurta, et, balık, badem ve diğerleri bulunur.

2. Yeşil çay için

Kateşinlerin aktif bileşik içeriği sayesinde, yeşil çayın vücudun metabolizmasını yüzde 4-5 oranında artırdığı gösterilmiştir. Bir araştırmaya göre, her gün beş fincan yeşil çay içerseniz, vücudunuzun enerji tüketimini günde 90 kaloriye kadar artırabilirsiniz.

Yeşil çay, vücutta depolanmış yağların serbest yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur ve bu da yağ yakımını yüzde 10-17 oranında artırabilir. Yeşil çayın kalorisi de düşüktür, bu nedenle kilo vermeye ve kilo vermeye iyi geldiğine inanılıyor. Bununla birlikte, etki nispeten küçüktür ve yalnızca birkaç kişi için geçerli olabilir.

3. Baharatlı yiyecekler yiyin

Acı biber ve biber gibi baharatlı yiyeceklerde bulunan bir bileşik olan kapsaisin, metabolizmanızı artırabilir ve sağlıklı kilonuzu koruyabilir. Etki küçük olsa da, baharatlı yiyecek tüketimi bir öğünde 10 kalori daha fazla yakabilir.

4. Kahve için

Bir çalışma, kahvede bulunan kafeinin metabolizmayı% 3-11 oranında artırabildiğini buldu. Ancak bu faydalar zayıf insanları daha çok etkiliyor. Farklı bir araştırma, kahvenin yağsız kadınlar için yağ yakımını% 29, obez kadınlar için ise yalnızca% 10 artırdığını buldu. Ancak unutulmaması gereken şey, kafein tüketimini günde en az 400 miligram veya dört fincan kahve ile sınırlamanız gerektiğidir. Özellikle hamile kadınlar için günde üç fincandan fazla içmemeniz tavsiye edilir.