Sizi tok ve sağlıklı kılan 4 avokado suyu tarifi

Avokado suyunu kim sevmez? Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt ve ince harmanlanmış bir karışım ile avokado suyu, hava sıcak olduğunda birçok insanın favorisidir. Pokat suyu lezzetli olmasının yanı sıra daha doyurucu.

Avokadonun beslenmesi ve faydaları

Avokado meyvesi, sağlık için önemli olan sayısız besinsel iyiliğe sahiptir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi'ne göre, avokadonun vücut için iyi olan birkaç besin maddesi vardır. 40 gram avokado için:

64 kalori
6 gram yağ
3.4 gram karbonhidrat
1 gram şeker
3 gram lif

Ek olarak, avokado harika bir C vitamini, E vitamini, K vitamini, B6 vitamini, riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca avokado etinde lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri bulunur.

Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, avokado suyunun içerdiği yağın sağlıklı doymamış yağ olmasıdır. Bu yağ, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, avokadodaki doymamış yağlar, vücudun karbonhidratları sindirmesini yavaşlatmaya yardımcı olur ve bu da kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir.

Unutmayın ki yağ vücuttaki sağlıklı hücre dokusu için çok önemlidir. Ek olarak, avokado suyundaki doymamış yağlar cildinizin daha sağlıklı tedavi edilmesine yardımcı olarak vücudun vitaminleri, mineralleri ve besinleri gıdalardan daha iyi emmesini sağlar. Sağlıklı yağlar ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Kolay ve sağlıklı avokado suyu tarifi oluşturma

1. Elma ve avokado suyu

Elma, avokado, bal, badem ve zencefilin kombinasyonu bağışıklık sistemini güçlendirebilir, mide ekşimesini önleyebilir ve vücudun kolayca soğuk algınlığına yakalanmasını önleyebilir.

İhtiyac duyulan malzemeler:

1 su bardağı şekersiz badem sütü veya maden suyu
2 doğranmış elma
2 avokado, sadece et
2 çay kaşığı saf bal
1/2 inç zencefil, soyulmuş ve doğranmış (istenirse bir inç kullanın)
½ küçük parçalar halinde fincan buz küpleri

Diğer tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın. Ayrıca bu avokado ve elma suyunun bir kısmını bir bardakta saklayabilirsiniz.mason kavanozu bir gece buzdolabında. Sabahları sağlıklı kahvaltınız için eşlik eden bir içecek olarak tüketin.

2. Avokado, çikolata ve çilek suyu

Avokado, çikolata ve çilek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için iyi olan antioksidanlar bakımından zengindir.

İhtiyac duyulan malzemeler:

1 adet muz, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 avokado sadece eti al
2 çay kaşığı kakao tozu
100 gram çilek
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı su
1 su bardağı kırılmış buz

Diğer tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın.

3. Vanilya avokado suyu

Gerçekten çikolata tadı sevmiyor musunuz? Vanilyalı sütle değiştirin!

Ek olarak, avokado ve armut, kas güçsüzlüğünü önlemek için iyi olan ve günlük zindeliği geliştirmeye yardımcı olan potasyum içerir. İşte tarif:

İhtiyac duyulan malzemeler:

1 armut, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 tatlı kaşığı toz tarçın
½ avokado, sadece et
1 su bardağı vanilyalı badem sütü
1 su bardağı kırılmış buz küpleri

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın.

4. Detoks için avokado suyu

Pokat suyu detoks toksinleri için kullanılabilir, biliyorsunuz! Gün boyunca faydaların maksimum düzeyde hissedilmesi için sabaha başlarken iç.

Ispanaktan elde edilen besleyici A ve K vitaminlerinin yanı sıra bu avokado suyunda alabileceğiniz portakallarda C vitamini içeriği de bulunmaktadır. Zencefil sindirim sisteminiz için iyi olurken, salatalık sizi sulu tutabilir. Sağlıklı, değil mi?

25 gram taze çiğ ıspanak
1 soyulmuş portakal
1 cm kesilmiş zencefil
1 adet salatalık, küçük parçalar halinde kesilmiş
½ avokado, sadece et
2 yemek kaşığı saf bal
½ fincan kırılmış buz küpleri

Günde kaç avokado yiyebilir misin?

New York'ta bir beslenme uzmanı olan Carolyn Brown'a göre, günde çok fazla avokado yemek iyi değildir, biliyorsunuz. Neden? Çünkü ortalama bir tam avokado 322 kalori ve 29 gram yağ içerir. 1 saf avokado suyu veya püre yapmak, günlük yağ ihtiyacının% 44'ünü ve doymuş yağ alımının% 21'ini karşılar.

Bu meyve suyunu içmenin yanı sıra yağ içeren diğer yiyecekleri de yiyor musunuz? Günde 1 avokado yemek vücudun daha fazla yağlanmasını sağlayabilir.

Öyleyse bir günde kaç tane avokado tüketilebilir? Böylece yağlı beslenme alımı daha dengeli olsun, sadece iyi avokado tüketimi bir günde. Hala yağ içeren diğer gıda kaynaklarını tükettiğinizi düşünürsek.

Pokat alerjilerine dikkat edin

Öte yandan, avokado alerjisi yaşama riski taşıyan bazı kişilerin de olduğu unutulmamalıdır. Özellikle latekse alerjisi olan kişiler; avokado yemeye alerjiye de eğilimlidirler.

Çünkü avokadodaki protein yapısı lateksteki proteine benzer. Bu nedenle, sadece ölçülü olarak tüketin. Avokado suyu içtikten sonra alerji semptomları yaşarsanız hemen bir doktora görünün.