İçindekiler:
- Hızlı kilo aldıran besinler
- 1. Nişasta (un) içeren yiyecekler
- 2. Tatlı yiyecekler ve içecekler
- 3. Kırmızı et ve işlenmiş
- 4. patates kızartması
Diyetinizi bu şekilde ayarladınız ama kilo vermediniz mi? Bunca zaman yanlış yemek türü seçmiş olabilirsiniz. Evet, tadı lezzetli olan bazı yiyecekler var ama bunlar gizlice hızlı kilo almanızı sağlıyor. Tekrar hatırlamaya çalışın, hala aşağıdaki yiyecek türlerinden herhangi birini yiyor musunuz?
Hızlı kilo aldıran besinler
Aşağıdaki yiyecek türleri vücudu sağlıklı kılmak yerine aslında kilonun hızla artmasına neden olur. Onların arasında:
1. Nişasta (un) içeren yiyecekler
Beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna veya bisküvi gibi nişasta (un) içeren yiyecekler, yiyeceklerin sindirimini engelleyebilecek lif bakımından düşüktür. Bu, vücuttaki kan şekeri ve insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur.
İnsülin hormonu, kandaki glikozu vücut yağ hücrelerine taşımak için işlev görür. Daha sonra bu yağ hücreleri glikozu enerjiye çevirecektir.
Çok fazla karbonhidrat alımıyla birlikte insülin seviyeleri artarsa, yağ hücreleri glikozu enerjiye dönüştürmede zorluk çeker. Sonuç olarak, vücuttaki yağ aslında birikir ve kilo alımına neden olur.
2. Tatlı yiyecekler ve içecekler
Kek, dondurma, soda veya şeker gibi tatlı yiyeceklerden hoşlananlarınız için porsiyonları azaltmayı denemelisiniz. Bu tür yiyecekler kilo alımına neden olabilir, biliyorsunuz!
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre 600 ml veya 1.5 bardak soda 15-18 çay kaşığı şeker ve 240 kalori içeriyor. Aslında, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük şeker alım limiti 50 gram şeker veya 5-9 çay kaşığı eşdeğeridir.
Şeker alımı ne kadar fazlaysa kan şekeri seviyesi yükselir ve enerjiye dönüştürülmesi zordur. Bu yüzden daha sonra vücuttaki yağ miktarı artarsa ve vücut ağırlığı artmaya devam ederse şaşırmayın.
3. Kırmızı et ve işlenmiş
American Journal of Clinical Nutrition'da 2010 yılında yapılan bir araştırma, büyük miktarlarda kırmızı et yemenin hem normal kilolu hem de daha büyük kişilerde vücut ağırlığını artırdığı gösterildi.
Sadece bu değil, kırmızı et ve sosis gibi işlenmiş ürünleri de birçok sağlık sorununa neden olabilecek yüksek doymuş yağ içerir. Yüksek kolesterol, hipertansiyondan başlayarak kalp hastalığına.
4. patates kızartması
Patates kızartması genellikle TV izlerken temel atıştırmalık olarak kullanılır. Ancak maalesef bu bağımlılık yapan tuzlu tuzlu yiyecekler de hızlı kilo almanıza neden olabilir.
Nedeni, her 100 gram patates kızartmasının 312 kalori içermesi, bu da bir porsiyon kahvaltıya eşdeğer olmasıdır. Her seferinde kaç porsiyon "kahvaltı" yediğinizi hayal edebiliyor musunuz?atıştırmaPatates kızartması?
x
