Farkında olmadan salatayı sağlıksız yapan 4 şey

Diyet yaparken herkes salatalara diyet menüsü olarak güvenir. Aslında, diyetlerinin başarılı olması için birkaç kişi bir günde bir salata yiyemez. Diyet başarılıdır ve kilo vermek ana hedeftir. Peki, temel bir menü olan ve sağlıklı kabul edilen bir salata, aslında diyetinizi tamamen başarısız kılarsa ne olur? İşte salatayı sağlıksız hale getirebileceğini bilmediğiniz şeyler.

Salataları artık sağlıklı kılan çeşitli malzemeler

1. Kuru ekmek

Salata menünüze kuru ekmek ilave edilirse daha lezzetli olur (Kızarmış ekmek). Ama eklediğiniz ekmeğe dikkat edin. Ekmek diyetin başarısız olmasına neden olabilir. Neden?

Kuru ekmeğin sodyum oranı yüksektir ve fazla tüketilirse sizi yüksek tansiyon riskine sokabilir. Belki kuru ekmekten aldığınız sodyum fazla değildir ama bu madde diğer yiyeceklerde veya paketlenmiş içeceklerde de bulunur. Yani, paketlenmiş yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, vücutta o kadar fazla sodyum olur.

2. Belirli et türleri

Salatanıza hayvansal protein eklemek gerçekten sağlıklıdır ve salatanızı kesinlikle daha lezzetli hale getirecektir. Bununla birlikte, eklediğiniz hayvansal proteinli gıda türlerine dikkat etmelisiniz. Menü gibi tavuk salatası lokantadakiler çoğunlukla unla sarılmış kızarmış tavuk parçaları kullanıyor. Tavuk parçaları üzerinde yapılan bu kızartma tekniği salatayı sağlıksız hale getirebilir.

Sığır eti kullanıyorsanız, içinde yağ veya domuz yağı kalmadığından emin olun. Ek olarak, bu hayvansal proteinli yiyecekleri sadece buharla veya kaynatarak işlemek daha iyidir.

3. Peynir

Peynir, salataların üzerine serpildiğinde mükemmeldir. Ancak salatalara çok fazla peynir eklenirse sağlığınız için zararlı olabilir. Yediğiniz salata artık sağlıklı değil çünkü peynir çok fazla doymuş yağ ve sodyum içeriyor. Doymuş yağ, şişkin karnınızdan, büyük kalçalarınızdan ve kalın kollarınızdan sorumludur.

Yarım bardak rendelenmiş peynir, 18 gram yağ ve 225 kalori içerir, oldukça fazla, değil mi? Veya alternatif olarak sebze malzemelerinden yapılmış peynir ekleyebilirsiniz.

4. Belirli soslar veya salata sosları

Pek çok insan salatanın bu yüzden sağlıksız olduğunun farkında değil. pansuman Kullanılmış. Diyet yapıyorsanız, seçmelisiniz pansuman bu doğru, doymuş yağ ve kalori bakımından düşük.

Onların çoğu pansuman sadece salatanızın kalorisinin defalarca artmasını sağlar. Örneğin, sostaki kalori içeriği çorba kaşığı başına yaklaşık 100-200 kaloriye ulaşmış olsa da, birçok insan salatalarına mayonez veya bin ada sosu ekler. Bu, bir salatanın sadece küçük bir miktar olması gereken kalori içeriğinin tersidir. Ama eğer pansumandoğru değil, salatayı sağlıksız hale getirecek ve içindeki kalori artacaktır.

Alternatif olarak, yağ ve kalorisi daha düşük balzamik sos veya zeytinyağı kullanabilirsiniz.