İçindekiler:
Diyet programınızın başarısı için tebrikler! Ancak hedef kilonuzu almış olsanız bile, kayıtsız olmayın ve eski diyetin cazibesine geri dönün. İdeal vücut ağırlığınız korunmalıdır. Verilen kilonun kısa sürede tekrar artmasına izin vermeyin. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki bu hızlı artış ve azalma, genellikle yo-yo diyeti veya yo-yo etkisi olarak adlandırılır. Ancak, bunu hafife almayın, yo-yo diyeti vücut için aslında kötü olabilir.
Yo-yo diyetinin sağlık üzerindeki etkisi
Sık sık farklı diyet türlerini deneyen birçok kişi, yo-yo diyeti yaşadıklarının farkında olmayabilir. Bu kötü çünkü Livestrong tarafından bildirildiği üzere yo-yo diyetinin devam etmesi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yo-yo diyetinin bazı etkileri şunlardır:
- Artan hastalık riski. Bu, genellikle diyet yapanlar yiyecek alımını çok az sınırladığı için olabilir. Bu çok az besin alımı stres hormonunu (kortizol) artırabilir. Vücut tarafından çok fazla stres hormonu üretiliyorsa ve sık sık ortaya çıkıyorsa kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabetin gelişmesine neden olabilir.
- Kas kütlesini kaybedin ve yağ kütlesini artırın. Diyet kilo vermenize neden olsa da bekleyin, yağ kütlenizi veya kas kütlenizi azaltan şey nedir? Sağlıksız bir diyet aslında vücuttaki yağ kütlesinin artmasına ve vücut kas kütlesinin azalmasına neden olabilir. Bu tehlikelidir, çünkü vücuttaki aşırı yağ kütlesi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Yo-yo diyetinin üstesinden gelmenin yolları
Açıkçası, yo-yo diyetinin kötü etkilerini yaşamak istemezsin, değil mi? Bunun için anlık diyetler nedeniyle değişen kilo etkilerinin üstesinden gelmelisiniz. Diyet yapmamanız gerektiğinden değil, sadece kilo verme diyetine devam etmemeli, aynı zamanda yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, uzun süre kaybettiğiniz kilonuzu daha iyi koruyabilmenizi sağlayabilir. Böylece yo-yo diyetinden kaçınılabilir.
Aşağıda, yo-yo diyetinin gerçekleşmemesi için diyet sırasında yapabileceğiniz ipuçları verilmiştir.
- Diyet hedeflerinizi değiştirin. Kilo vermenizin sonuçlarının uzun sürmesini istiyorsanız, kaybettiğiniz kiloya bağlı kalmalısınız. Alışkın değilseniz bakımı daha zor olacaktır. Bu nedenle sadece diyet yapmamalı, yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmelisiniz. Basit beslenme kurallarına uyun, yani sebze ve meyve tüketimini artırın ve yağ tüketimini sınırlayın. Ve bunu düzenli egzersizle dengeleyin.
- Diyet yapmaya çalışmayın. Hızlı bir diyetin sonuçları sizi cezbetmesin. Öncelikle denemek istediğiniz diyet yönteminin hala sağlıklı olup olmadığını öğrenin. Genellikle günümüzün popüler diyetleri yalnızca geçici kilo kaybına neden olur. Çünkü kilo verdiğinizde normal, sağlıksız beslenme düzenine döneceksiniz.
- Daima kilonuzu izleyin. Kilonuzu izleyerek kilo vermenize yardımcı olur. Ama unutma, kilo vermediğin için değil, strese girersin. Stres aslında diyetinizi bozabilir. Ve eğer kilo verdiyseniz, onunla ilgilenmeyi unutmayın, bundan sonra çok fazla yemek yemekte özgür olun. Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg'dır.
- Kilo verme diyetinden sonra yemeye ve egzersiz yapmaya devam edin. Bu, verdikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Yani vücut ağırlığı korunursa yo-yo diyeti gerçekleşmeyecektir. Anahtar, sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve düzenli egzersiz yapmaktır.
x
