Uyluklarınızı daha ince görünmesi için küçültmenin 4 yolunu hile

Sadece midede değil, uyluklarınızda da aşırı yağ birikebilir. Sonuç olarak kalçalarınız çok büyük görünecek ve doğru beden pantolonu seçmek zor olacaktır. Merak etmeyin, gerçekten küçük ve sevimli kalçalarınız olabilir. Nasıl? Aşağıdaki incelemelerde uylukları küçültmenin bazı yollarını izleyin.

Doğru uyluk nasıl küçültülür

Uylukları küçültmek, uyluk çevresinde biriken yağ miktarını azaltmak anlamına gelir. Genellikle bu bölgede bulunan yağ hücrelerinin türü deri altındaki yağ olan deri altı yağlardır. Uyluklarınızı daha ince hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, bunlara şunlar dahildir:

1. Karbonhidratları azaltın

Diyetinizi değiştirmek kilo vermenin anahtarıdır. Aynı zamanda uyluktaki yağları azaltın. Çoğu zaman karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yersiniz, ancak yaptığınız fiziksel aktivite buna değmez.

Bu, vücuda giren enerjinin birikmesine ve düzgün kullanılmamasına ve sonunda kilo almasına neden olabilir. Sonuç olarak mide, uyluklar, kollar gibi vücudun çeşitli bölgelerinde biriken yağlar nedeniyle genişler. Uyluk boyutunu küçültmek için karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Bu şekilde, vücudunuz kalçalarınızdaki fazla yağı enerji için zorlayacak ve kalçalarınızı daha ince hale getirecektir.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri azaltsanız bile, bunları protein ve lif bakımından zengin yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Her iki tür yiyecek de kaori bakımından düşüktür, ancak sizi daha uzun süre tok tutar.

2. Tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın

Tuzlu yiyecekler damak tadınıza katkıda bulunur. Tadı tuzlu ve tuzludur, sizi tekrar tekrar yemek istemenize neden olur. Aşırı sodyum alımına ek olarak, çok fazla tuz yemek vücutta su tutabilir ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı şişirebilir.

Uylukları küçültmek için diyetinizdeki tuz alımını azaltmalısınız. Yiyecekleri tatlandırmak için sarımsak, biber, karabiber veya kimyon gibi daha fazla baharat kullanın.

3. Küçük kalçalar için egzersiz yapın

Maksimum sonuç için, kalçaların nasıl küçültüleceği sadece diyete bağlı değildir. Uylukta yağ kaybetmeyi amaçlayan fiziksel egzersizi artırmanız gerekir. Uylukları küçültmek için önerilen egzersizlerden bazıları şunları içerir:

Uyluk kaslarını güçlendirmek için hareket

Akciğer hareketi, uyluk kaslarını güçlendirmek için en etkili bacak egzersizidir. Bu hareketi uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

Düz durun ve ellerinizi yanlara koyun
Sağ ayağınızı ileri, sol ayağınızı geri çekin. Sağ bacağın dizini 90 derece bükme hareketi takip eder.
Yaralanmayı önlemek için, sağ dizinizin başınızın üzerindeki el sınırını geçmediğinden emin olun.
Ağırlığınızı topuklarınıza koyun ve birkaç saniye tutun
Normal duruşa dönün, ardından tekrarlayan hareketi farklı bacaklarla yapın

Aerobik egzersizi

Uyluklarınızdaki kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için özel egzersizlere ek olarak, bisiklete binme, koşma, ağırlık kaldırma veya tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizler de yapabilirsiniz.

Bu egzersiz seçimi baldır, kuadriseps ve diz kirişlerinin kaslarını sıkılaştırabilir ve güçlendirebilir. Hamstring yaralanmalarını önlemek için bu tür bir egzersiz yapmadan önce daima ısının.

4. Bol su için

Vücudun susuz kalmasını önlemenin yanı sıra bol su içmek vücut için çok faydalıdır. Su içmek fazla tuz ve diğer gereksiz vücut sıvılarını uzaklaştırır. Bu kesinlikle uyluklarınızı küçültmenize yardımcı olabilir.