Diyabeti erken önlemek için aileyi korumanın 3 adımı

Diyabetin erken önlenmelerinden biri sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bunun da aile gibi en yakın kapsamdan başlayarak uygulanması gerekiyor. Diyabeti erken yaşlardan itibaren önlemek için ailede sağlıklı bir yaşam tarzı öğretmeye ve uygulamaya başlamanın hiçbir sakıncası yoktur. Ne yapılabilir?

Diyabeti önlemek için adımlar

Health.harvard.edu sayfasından alıntılanan, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet benimsemek gerçekten prediyabeti tip 2 diyabete engelleyebilir. Bu ifade, son 20 yıldaki tıbbi araştırmalara dayanmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkisi aynı zamanda mutluluğu ve yaşam kalitesini de olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, bir an önce değişmeniz ve hayatı daha sağlıklı hale getirecek şeyler yapmaya başlamanız gerekiyor ki çeşitli hastalık türlerinden uzaklaşsın.

Özellikle şeker hastalığını erken yaşta önlemek için aşağıdaki sağlıklı yaşam alışkanlıklarından bazılarını yapabilirsiniz.

Aktif olarak fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak

Siz ve aileniz düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yaptığınızda çeşitli sağlık yararları vardır. Mayo Clinic'e göre, diyabetin önlenmesine yardımcı olacak faydalar şunlardır:

İdeal vücut ağırlığını koruyun
Kan şekeri stabilitesini kontrol edin ve koruyun

Egzersizi her gün bir rutin haline getirin. Bir alışkanlık haline geldiğinde, siz ve aileniz bunu gerçekleştirmekte zorlanmayacaksınız.

Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin ve izleyin

Kan şekeri bağımsız olarak veya bir doktor yardımı ile kontrol edilebilir. Kan şekerini kontrol etmek önemli bilgiler sağlayabilir ve diyabeti erken önlemeye yönelik adımları içerir.

Kan şekeri kontrolü yaptırmak size şu konularda yardımcı olabilir:

Kan şekeri seviyesinin yüksek mi düşük mü olduğunu belirleyin
Diyet ve egzersizin şeker seviyenizi etkileyip etkilemediğini öğrenin.
Hastalık veya stres gibi diğer faktörlerin kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini anlayın

Yüksek kan şekeri seviyesi hiperglisemi olarak adlandırılır ve bunun tersi, düşük bir sayı gösteriyorsa hipoglisemi denir.

Hiperglisemi genellikle herhangi bir zamanda desilitre başına 200 miligram (mg / dL) kan şekeri gösteren bir şeker seviyesi ile karakterize edilir ve hipoglisemi, vücudun durumuna bağlı olarak yaklaşık 70 mg / dL'lik bir düşüş ile karakterize edilir.

Elbette şeker seviyesini öğrenmenin en iyi yolu bir doktor yardımıdır. Diyabeti önleme veya tedavi etme adımlarında daha doğru bir teşhis ve yardım alacaksınız.

Şeker seviyenizi bilerek, test sonuçlarını şimdiye kadar yaşamış yaşam tarzınızın bir referansı veya açıklaması olarak kullanabilirsiniz. Kan şekeri yüksekse, siz veya aile üyeleriniz için alışkanlıklarınızı veya yaşam tarzınızı hemen değiştirmeye başlamak daha iyidir.

Birlikte sağlıklı bir diyet düzenlemeye ve üzerinde anlaşmaya başlayın

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet benimsemeyi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için ailenizle başlayabilirsiniz. Her gün sağlıklı beslenerek dışarıda yemek yemeniz gerekse bile seçeceğiniz menü keyfi olmayacaktır.

Diyabeti önlemek için bir adım olarak diyetinizi ayarlamak söz konusu olduğunda birkaç şeyin dikkate alınması gerekir. Aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilir ve her öğünde uygulayabilirsiniz:

Şeker ve fast food alımınızı azaltmak
Rafine tam tahıllı ürünlere geçiş yapın
Lif alımını artırın
Meyve ve sebze yemek için genişletin
Et ve müstahzarlarının tüketimini kontrol edin
Balık veya tam tahıllar gibi daha iyi yağ kaynakları seçin

Sadece aileleri diyabetten korumak için değil, aynı zamanda kalıtsal geçmişi nedeniyle diyabet riski altında olan ve hatta diyabetik olan (şeker hastaları) aileler için de yukarıdaki üç adım atılabilir.

Diyabetten korunmak veya diyabeti kontrol altına almak için yerine getirilmesi gereken besinler veya besinler gelince:

Lif, glisemik yanıtı artırmaya yardımcı olmak için
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan kompleks karbonhidratlar
Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için tekli doymamış yağ asitleri
Omega 3 ve 6, sağlıklı yağ kaynağı olarak
Sağlık ve beslenme yeterliliği için çeşitli vitamin ve mineral türleri

Yukarıdaki çeşitli besin kaynakları tarafından desteklenen sağlıklı bir diyete sahip olmak, bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olabilir.

Doldurulması zor olduğunda, örneğin şeker hastaları için özel olarak tam ve dengeli olan düşük şekerli sütten beslenme alımınızı artırabilirsiniz.

Bir aile üyesi şeker hastasıysa, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri için onları desteklemeye devam edin ve ayrıca aileyi topluluğa katılmaya teşvik edebilirsiniz, böylece kolayca strese girmemeleri için hikayeler paylaşabilirler.

Diyabet hafife alınmaması gereken bir sağlık durumudur. Sağlık sorunlarından uzak, şeker seviyelerinin normal kalması için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda kendinizi geliştirin ve hevesli olmaya devam edin.