Çocuğun sıvı ihtiyacı, ne kadara ihtiyaç var?

Çocuğunuz bir günde ne kadar sıvı tüketiyor? Çocuklarda sıvı ihtiyacı küçümsenmemelidir, çünkü vücutta normal sıvı seviyelerini korumak organların düzgün çalışmasını sağlayabilir. O halde çocuklarda her gün ne kadar sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır? Ya küçük çocuğunuz su içmeyi sevmiyorsa? Aşağıdaki tam açıklamadır.

Çocuk gelişimi için sıvı gereksinimi ne kadar önemlidir?

Belki bunca zaman, sadece vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılaması ve kaçırması gereken çocukların beslenme ihtiyaçlarına odaklandınız. Çocukların su ihtiyaçlarına dikkat etmek daha az önemli olmasa da.

Aslında küçüğünüzün sıvı ihtiyacı oldukça fazladır, ancak bu çocuğun kilosuna bağlıdır. Küçük çocuğunuz çok aktifse, aktivitesi nedeniyle salınan sıvıları değiştirmek için kesinlikle çok fazla sıvıya ihtiyaç duyduğundan bahsetmiyorum bile.

Çocukların su ihtiyacının yüzde 70-80'i içmekten, geri kalanı yiyeceklerden karşılanıyor. Bu, küçük çocuğunuzun minimum ihtiyaçları karşılanana kadar düzenli olarak su içmeye alışmasını sağlar.

Ancak ne yazık ki pek çok anne-baba, çocuklarının yeterince su içmediğinin belirtilerini anlamıyor. Bunun nedeni, Bilişsel Performans ve Dehidrasyon adlı bir araştırmaya göre, 11-12 yaş arası çocukların yalnızca yüzde 6,1'inin sabahları su içmeye alıştığı tespit edildi.

Bu arada, diğer çocukların yüzde 24,4'ü yalnızca öğle yemeği yerken su içerken, yüzde 33,5'i öğleden sonra su içti. Bu da, ihtiyaçlarına göre su içmeye alışkın olmayan birçok çocuğun olduğunu göstermektedir.

Aslında yeterince su içmemek çocukların beyin gelişimini engelleyebilir. Çocukların yaşadığı hafif dehidrasyon, öğrenmedeki konsantrasyonlarını etkileyebilir.

Bu çalışma, minimum gereksinimlerinden daha fazla 250 ml sıvı tüketen çocukların daha iyi düşünme ve odaklanma becerilerine sahip olduklarını kanıtlıyor. Bu, daha az içen çocuklarla karşılaştırıldığında.

Çocuğun bir günde ne kadar sıvıya ihtiyacı var?

Aslında her gün çocuklar için sıvı ihtiyacı yetişkinlerden çok da farklı değildir. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) kılavuzlarına göre, çocuğun sıvı ihtiyaçları yaşa göre değişir, yani:

4-6 yaş arası çocuklar: günde 1500 ml
7-9 yaş arası çocuklar: günde 1900 ml

10 yaşına girerken, çocuğun sıvı ihtiyaçları cinsiyete göre bölünür, yani:

Erkek

10-12 yaş: günde 1800 ml
13-15 yaş: günde 2000 ml
16-18 yaş: günde 2200 ml

Bu arada, kızların sıvı ihtiyaçları için aşağıdakiler dahil:

Kız

10-12 yaş: günde 1800 ml
13-15 yaş: günde 2000 ml
16-18 yaş: 2100 ml / gün

Tabii ki, çocuğun tüm su ihtiyaçlarının kesin olması gerekmez, çünkü yukarıdaki şekil çocuğun karşılanması gereken minimum sıvı gereksinimini gösterir. O zaman çocuklarda dehidratasyon belirtilerini önlemek için onlara daha fazla su içirmelisiniz.

Çocukların su içmeyi, ikna edilme noktasına kadar, özellikle su tüketmeyi çok zor bulmaları alışılmadık bir durum değildir. Diğer sıvı türlerine kıyasla, tadı olmayan sade su çocukları içmeye tembelleştirir.

Öyle olsa bile, bu alışkanlığı çocuklara uygulamaya devam etmekten çekinmeyin. Çünkü temelde su, küçüğünüzün tüketmesi için en güvenli ve en sağlıklı sıvıdır.

Çocuğunuzun çok sık şekerli içecekler veya diğer tatları tüketmesine izin verirseniz, çocuğunuz büyüdüğünde kronik hastalık riski altında olacaktır. Tatlı yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek için birkaç yol yapmanız gerekiyor.

Suya lezzet katmak için üzerine taze meyve ile sade su ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, küçüğünüz onu içmekle daha çok ilgilenir.

Çocuğun sıvı ihtiyacını karşılayabilecek yiyecek türleri

Çocukları su içmeye alıştırmak kolay değildir, özellikle küçük çocuğunuz tatlı içeceklere aşina ise. Kullanılırsa, bu diş sağlığına zarar verebilir ve çocuklar için iyi olan bir diş macunu seçmenin bir yolunu gerektirir.

Ancak çocuklarda sıvı ihtiyacının karşılanması sadece sade su ile yapılmak zorunda değildir. Su içeriği bakımından zengin yiyecekler sağlayabilirsiniz. İşte bir çocuğun sıvı ihtiyacını karşılayabilecek bazı yiyecek türleri:

Karpuz

Bu meyvenin yüksek su içeriğine sahip olduğu bir sır değil. Karpuzun su içeriği yüzde 92'dir, bu kırmızı etli meyvenin vücudu iyi nemli tutmasına şaşmamalı.

Karpuzun faydalarından şüphe edilemez. Bu meyve, hücrelere verilen zararı azaltabilen likopen gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu madde, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların riskiyle ilişkilidir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, çocuklar tarafından tüketilen 100 gram karpuz 92 ml su, 28 kalori ve 6.9 gram karbonhidrat içermektedir.

turuncu

Portakal, sadece çocukların büyümesi ve gelişmesi için önemli olan C vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda yüzde 88'e kadar su içerir. Bu meyve, çocuğun sıvı ihtiyacını karşılamak için bir besin seçeneği olarak kullanılabilir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram portakal 87 ml su ve 46 kalori içerir. Portakaldaki C vitamini ve potasyum içeriği, küçüğünüzün bağışıklık sistemini iyileştirmeye çalışır.

Flavonoidlerin Sağlık Faydaları ve Moleküler Mekanizması adlı bir kitaptan alıntılanan portakallar, hücre hasarını önleyebilen ve iltihabı azaltabilen antioksidanlar açısından zengindir. Sadece bu da değil, portakaldaki lif mideyi daha hızlı doldurabilir, böylece çocuğun iştahını kontrol edebilir.

Ispanak

Yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından zengindir ancak yine de kalorisi düşüktür. Ama ıspanağın da çok su içerdiğini biliyor muydunuz? Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine bakıldığında, 100 gram ıspanak 94 ml su ve 0.7 gram lif içermektedir.

Ispanak, kalsiyum, demir, potasyum, A vitamini ve folik asit gibi magnezyum açısından zengindir. Çocuğunuz sebze yemekte güçlük çekiyorsa, çocuğunuzun iştahını artırmak için mayonez sos kullanarak onu salataya dönüştürebilirsiniz.

Mısır gibi diğer sebzeleri ve tatlı tadı olan meyveleri ekleyebilirsiniz. Bu, çocuğun dilindeki tadı dengelemek içindir.

Kavun

Bu yeşil etli meyve yüzde 89 su içerir ve magnezyum ve K vitamini gibi C vitamini açısından zengindir. 100 gram kavun 90 ml su, 37 kalori, 12 mg kalsiyum ve 7.8 gram karbonhidrat içerir.

Hindistan cevizi suyu

Bir çocuğa hindistancevizi suyu verebilir misin? Elbette. Çocuğunuz beyaz içmekte güçlük çekiyorsa, çocuğun sıvı ihtiyacını karşılamak için hindistan cevizi suyu verebilirsiniz. Sadece yüksek su içeriği nedeniyle değil, hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve klorür de dahil olmak üzere elektrolitler açısından da yüksektir.

Hindistan cevizi suyu egzersiz gibi çok hareket ettikten sonra tüketilmeye çok uygundur. Çocukların sonsuz enerjiye sahip olduğu göz önüne alındığında, vücuttan kaybolan sıvıların yerine hindistan cevizi suyu verebilirsiniz.