Hızlı kilo almak için 3 çeşit beslenme Boğa; merhaba sağlıklı

Pek çok insan kilo vermeye çalışıyor, ancak birkaçı da kilo almak istemiyor. Belki kilo almak, kaybetmekten daha kolaydır. Ancak bu her zaman böyle değildir. Kilo almak, çok yemek yemiş ancak kilo almayan bazı kişiler için çok zor olabilir.

Kilo almak, sadece çok yediğiniz sürece değildir ve daha sonra hızla kilo alırsınız. Kilo alma sürecinde tükettiğiniz besin maddelerine de dikkat etmeniz gerekiyor. O halde kilo almak için gereken besinler nelerdir?

Kalori alımınızı artırmak kilo almanın anahtarıdır

Kilo almak için yapılması gereken tek şey yiyeceğe kalori eklemektir. Günde 300-500 kalori olan kalori ilaveleri kademeli olarak yapılmalıdır. Hızlı kilo almak istiyorsanız, günde 700-1.000 kalori ekleyin.

Kendinizi kısa sürede çok fazla kalori eklemeye zorlamayın, bu potansiyel olarak sindirim sorunlarına neden olabilir.

Her kişi bu kalori ilavelerinin her biri için farklı sonuçlar alacaktır. Günlük kalori eklemenize rağmen bir hafta içinde vücut ağırlığınızda bir değişiklik yaşamıyorsanız, 100-250 kalori daha ekleyin ve hafta sonunda sonuçları görün.

Bu nedenle tercihen kilo alma programınızın başında günde 500 kaloriyi artırmaya çalışın. Çalışmazsa, 1000 kaloriye ulaşana kadar yavaş yavaş daha fazla kalori ekleyin.

Artan kaloriler diyetinizi değiştirecektir, çünkü bu nedenle sindirim sistemini şok etmemek ve hazımsızlığa neden olmamak için ekleme aşamalı olarak yapılmalıdır. Ayrıca mide problemlerini önlemek için tüm bu kalorileri daha küçük porsiyonlara, örneğin 5-6 öğünlere bölebilirsiniz.

Kilo alımı için beslenme

Bu yüzden günlük kalorileri artırmak için elbette dikkatsizce alımınıza besin eklememelisiniz. Doğru besinleri eklerseniz kalori sağlıklı bir şekilde artacaktır. O halde kilo almak için gereken besinler nelerdir? Aşağıdan kontrol edin.

1. Protein

Protein açısından zengin yiyecekler yemek, protein açısından zengin yiyecekleri düzenli egzersizle birleştirirseniz kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabilir. Protein, kas oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan temel bir besindir.

Kas kütlesinin artması, kas yağdan daha yoğun olduğu için kilo alımına neden olur. Bu, kilo almanıza yardımcı olur, ancak zayıf ve formda kalmanızı sağlar. Yüksek proteinli yiyecekler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve diğer baklagiller bulunur.

2. Karbonhidratlar ve yağlar

Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemek de kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo almak istiyorsanız, günde en az üç kez yiyin ve bir porsiyon yağ, karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler yediğinizden emin olun.

Nişasta olarak da bilinen kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler yiyin. Karmaşık karbonhidrat içeren bazı yiyecekler baklagiller, tahıllar, kepekli tahıllar, ekmek, makarna, esmer pirinç, sebzeler ve undur. Bu yiyecekler yüksek kalori içerdikleri için kilo almanıza yardımcı olabilir.

Yüksek yağlı yiyeceklerin tüketimi de kilo alımı için önemlidir. Yüksek yağ tüketimi, karbonhidrat veya proteinden daha fazla kalori içerdiği için en hızlı kilo alımına yol açabilir.

Ancak, sadece şişman değil. Vücudunuzun şişman ama yine de sağlıklı olması için tüketilen yağ alımına dikkat edin. Doymamış yağlar açısından zengin ve doymuş yağlar açısından düşük yiyecekler yiyin. Çünkü çok fazla doymuş yağ tüketmek kalp hastalığı riskini artırabilir. Kuruyemiş, balık, zeytinyağı ve avokado gibi doymamış yağlar içeren yiyecekler.

3. Doğal şeker

Fruktoz ve laktoz gibi yüksek düzeyde doğal şeker içeren yiyecekler yemek kilo almanıza yardımcı olabilir. Fruktoz, meyvede bulunan bir şekerdir, süt ürünlerinde ise laktoz bulunur.

Yiyeceklere yüksek fruktozlu mısır şurubu, sukroz, dekstroz ve sofra şekeri gibi rafine şekerler eklenir ve ayrıca kilo almanıza yardımcı olabilir. Pek çok meşrubat, tatlı ve şekerleme az miktarda rafine şeker içerir. Bununla birlikte, bu şekerli yiyecekler çok az başka besin sağlar ve bu nedenle sağlıksız kilo alımına yol açar.