12 Yiyecekler, böylece kolayca hastalanmayacaksınız & bull; merhaba sağlıklı

Düzensiz hava değişiklikleri, vücudun hızlı bir şekilde uyum sağlamasına neden olur. Nadiren değil, hava değişiklikleri meydana geldiğinde, vücut grip, ateş, öksürük, boğaz ağrısı ve hatta ishal gibi hastalıklara daha duyarlı hale gelir. Vücuda giren virüslere ve bakterilere duyarlı olduğumuzda, bağışıklık sistemimizin zayıf olduğu anlamına gelir. Bu, gıda alımının eksikliğinden kaynaklanabilir ve bu da vücudun yeterli beslenmemesine neden olur. Beslenme eksikliği yaşadığımızda, vücut savunmasız hale gelir ve en iyi şekilde çalışamaz. Özellikle yaşadığın günlük rutin çok yoğun olduğunda. Yediğimiz yiyeceklerin bağışıklık sistemimiz üzerinde etkisi vardır. Belki hastalıklardan kaçınmak için değişken hava koşullarını yönetemezsiniz, ancak bağışıklığı en üst düzeyde tutmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri ayarlayabilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

1. Turunçgiller

Narenciye nedir? Bu meyve, marketlerde ve süpermarketlerde bulduğunuz portakallar, greyfurt, mandalina, limon ve misket limonu gibi turunçgillerde bulunur. Portakallarda C vitamini bulunur, bu vitaminin beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olma işlevi vardır. Vücudu hastalıklardan korumak beyaz kan hücrelerinin görevidir. Beyaz kan hücrelerinin üretimi düşükse bağışıklık zayıflar. Vücudunuz kendi başına C vitamini üretmez, bu yüzden portakal yediğinizden emin olun. C vitamini takviyelerde de bulunsa da, meyve yemek organlarınız için çok daha sağlıklıdır.

2. Kırmızı biber

Ya portakal sevmezsen? Evet, kırmızı biberler ayrıca iki kat daha fazla C vitamini içerir. Çorba veya tavada kızartma ile servis edebilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra C vitamini de cildiniz için faydalıdır. Kırmızı biberde bulunan bir diğer içerik ise beta karotendir. Beta karoten kalp hastalığını önlemenin yanı sıra göz ve cilt sağlığı için de faydalıdır. Kırmızı biber yiyerek yararlanabileceğiniz ortaya çıktı. çift cilt sağlığınız için de.

3. Brokoli

Brokolinin çeşitli faydalarını sık sık duymuş olmalısınız, değil mi? Brokoli gerçekten de büyük bir vitamin ve mineral kaynağı içeren bir besindir. Brokoli, C vitamini içermesinin yanı sıra A, E vitaminleri ve hatta antioksidanlar içerir. İçeriğin bütünlüğünü korumak için bu sebzeleri pişirirken çok uzun süre kalmamaya çalışın. Bununla birlikte, şişkinlik ile ilgili bir sorununuz varsa, elyafın yumuşaması için önce buharda pişirmeye çalışın.

4. Sarımsak

Soğanlı yemek pişirmeyi sevmiyorsanız, belki de rahatsız edici koku yüzünden, şimdi tekrar düşünmenin tam zamanı. Araştırmalara göre, sarımsağın eski zamanlarda enfeksiyonlarla savaşabilen bir ilaç olduğuna inanılıyor. Aslında, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, sarımsak arterlerin sertleşmesini yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürebilir. Sarımsaktaki kükürt içeren bileşiklerin katı konsantrasyonu, örneğin allisin. Bağışıklık sistemimizi güçlendiren şey budur.

5. Zencefil

Hava soğuk olduğunda zencefil içmek vücudu ısıtmanın bir alternatifi olabilir. Grip olduğunuzda içtiğinizde de kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Zencefilin ürettiği ısı Gingerolhala aynı ailede kapsaisin. Kapsaisin acı biberlerde de bulunur. Isınmaya ek olarak, zencefilin de C vitamini içerdiği, kronik ağrıyı azaltabildiği ve kolesterolü düşürdüğüne inanılıyor.

6. Ispanak

Brokoli sevmiyorsan ıspanak düşünebilirsin. Ispanaktaki vitamin içeriği de vücudun bağışıklık sistemini artırabilir. Brokoli ve kırmızı biberle hemen hemen aynı olan bu yeşil sebzeler, C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar içerir. Ispanak genellikle küçük çocuklar için en sevilen sebzelerden biridir. Çocuğunuz diğer sebzeleri sevmiyorsa, ıspanak vermeyi denemeye değer. Çok uzun süre ıspanak pişirirken deneyin, çünkü uzun süre besinler kaybolur. Bir süre pişirmenin A vitamini ekleyebileceğine ve oksalik asidi azaltabileceğine inanılıyor.

7. Yoğurt

Yoğurt, probiyotik içerir. 80 günde 181 çalışanın katıldığı bir İsveç araştırmasında, takviyeler sağlayarak Lactobacillus reuteri Probiyotiğe özgü, sonuç, kişinin hasta olduğu zaman plasebo hapı verilenlere göre% 33 daha azdı. Bu probiyotik, beyaz kan hücrelerini uyarabilir. Ayrıca içerdiği D vitamini bağışıklık sistemini düzenleyebilir ve vücudun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırabilir. Bu, American Journal of Clinical Nutrition tarafından onaylanmıştır. Yoğurt, harika bir D vitamini kaynağıdır. Doğal yoğurt aldığınızdan veya yoğurt ürünündeki D vitaminini kontrol ettiğinizden emin olun. Şu anda piyasada satılan birçok farklı yoğurt ürünü bulunmaktadır.

8. Buğday

Bir tür antimikrobiyal ve antioksidan lif olmasının yanı sıra yulaf ayrıca beta-glukan içerir. Hayvanlar bu bileşikleri yediğinde, grip, uçuk ve hatta şarbona yakalanma riski azalır. İnsanlarda buğday iyileşmeyi hızlandırabilir ve antibiyotiklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

9. Badem

Bademin birçok faydası vardır. Bademin çok fazla vitamin içerdiğini kim bilebilirdi? C vitamini dışında, E vitamini de vücudun bağışıklığını güçlendirebilir. Düzgün çalışması için E vitamini, yağın düzgün şekilde emilmesini gerektirir. Yani badem doğru seçimdir. Günlük tüketim için önerilen miktar yarım bardak bademdir.

10. Tavuk çorbası

Öksürüğünüz ve boğaz ağrınız olduğunda tavuk çorbası yemek gerçekten kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Tavuk çorbasının da hastalığı önleyebilecek gıdalardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Tavuk, B6 vitamini açısından zengindir. Bu vitamin, sağlıklı kırmızı kan hücresi oluşumları oluşturabilir. Ayrıca tavuk kemiklerinden üretilen tavuk suyunda Jelatin, kondroitin ve bağırsakların iyileşme sürecine yardımcı olabilecek ve vücut için bir bağışıklık güçlendirici görevi görebilecek diğer besinleri paylaşın.

11. Yeşil çay

Hepimiz yeşil çayın antioksidan açısından zengin olduğunu biliyoruz. Evet, yeşil çayda var flavonoidler, bu bir çeşit antioksidandır. Süreç buharda pişirildiğinden, fermente edilmediğinden, Epigallokatekin galat (güçlü bir antioksidan türü) içerdiği bozulmadan kalır. Sadece bu değil, yeşil çay aynı zamanda bileşikler üretebilen amino asit L-theanine içerir. mikrop bulma. Bu yüzden çayınızı yeşil çayla değiştirseniz daha iyi olur.

12. Papaya

Papaya sadece sindirime iyi gelmez, ayrıca papaya adı verilen bir enzim içerir. papainvücutta anti-enflamatuar etkisi olan. Ek olarak, bir papayada önerilen günlük C vitamininin yüzde 224'ünü bulacaksınız. Evet, papaya C vitamini açısından da zengindir. Papayadaki diğer içerik potasyum, B vitamini ve folattır. Papaya yemekten sıkıldıysanız salatada olduğu gibi fıstık sos ile servis edebilirsiniz ama fıstık sosuna acı biber sosu ekleyemezsiniz.