Bilinmesi gereken kalp krizi riski nasıl azaltılır

Herkes, özellikle risk faktörleri varsa, kalp krizi geçirebilir. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve sağlıklı bir diyet benimsemek gibi kalp krizlerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Peki kalp krizini önlemek için başka ne yapabilirsiniz?

Kalp krizi riskinizi azaltmanın 11 yolu

İşte kalp krizi riskinizi azaltmanın ve azaltmanın bazı yolları.

1. Sigarayı bırakın

Temel olarak, sigara içmenin genel sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi vardır. Aslında, sadece kendiniz için değil, sigara alışkanlıklarının çevrenizdekiler üzerinde de kötü bir etkisi olabilir.

Sigara içme alışkanlıkları, kalp krizi geçirme riskinizi artırabilecek faktörlerden biridir. Bunun nedeni, bu alışkanlığın ateroskleroz riskini artırabilmesi ve normal kan basıncını daha yüksek bir düzeye değiştirebilmesidir, iki durum kalp krizi riskini artırabilir.

Bu yüzden kalp krizini önlemek için sigarayı bıraksanız iyi olur. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, insanlar bu sağlıksız alışkanlığı bıraktıktan hemen sonra kalp krizi ve felç riski önemli ölçüde düşebilir.

2. Kandaki kolesterol seviyelerini iyileştirin

Kandaki kolesterol seviyelerinin kalp sağlığı üzerinde etkisi vardır. Aşağıdakiler gibi kolesterol seviyeleriniz varsa kalp krizi geçirme potansiyeline sahipsiniz:

Toplam kolesterol seviyesi 200'ün üzerinde.
HDL ("iyi" kolesterol) 40'ın altında.
160'ın üzerinde LDL ("kötü" kolesterol).
150'nin üzerinde trigliserid.

Kandaki kolesterol seviyesi çok yüksekse, kolesterol atardamarlarda birikecektir. Zamanla kolesterol, arterleri tıkayan ve kalbe kan akışını engelleyen plak oluşturacaktır. Bu durum kalp krizine neden olabilir.

Kalp krizlerini önlemek için doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekleri azaltmanız gerekir. Ek olarak, kalp krizlerini önlemeye yardımcı olması için düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Diyetinizi değiştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek hala kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olamıyorsa, doktorunuz tarafından verilen ilaçları alın. Toplam kolesterolünüz düştüğünde, kötü kolesterol seviyeleri de azalacak ve iyi kolesterol seviyeleri artacaktır.

Ayrıca aşağıdaki işlemleri yaparak vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapmak.
Kilo vermek.
Daha çok sebze ve meyve ye.
Margarin ve patates kızartmasında kolayca bulunan trans yağlar içeren gıdalardan kaçının.

3. Kan basıncınızı kontrol altına alın

Az sayıda Endonezyalı yüksek tansiyona sahip değildir, bu nedenle kalp krizi geçirme riski artar. Genellikle yüksek tansiyona belirli semptomlar eşlik etmez. Bu nedenle, hala güvenli mi yoksa yeterince endişe verici mi olduğunu öğrenmek için tansiyonunuzu kontrol ettirmeniz önemlidir.

Normalde kan basıncı 120/80 mmHg'nin altındadır. Kan basıncı kontrolünden geçtiğinizde sayı bundan daha fazla görünüyorsa, bu, yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz olduğunun bir işaretidir.

Bu nedenle tansiyonunuzu düşürerek kalp krizlerini önlemeniz gerekir. Kan basıncınızı düşürmenin bazı yolları şunlardır:

Tuz alımını azaltmak gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
Kilo vermek.
Fiziksel aktiviteyi artırın.
Stresi kontrol edin.
Alkol alımını sınırlayın.

4. Aktif olarak hareket etme

Düzenli egzersiz, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmeye, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Nedeni, aşırı kilolu veya obez olmanın kalp krizi riskini artırabilmesidir.

Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yaparak kalp krizinden kaçınmak da yapılabilir. Kalp krizlerini önlemek için ne tür egzersizlerin yapılabileceği ve yapılması gerektiği konusunda bir sınır yoktur. Tüm egzersizler temelde iyidir. Yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir, yoga yapabilir ve hatta boks yapabilirsiniz.

Düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, yapabilecekleriniz ve yapmamanız gerekenler konusunda herhangi bir kısıtlama olup olmadığını görmek için önce doktorunuza danışın. Fiziksel aktivite sadece egzersizle sınırlı değildir. Ofisteyken kalkmak için kısa molalar planlayın, bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin ve kalbinizin pompalanması için hafif bir ısınma yapın.

Bu, öğle yemeğine biraz uzaktaki bir yere yürüyerek gidilerek de aşılabilir. Vücudunuz gittikçe daha az hareket ettiği için çalışma masasında yemek yemeyin.

5. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve bol su için

Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, kalp krizini önlemek istiyorsanız, onu alabileceğiniz yollardan biridir. Yediğiniz yiyeceğin türü ve miktarı, bu tek tip kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini etkileyebilir.

Besin açısından zengin, örneğin vitaminler, mineraller, lifler ve kalorisi düşük besinler açısından zengin yiyecekleri seçin. Genellikle bu besinleri içeren besinler sebzeler, meyveler ve buğdaydır.

Ayrıca kalp krizini önlemeye de iyi gelen diğer besinler az yağlı süt ürünleri, balık, kuruyemişlerdir. Bu arada şekerli yiyecek ve içecekleri ve kırmızı eti azaltın.

Kalp krizini önlemenin bir yolu olarak su içme konusunda da gayretli olabilirsiniz. Bunun nedeni, düzenli olarak su içmek kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilmesidir.

Kalp hastalığınız varsa, her gün tükettiğiniz sıvı miktarını sınırlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sormanız gerekir. Unutmayın, önemli olan ne kadar içtiğiniz değil. Dondurma, agar ve çorba gibi diğer sıvı kaynaklarının da hesaba katılması gerekir.

Sıvıları sınırlamanız gerekiyorsa, her sabah kendinizi tartın. Hızlı kilo alımı, vücudunuzda sıvı biriktiğinin bir işareti olabilir.

6. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Obezite, kalp krizi için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kalp krizlerini önlemek istiyorsanız, yapmanız gereken yollardan biri kilo vermektir. Kalp krizini başarılı bir şekilde önlemeniz için en azından normal bir kiloya sahip olmanız gerekir.

Bunu yapmak için, düşük kalorili besleyici yiyecekler yiyerek diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Ardından, her gün düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivite ile dengeleyin. Bunun nedeni, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya alışmazsanız, vücut yağları birikir ve obeziteye neden olur.

Mesele şu ki, obezite ayrıca kalp krizi için diğer risk faktörleri riskinizi de artırır. Örneğin, yüksek kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon ve insülin direnci, tip 2 diyabete yol açabilir.

İdeal vücut ağırlığınızın ne olduğunu öğrenmek için bir BMI hesaplayıcısı kullanarak Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

7. Diyabeti kontrol edin

Diyabet ayrıca kalp krizi geçirmenize neden olabilecek risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle kalp krizi riskini azaltmak için vücuttaki kan şekeri seviyelerini normal tutmak için kontrol etmeniz gerekir.

Ne yazık ki, şeker hastası olduğunun herkes farkında değil. Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri seviyeleriniz normal olsa bile, kalp krizi geçirme riskiniz yine de orada olacaktır.

Bu nedenle, vücuttaki seviyelerin nasıl olduğunu öğrenmek için kan şekerinizin durumunu kontrol edin. Bu şekilde bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

8. Stresi yönetmeyi öğrenin

Stres doğaldır ve herkes tarafından deneyimlenebilir. Sorun, strese neden olan şey değil, ona nasıl tepki verdiğinizdir. Stres altındayken vücudunuz adrenalin hormonunu üretir ve bu da kalbinizin daha çok çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, kan basıncı artabilir ve potansiyel olarak kalp krizine neden olabilir.

Kronik stres, uygun şekilde yönetilmezse kalp krizine neden olabilir. Stresin tetiklediği kalp krizlerini önlemek için duygularınızı yönetme konusunda akıllı davranarak bunu yapabilirsiniz. Stresiniz çok fazlaysa, size en yakın biri veya profesyonel bir danışman gibi birine söylemekte yanlış bir şey yoktur.

Stresin kalp krizine neden olmasını önlemenin yolları olarak meditasyon, yoga veya derin nefes alma tekniklerini de deneyebilirsiniz.

9. Alkol tüketimini sınırlayın

Çok fazla alkol tüketimi, kalp krizi için çeşitli risk faktörlerini artırıyor gibi görünüyor. Örneğin alkol kan basıncını, felci, kanseri ve diğer çeşitli hastalıkları artırabilir. Aslında alkol vücuttaki trigliserit düzeylerini de artırabilir.

Aşırı tüketilirse, alkol obezite, alkolizm ve diğer çeşitli kötü etkiler riskinizi artırabilir. Bu nedenle, kalp krizlerini önlemeye yardımcı olmak için alkol tüketiminizi sınırlayın.

10. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Kalp krizlerini önlemek için lif bakımından zengin yiyecekleri çoğaltın. Lif içeriği yüksek yiyecekler, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, lifli yiyecekler aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu yönetmenize yardımcı olur.

Lifleri sebzelerden, meyvelerden, kepekli tahıllardan ve kuruyemişlerden alabilirsiniz. Avokado, elma, armut ve muz, lif oranı yüksek bir grup meyve de dahil olmak üzere. Bu arada brokoli, havuç ve ıspanak lif oranı yüksek sebzeler arasındadır.

Tam tahıllar, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve esmer pirinç de lif açısından zengin gıdalardır. Az yağlı veya yağsız süt de sağlık için iyidir. Yine de et ve deniz ürünleri yiyebilirsiniz, ancak hayvansal protein kaynağı olarak yağsız et seçin.

11. Belirtileri izleyin ve doktora söyleyin

Sadece kalp krizi riski taşıyan insanlar için değil, vücuttaki herhangi bir değişikliğin daha fazla farkında olmak, sadece tetikte olmak için herkes tarafından yapılmalıdır. Elbette, kalp krizini atlatmak zorunda kalmaktansa, önlemek daha iyidir.

Kalp krizinin belirtilerinden birini yaşadığınızda, kalp krizinin kendiliğinden geçmesini beklemeyin. Yalnız bırakılırsa, bu semptomlar daha da kötüleşebilir ve elbette bu sizin lehinize değildir.

Bir tür kalp hastalığını, yani kalp krizini önlemenin kolay bir yolu, ortaya çıkabilecek kalp krizi semptomlarına karşı daha duyarlı olmaktır. Bu, vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri veya yeni hisleri fark ederek yapılabilir.

Örneğin nefes almada zorluk, yatarken veya aktivite yaparken nefes darlığı, ayaklarda ve ellerde şişme ve bu kalp krizinin bir belirtisi olduğu düşünülen diğer semptomlar. Kadınlarda ve erkeklerde kalp krizi semptomlarının farklı olabileceğini unutmamalısınız.

Kalp krizi geçirirseniz, doktorunuz kalp krizi için ilk yardım sağlayacak ve sağlık durumunuzun tedavisine yardımcı olacaktır.