10 Yüksek protein içeren yiyecekler

Protein, vücut fonksiyonlarının büyümesi için gerekli bir besindir ve birçok faydası vardır. Bu besinlerin faydalarından bazıları arasında kilo vermenize yardımcı olmak, özellikle göbek yağı ve kas kütlesini artırabilmek yer alır. Beslenme Yeterlilik Oranı (BKA) tablosuna göre 17-60 yaşlarındaki Endonezyalılar için önerilen standart protein yeterlilik oranının kadınlar için 56-59 gram / gün, erkekler ise 62-66 gram olduğu bilinmektedir. gün. Bu proteini yüksek protein kaynakları olan çeşitli besinlerden elde edebiliriz.

Yüksek protein içeren 10 yiyecek

1. Yumurtalar

Yumurta, göz koruması ve beyin beslenmesi için yararlı olan vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar, antioksidanlar içerdiği için en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir. Yumurta akı yemek, yüksek protein içerdiğinden ve yağsız saf olduğundan daha iyidir. Bir yumurta 6 gram protein ve 78 kalori içerir.

2. Badem

Badem, lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler içerdiğinden en popüler fındık türlerinden biridir. Bademdeki protein içeriği 1 ons başına 6 gramdır.

3. Tavuk göğsü

Doğru şekilde pişirebilmeniz koşuluyla tavuk göğsü pişirmek çok kolaydır. 1 derisiz tavuk göğsünde bulunan protein içeriği 53 gram ve 284 kaloridir.

4. Buğday

Buğday aynı zamanda çok sayıda sağlıklı lif, magnezyum, manganez, B1 vitamini ve diğer birçok besin maddesi içerdiğinden en sağlıklı yiyecekler arasındadır. Çiğ buğdayda bulunan protein içeriği 13 gram ve 303 kaloridir.

5. Peynir evler

Peynir evler Yağ ve kalorisi çok düşük olma eğiliminde olan bir peynir türüdür. Bu peynir kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, B2 vitamini ve çeşitli diğer besinleri içerir. % 2 yağ içeren bir fincan süzme peynir, yüksek ve 194 kalori olarak kabul edilen 27 gram protein sağlar.

6. Yoğurt

Yoğurt, tadı lezzetli, yumuşak dokulu ve besin değeri yüksek bir besindir. 170 gram ağırlığındaki yoğurt, 17 gram protein ve 100 kaloridir.

7. Sütün proteini yüksek

Süt çok besleyici bir içecektir, ancak sorun şu ki, bazı yetişkinler bu içeceği sevmiyor. Süt, kalsiyum, fosfor ve B2 vitamini ile dolu olduğu için insanların ihtiyaç duyduğu birçok tek besin içerir. % 1 yağlı bir bardak süt, 8 gram protein ve 103 kalori içerir.

8. Sığır Eti

Yağsız dana eti yüksek protein içerir, ayrıca tadı da lezzetlidir. % 10 yağ ile pişirilmiş 85 ons sığır eti 22 gram protein ve 184 kalori içerir,

9. Ton balığı

Ton balığı düşük yağ ve kaloriye sahiptir, bu nedenle çoğu yüksek düzeyde protein içerir. Diğer balıklar gibi ton balığı da omega-3 yağları açısından zengin besinler içerir. 1 ons una 30 gram protein ve 157 kalori içerir.

10. Karides

Hemen hemen tüm deniz ürünleri mükemmel bir yüksek protein kaynağıdır çünkü genellikle yağ oranı düşüktür. Karidesin kalorisi düşük olmasına rağmen selenyum, B12 vitamini ve omega-3 yağları gibi çeşitli besinler ile yüklüdür. 1 ons çiğ karides, 24 gram protein ve 99 kalori içerir.