Korunmayı önlemenin bir yolu olarak yoga egzersizi

Endonezya'da COVID-19 enfeksiyonu vakalarının sayısının artmasıyla, hükümet ayrıca halkı bulaşma oranını kontrol etmek için evde kalmaya çağırıyor. Ancak bu, zamanınızı tembellik yaparak geçirebileceğiniz anlamına gelmez.

Biri tatbikat yoluyla olmak üzere, bir takım önleyici çabalar da yapılmalıdır. Bazı uzmanlara göre yoga, COVID-19'u önleyen sporlardan biri olabilir.

Yoga, COVID-19'u Önler mi? Bu ikisi arasındaki bağlantı

Gerçekten de karantina altındayken aktif bir yaşam tarzı sürdürmek kolay değildir. İnsanların sessiz kalmayı tercih etmesine neden olan bir cazibe her zaman vardır, diğerleri sadece içeride kalarak virüsten yeterince korunduklarını hissederler.

Aslında, hem genç hem de yaşlı için, sağlıklı kalmak istiyorsanız, yine de düzenli fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Oturmak için daha fazla zaman harcamak yerine, fiziksel aktivite yapmak kesinlikle bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek için daha faydalı olacaktır.

Bilindiği gibi, COVID-19'a karşı daha savunmasız olan birkaç insan grubu var. Bunlar arasında 65 yaş ve üstü kişiler, diyabet veya akciğer hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişiler ve bağışıklık sistemi düşük olan kişiler var.

Bu nedenle evde kalmak dışında yapabileceğiniz şey egzersiz yapmaktır. Bunlardan biri COVID-19'u önlemek için yoga yapıyor.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Yoga, kaygıyı hafifletme işlevi gören bir meditasyon egzersizi olarak bilinir. Bu fayda, COVID-19 salgınının ortasında kesinlikle çok faydalı olacaktır.

COVID-19 hakkındaki haberler vaka sayısının artmasıyla birlikte, birçok insan kendini stresli ve korkmuş hissetmeye başlıyor. COVID-19 sırasında bu duyguları azaltmaya ve önlemeye yardımcı olacak yoga egzersizleridir.

Ek olarak yoga, akciğer veya solunum problemleri olan kişilere yardımcı olabilir. Airways Klinik Araştırma Merkezlerinden bir grup araştırmacı, yoga egzersizlerinde kullanılan nefes egzersizlerinin kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan hastaların yaşam kalitesini artırabileceğini buldu.

Keşif kesinlikle iyi bir haber. KOAH tedavisi için alınan ilaçlar bazen ciddi yan etkilere sahiptir ve oldukça pahalı olabilir.

Aslında yoga, hastalığı hemen iyileştirmez, ancak en azından durumu hafifletmek için bir alternatif olabilir.

Yoga, vücudun bağışıklığını artırarak COVID-19'u önler

Diğer egzersiz türleri gibi, yoga da COVID-19'a yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız çok yararlı olan dayanıklılığı artırabilir.

Bu gerçek şu dergide yayınlanan bir çalışmada belirtilmiştir: Davranışsal Tıp Dergisi. Bu yoga denemesinde bilim adamları, sitokinler gibi hücre iltihabına neden olan proinflamatuar belirteçlerin seviyelerinin yanı sıra kan veya tükürükten gelen bağışıklık hücrelerinin sayısını ölçerek bağışıklık sisteminin tepkisini incelediler.

Sonuç olarak, rutin olarak yoga yapan katılımcılar, IL-1beta adı verilen bir sitokin miktarında bir azalma yaşadı.

Sitokinler, bağışıklık sistemi tarafından üretilen proteinlerdir. Aslında sitokinlerin vücudu enfeksiyondan koruma işlevi vardır. Bununla birlikte, çok fazla sitokin üretimi aslında tehlikelidir ve organ hasarına neden olabilir.

COVID-19'u önlemek için daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak için rutin yoganın nasıl yapılması gerektiği kesin değil. Bununla birlikte, denemelerde yürütülen çoğu yoga programı, haftada bir veya her gün sıklıkta 8 ila 12 hafta arasında sürebilir.

COVID-19 salgını sırasında yoga yapmak için poz veriyor

Yogaya başlamak isteyenler için işte evde takip etmeye çalışabileceğiniz bazı pozlar.

1. Aşağı bakan köpek

Kaynak: Gaia.com

Bu yoga pozu, sinüs bölgesine kan akışını artırarak etkileyecek bağışıklık sistemine odaklanır. Bu poz ayrıca burun tıkanıklığını tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için, avuç içleriniz ve dizleriniz matın üzerinde destek olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. ellerinizi omuzlarınızın biraz önüne koyun, parmaklarınızı ayırın. Nefes alın ve ardından bacaklarınız düz olana ve topuklar mata değmeyene kadar dizlerinizi kaldırarak nefes verin. Başınızı aşağı eğin, omurganızı düzeltin ve kollarınızı düz bir şekilde uzatın.

2. Oturarak omurga bükümü

Omurga kas gerginliğini gidermenin yanı sıra, bu yoga pozu, bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere vücudun iç işlevlerine yardımcı olabilir.

Bacaklarınızı uzatarak oturma pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi bükün, ardından sağ bacağınızı sol uyluğunuzun dışına yerleştirin. Vücudunuzu ters yöne çevirin, ardından sol elinizle sağ bacağınızın dizine bastırın. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Adımları ters yönde tekrarlayın.