Bilişsel ve davranışçı terapi, psikolojik sorunlar için danışmanlık

Yüksek tansiyon, nefes darlığı veya kemik kırılması gibi tıbbi bir sorununuz varsa ne yapacaksınız? Bir sağlık kuruluşuna gideceğinizden ve bir sağlık profesyonelinden yardım alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu, hastalandığında insan sağduyusunun bir parçası haline geldi.

Ancak, ya hissettiğiniz rahatsızlık doğası gereği psikolojik ise? Psikolog, danışman veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına erişiminiz olacak mı? Ne yazık ki, yaşadıkları sorun psikolojik olduğunda, kontrole gitmeye ve profesyonel yardım almaya isteksiz olan birçok insan hala var. Bunun nedeni, bir psikolog veya psikiyatristle görüşmenin genellikle toplum tarafından hala tabu olarak kabul edilen ruhsal bozukluklarla ilişkilendirilmesidir. Aslında zihinsel sağlık, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bu yüzden akıl sağlığını yenmek için gerçekten bir neden yok.

Fobi veya uykusuzluk gibi psikolojik veya zihinsel durumunuzla ilgili şikayetleriniz varsa, bir akıl sağlığı uzmanının önerebileceği yöntemlerden biri bilişsel ve davranışçı terapidir (CBT). Bu terapi, danışmanlık yoluyla gerçekleştirilen psikoterapi ve davranışçı terapinin bir kombinasyonudur. Temel amacı, bir kişinin hayatında sorunlara neden olan düşünce veya davranış kalıplarını değiştirmektir.

Bilişsel ve davranışçı terapi (BDT) diğer terapilerden nasıl farklıdır?

Psikoterapi, çocukluğunuzda oluşan düşünme kalıplarına odaklanır. Bu arada, davranışçı terapi, problemleriniz, düşünce kalıplarınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiye odaklanır. CBT, iki terapinin tekniklerini birleştirir. Diğer tedavilerle karşılaştırıldığında, CBT'nin birçok avantajı vardır. Bu avantajlar şunları içerir:

• TCMB, hayatınızdaki belirli bir soruna odaklanacak, böylece diğer sorunlar ve şikayetlerle boğulmayacaksınız.
• Çok yapılandırılmış çünkü geçmişten hayatınızın tüm detaylarını açıklamanıza gerek yok, sadece şu anda çözmek istediğiniz bir sorunu ele almanız gerekiyor.
• Siz ve terapistiniz, terapi bittikten sonra ulaşmak için çok özel hedefler belirleyebilirsiniz.
• BDT, sizin ve terapistinizin size uymayan terapistlerin önerileriyle zorlanmadan ve güçlenmeden en iyi eylem tarzını tartışabileceğiniz açık uçlu bir terapidir.
• TCMB genellikle çok fazla zaman almaz ve 10 ila 20 toplantıda önemli ilerleme kaydetmiş olmanız umulmaktadır.

CBT'den kimler geçebilir?

BDT, çeşitli sorunlara karşı etkili olduğu gösterilen bir terapidir. Genellikle BDT ile çözülebilen şikayetler arasında fobiler; anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları; uykusuzluk hastalığı; alkol, sigara ve uyuşturucuya bağımlılık; travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), obsesif kompulsif bozukluk; depresyon; endişeli; ve cinsel istismar veya istismara bağlı psikolojik travma. Bu terapi çocuklar ve yetişkinler tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzu BDT'ye alacaksanız, çocuk müşterilerle ilgilenmeye alışmış bir terapiste başvurmanız en iyisidir.

CBT nasıl çalışır?

Bilişsel ve davranışsal terapi seanslarında, terapiste şikayetlerinizi açmanız ve anlatmanız istenecektir. Sorununuz hakkında konuşmak konusunda endişelenmeyin çünkü sizi tedavi eden terapist kesinlikle gizlilik ilkesini koruyacak ve sizi yargılamayacaktır. CBT'nin nasıl çalıştığını anlamak için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.

1. Sorunları tespit edin

Terapinin başlangıcında, yaşadığınız şikayetleri anlatmanız istenecektir. Bu şikayetler alkolizm, uykusuzluk, ilişki kuramama veya öfkeli patlamaları içerebilir. Bu aşamada hem siz hem de terapist çözülecek sorunun kökenini ve ulaşılacak nihai hedefi belirleyeceksiniz.

2. Ortaya çıkan duygu ve düşüncelerin farkında olun

Rahatsız edici bir sorunu tespit ettikten sonra, sorun ortaya çıktığında nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü paylaşmanız istenecektir. Örneğin, gece boyunca alkol aldığınızda kendinizi rahatlamış veya daha hafif hissedeceksiniz. Alkol içmenin sorunları unutmanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabileceğine inanıyorsunuz. Genellikle terapist, duygu ve düşüncelerinizi bir günlüğe veya günlüğe kaydetmenizi tavsiye eder.

3. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yönetin

Zihniyetinizde bir sorun olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için terapistiniz farklı durumları karşılaştırmanızı isteyecektir. Bu aşamada, (normal koşullar altında) ortaya çıkan problemlerle tetiklenmediğinizde ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve psikolojik reaksiyonlara gerçekten dikkat etmelisiniz.

4. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirmek

TCMB'nin son aşamaları en zor olanıdır. Zihniyetinizin ve bir duruma ilişkin bakış açınızın sağduyuya mı yoksa yanlış anlamalara mı dayandığını değerlendirmeniz istenecektir. Zihniyetinizin yanlış olduğunu gerçekten anlamalısınız. Örneğin, alkol bağımlısıysanız, iş yerinde her gün karşılaştığınız baskıların cevabı alkolün olmadığını fark edeceksiniz. Daha iyi zihniyetiniz, bir terapistin yardımıyla sürekli olarak aşılanacaktır. Ayrıca sorunlar ortaya çıktığında bilişsel ve davranışsal süreçlerinizi de kontrol edebileceksiniz.