Karbonhidrat yoksa vücuda ne olur? Boğa; merhaba sağlıklı

Şu anda karbonhidrat diyetinde misiniz? Karbonhidrat diyeti, kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltan veya karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden kaçınan bir diyettir. Bununla birlikte, karbonhidrat eksikliğinin vücut için çok kötü olduğunu biliyor muydunuz? Bu makaleyi okuduktan sonra diyetinize tekrar bakın.

Vücutta karbonhidrat yoksa ne olur?

Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat alımı aniden ve şiddetli bir şekilde azalırsa, yorgunluk, baş ağrısı, ağız kokusu, kabızlık veya ishal gibi çeşitli yan etkiler yaşanabilir.

Ayrıca uzun vadede karbonhidrat diyeti vücudun lif, vitamin veya mineral eksikliğine, kemik kaybına ve sindirim bozukluklarının artmasına ve çeşitli kronik hastalıkların riskine neden olabilir. Karbonhidrat diyeti, doğmamış bebek için güvenli olmadığı için hamile kadınlara da önerilmemektedir. İşte karbonhidratınız düşükse olacak 5 şey.

1. Kilo kaybı

Karbonhidratlar ana enerji kaynağı olduğu için, karbonhidratlarınız düşükse kilo vereceğiniz kesindir. Ek olarak, vücut sıvılardan yoksun olacaktır.

2. Gribe duyarlı

Karbonhidrat eksikliği, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur. Zayıf bağışıklık sistemi sizi gribe duyarlı hale getirecektir. Vücut ayrıca halsizlik, ağız kuruluğu, mide bulantısı ve baş dönmesi yaşayacaktır.

3. Kalp hastalığı ve şeker hastalığından kolayca etkilenir

2014 yılında yayınlanan bir araştırma, vücudun karbonhidrat içermemesi durumunda kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli ciddi hastalıklara duyarlı olacağını söyledi. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, karbonhidrat eksikliği kolesterol seviyelerini artıracak ve kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini tetikleyecektir.

4. Vücudun yorgun, zayıf ve uyuşuk olmasına neden olur

Ana enerji kaynağı olan karbonhidratların yanı sıra karbonhidratlar da dayanıklılığın artmasında aktif rol oynar. Vücutta karbonhidrat olmadığında, bu vücuttaki enerjide bir azalmayı tetikleyebilir ve vücudun hızla yorgun, zayıf ve uyuşuk hale gelmesine neden olabilir.

5. Depresyona yatkın

Karbonhidratların beyne besin sağlamada rolü vardır. Böylelikle karbonhidratlar beynin performansını en üst düzeye çıkarabilir ve beyni sakinleştirmede etkili olabilir. Vücudun karbonhidrat eksikliği varsa, bu depresyon duygularına ve huzursuz bir zihne yol açabilir. Çünkü karbonhidratlar, beyindeki duyguları sürdürmek için işlev gören kimyasal serotonin seviyesinin korunmasında rol oynar. Bu bileşikte eksikseniz, depresyon riskini artıracaktır.

Karbonhidrat diyeti yapmak doğru mudur?

Kısa vadede karbonhidrat diyeti güvenlidir, ancak bu diyetin uzun vadeli sağlık riskleri olup olmadığı net değildir. Kalorileri karbonhidratlardan büyük miktarlarda hayvansal yağ ve protein tüketerek değiştirmek kalp hastalığı veya belirli kanser riskini artırabilir.

Karbonhidrat alımınızı sınırlamak yerine, şeker, çikolata, bisküvi, kek gibi şekerli yiyecekleri veya ilave şeker içeren alkolsüz içecekler azaltmalısınız. Çünkü sık tüketilirse kalorisi ve şekeri yüksek besinler diş çürümesi ve kilo alma riskini artırabilir.

Ayrıca kepekli tahıllar, patatesler, sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve vücuda faydalı besinler içeren az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları yemeniz önerilir. Bu gıdalardaki lif, midenizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve sizi tok tutar.

Karbonhidrat diyeti yapmayı düşünüyorsanız, diyetin size uygun olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Sadece diyet yüzünden değil, vücudunuz karbonhidratlardan yoksundur ve kendinizi tehlikeye atar.