Vücudunuzun B vitamini eksikliğinin belirtileri ve semptomları

B vitamini eksikliği vücutta sağlık sorunlarına neden olabilir, çünkü B vitaminleri sağlıklı hücrelerin korunmasında ve sizi enerjik tutmada temel anahtardır. Vücudumuzun B vitamini eksikliği çekmesinin sonuçları nelerdir ve özellikleri nelerdir?

B1 Vitamini

B1 vitamini veya yaygın olarak tiamin olarak bilinen sinir sistemini sağlıklı tutar ve yiyecekleri vücut için enerjiye dönüştürür. Çoğu insan bu vitamini tahıllardan ve tam tahıllardan alır. Ayrıca yumurta, süt, ekmek, sığır eti, taze ve kuru meyveler ve bezelye gibi sebzeler de var.

B1 vitamini eksikliği belirtileri

B1 vitamini eksikliği, beriberi ve sendromlara yol açabilir Wernicke-Korsakoffuyuşturucu bağımlısı olanlarınız için. B1 vitamini eksikliği olduğunda ortaya çıkan ilk belirtiler arasında zayıflık, sinirlilik, hafıza sorunları, iştahsızlık, uyku bozuklukları, mide rahatsızlığı ve kilo kaybı yer alır.

B2 vitamini

B2 vitamini veya riboflavin, gözün cildini ve sinir sistemini sağlıklı tutmada faydalıdır ve gıdalardaki karbonhidratları, proteinleri ve yağları sindirmeye yardımcı olur. B2 vitamini balık, yumurta, süt, sebze veya pirinçten elde edilebilir. Ancak bu yiyecekleri güneşe maruz kalmaktan uzak tutun çünkü içlerinde bulunan B2 vitaminine zarar verebilir.

B2 vitamini eksikliği belirtileri

Bu vitamin eksikliğinin belirtileri kırmızı gözler, pullu cilt, çatlamış dudaklar, ağız enfeksiyonları ve ışığa duyarlılıktır.

B3 vitamini

B-3 vitamini veya niasin de yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Spesifik olarak, bu vitamin sindirim ve iştahta yardımcı olur. B3 vitamini tavukta, balıkta, ciğerde, kırmızı ette, buğday ve arpa gibi kepekli tahıllarda ve fındıkta bulunur. B3 vitamini eksikliği, kafa karışıklığına neden olan şiddetli koşullarda bile mide bulantısı ve mide krampları gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

B3 vitamini eksikliği belirtileri

B3 vitamini eksikliğinizde ortaya çıkan semptomlar, hastalığa neden olmayacak kadar şiddetli olsa bile hazımsızlık, ağız yaraları, yorgunluk, kusma, depresyon yaşıyor. pellagra yani çatlamış, pullu, güneş benzeri, ince kabarcıklı bir cilt.

B6 Vitamini

B6 Vitamini (piridoksin) vücuttaki yiyecekleri enerjiye dönüştürür. B6 vitamini ayrıca vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur. Hamile ve emziren kadınlara, bebeklerinin beyninin normal şekilde gelişmesine yardımcı olmak için B6 vitamini almaları önerilir. Bu vitamini fasulye, patates ve ıspanak gibi sebzelerde bulabilirsiniz. Ayrıca somon, ton balığı, tavuk göğsü, dana karaciğeri, kıyma ve karpuz da bol miktarda B6 vitamini içeren yiyeceklerdendir.

B6 vitamini eksikliği belirtileri

B6 vitamini eksikliği anemi, kızarıklık gibi cilt bozuklukları veya çatlamış dudaklar olduğunda ortaya çıkan semptomlar. Ek olarak, B-6 vitamini eksikliği depresyon, kafa karışıklığı, mide bulantısı, enfeksiyonlara yatkınlığa neden olur ve kolon kanseri ve diğer kanser türleri riskini artırır.

B9 Vitamini

B9 vitamini daha yaygın olarak folik asit olarak adlandırılır. Çoğu B vitamini gibi, B9 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin büyümesini destekler ve doğum kusurları riskini azaltır. B9 vitamini et, kepekli tahıllar, pancar, brokoli, fasulye, bezelye, ıspanak ve turunçgillerde (mandalina, limon ve misket limonu) bulunur. Yeterli B-9 olmadan kişi ishal veya anemi geliştirebilir. B9 eksikliği olan gebeler de deforme bebek doğurma riski altındadır.

Folik asit eksikliğinin belirtileri

Bu B vitamini eksikliğinin belirtileri yorgunluk hissi, ağızda yaralar, zayıf vücut büyümesi ve şişmiş bir dildir.

B12 vitamini

B-12 Vitamini (kobalamin) sinir sistemini düzenler. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin büyümesinde ve oluşumunda rol oynar. B12 vitamini et ve süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle katı bir vegan diyet uygulayan herkes eksiklik riski altındadır.

B12 vitamini eksikliği belirtileri

B12 vitamini eksikliği yaşlılarda anemi ve bunaklığa yol açabilir. Demans, paranoya, depresyon ve diğer davranış sorunları gibi psikolojik sorunların yanı sıra bazen sinir hasarı bile geri döndürülemez. B12 vitamini eksikliğinizde ortaya çıkan semptomlar ayaklarınızda ve ellerinizde karıncalanma, aşırı yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik veya depresyondur.