Eft terapisi (duygusal özgürlük tekniği), stresle baş etmenin yeni bir yolu

Stres ve depresyonun üstesinden gelmek için uyuşturucu kullanmak zorunda değilsiniz. EFT terapisi gibi, daha önce duymamış olabileceğiniz yeni bir yol gibi, stresinizin ortadan kalkmasına yardımcı olabileceğiniz başka yollar da vardır (duygusal özgürlük tekniği). EFT terapisinin şu anda hissettiğiniz stresle başa çıkmada oldukça yardımcı olabileceğini söyledi. Aslında, EFT tedavisi nedir? Bu terapi stresle nasıl başa çıkabilir?

Stresle baş etmenin yeni bir yolu olan EFT terapisini tanıyın

EFT terapisi, gerginliği azalttığına ve beden ile zihin arasındaki bağlantıyı geliştirdiğine inanılan, vücudun belirli bölgelerine bastırarak kendi kendinize yapılan bir terapidir. Vücudun basılan kısımları vücut enerjisi için toplanma yerleri olarak kabul edilen noktalardır.

Evet, bu terapinin temel prensibi, var olan tüm duygu ve düşüncelerin, ister pozitif ister negatif enerji olsun, bir enerji formu olmasıdır. Yani, bu terapi, bu enerjiyi doğru şekilde nasıl yönetebileceğinizi vurguluyor.

Bu terapi son zamanlarda popüler hale gelmesine rağmen, aslında EFT 1990'lardan beri tanıtılmaktadır. Ancak, yalnızca son yıllarda geliştirilmiş ve daha fazla araştırılmıştır.

EFT tedavisi 10 ülkede yaklaşık 60 çalışma ile test edilmiştir. Bu çalışmalardan, bu terapinin özellikle anksiyete sendromu, stres ve depresyon ile baş etmede ruh sağlığı için faydaları olduğu bilinmektedir.

• Kısa ve uzun vadeli stresle başa çıkmak.
• Kas gerginliğini ve eklem ağrısını azaltır.
• Enerjiyi artırın ve yorgunluğu giderin.
• Kafadaki gerginliğin üstesinden gelmek.
• Duyguları daha istikrarlı hale getirin.
• Uyku kalitesini artırın.
• Beyin koordinasyon becerilerini geliştirin.

Stresle başa çıkmak için EFT tedavisi nasıl yapılır

Aslında, EFT neredeyse geleneksel Çin tıbbına, yani akupunktura benzer. Çünkü bu terapi aynı zamanda vücuttaki birkaç noktaya basmaya odaklanır, böylece enerji vücutta düzgün bir şekilde akar. Bu EFT tedavisini denemekle ilgileniyor musunuz? Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. İçeride neler olduğunu öğrenin

Şu anda hangi duyguları hissettiğinizi öğrenin. Bu, gelecekte bu duygularla başa çıkabilmeniz için önemlidir. Ayrıca üzgün veya çok üzgün gibi hissettiğiniz duyguların düzeyini de belirleyin. Gerekirse, derecelendirmeye göre belirleyin, derecelendirme ne kadar büyükse, hissedeceğiniz duygular o kadar güçlüdür.

2. Olumlu önerilerde bulunun

Bazen kızgın olsanız bile, o sırada iyi bir şey olmuş olmalıdır. O sırada ne güzel şeyler olduğunu hatırlayın. Örneğin, partnerinize kızgın olsanız bile, onu hala seviyorsunuz. Öyleyse, "Ona kızgındım, ama beni gerçekten incitmek niyetinde değildi. Olayı daha önce işlemek ve onu affetmek için zamana ihtiyacım var. "

Bu önerileri zihninize aşılayın, olayın olumlu değerinin eşlik etmesini unutmayın.

3. Belirli bir kısma basmaya başlayın

Elinizi küçük parmağınızın altına bastırın ve daha önce yaptığınız öneriyi defalarca söyleyin. Pozitif önerileri defalarca söylerken yedi kez basın.

4. Daha önce hissedilen duyguları tekrarlayın ve hatırlayın

Partnerinizin hayal kırıklığına uğraması gibi, sizi sinirlendiren veya strese sokan şeyleri tekrar düşünün. Duyguyu hatırlarken ve söylerken vücudunuzun bir kısmına tekrar basın, yani:

• İç kaş.
• Dış kemiğe kesin olarak dış göz.
• Gözün alt kısmı, tam ortada.
• Bir kıvrımlı çene.
• Boğazın dibinde bir U oluşturan göğüs kısmı (köprücük kemiğinden sternuma).
• Kolların altında, koltuk altlarında yaklaşık 8 cm.
• Kafanın ortasında.

Bunu yaptıktan sonra, kendinize duygunun hala orada olup olmadığını sorun ve ölçeği sıfırlayın. Kendinizi daha iyi hissedene kadar yapın. İyileştiğinde, son turda cümleyi, "Şimdi rahatladım" gibi kalbi yatıştıran bir cümle ile değiştirin.

EFT tedavisi stresi nasıl azaltır?

2016'da Journal of Nervous and Mental Disease'de yayınlanan bir çalışmada ortaya çıktığı gibi, EFT tedavisi kortizol hormonu seviyelerini azaltarak stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Evet, kortizol hormonu stres hormonu olarak bilinir ve vücuttaki seviyeler yükselirse stres yaşarsınız.

Bu arada Medikal Akupunktur dergisinde de EFT nin bir kişinin duygularını düzenleyen beyin kısmının çalışmasını daha etkili hale getirerek stresi azalttığı belirtiliyor.

Ek olarak, bu tedavinin baş ağrıları ve eklem ağrılarının tedavisine de yardımcı olabileceği daha önce belirtilmişti. Bu aynı zamanda Lund Üniversitesi'nden rutin EFT tedavisi uygulayan kişilerin, yapmayanlara göre daha az baş ağrısı yaşadıklarını belirten bir çalışmada da kanıtlanmıştır. Uzmanlar, bunun EFT nin vücudun kaslarını gevşetip gerginliği azaltarak daha az baş ağrısı ağrısına neden olmasından kaynaklandığını iddia ediyor.

EFT tedavisinin herhangi bir yan etkisi veya riski var mı?

Şimdiye kadar uzun vadede EFT yaparsanız ortaya çıkan yan etkiler veya riskler olup olmadığı bilinmemektedir çünkü daha fazla araştırılması gerekmektedir. Bununla birlikte, uzmanlar şu ana kadar EFT tedavisinin güvenli olduğunu ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, EFT'nin her yerde, her zaman yapılabilmesi, belirli ekipman gerektirmemesi ve kendi başınıza yapılabilmesidir, bu nedenle görünür bir risk yoktur ve oldukça pratiktir.

Bununla birlikte, belirli hastalıklar, özellikle kronik hastalıklar geçmişiniz varsa, öncelikle doktorunuzla EFT yapıp yapamayacağınızı konuşmalısınız.