İçindekiler:
- En kolay ve en etkili meditasyon tekniği
- 1. En rahat pozisyonu bulun
- 2. Vücudunuzu gevşetin
- 3. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
- 4. Hedeflere odaklanın
Son zamanlarda çok stresli miydin? Ofisteki bir yığın iş yüzünden ya da partnerinizle bir kavga yüzünden olsun, faaliyetlerinize odaklanamazsınız. Tatil izni şimdilik mümkün değilse stresten daha hızlı ve daha ucuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. Hadi, bu meditasyon tekniğini dene! Gerçekten sadece 5 dakika sürdü.
En kolay ve en etkili meditasyon tekniği
Stresi azaltmak için yararlı olmasının yanı sıra, meditasyon, kendinize yeniden odaklanmanın güçlü bir yolu da olabilir. Sessiz. Meditasyon yapmak, sinema filmlerinde gördüğünüz kadar karmaşık olmak zorunda değil.
İşte en kolay yol.
1. En rahat pozisyonu bulun
Meditasyona başlamak için uzaktaki bir dağın tepesine tırmanmaya gerek yok. Çevrenizde rahat, sessiz ve minimum dikkat dağıtıcı bir yer bulun.
Bundan sonra, rahatlamanız için en rahat olan pozisyonu bulun. Sağ ve sol elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı uzatarak veya bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Ya da sizi rahatlatan ve rahatlatan başka bir pozisyon bulun.
Ayrıca bugün giydiğiniz kıyafetlerin rahat ve bol olduğundan emin olun. Dar giysiler veya rahatsız oturma pozisyonları meditasyon ilerlemenizi engelleyebilir. Nedir, ruh halin berbat.
Çok fazla rahatlamaktan korkuyorsanız 5 dakikalığına alarm kurun. Bu şekilde, rutininizden bir anlığına dinlenmek için mevcut zamandan yararlanabilirsiniz.
2. Vücudunuzu gevşetin
Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızı gevşetmek için gevşetin. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından yavaşça nefes verin.
Bunu kafanızın içinde hayal etmeye çalışın. Nefes alırken, vücudunuza giren tüm pozitif enerjiyi parmaklarınızla hissedin. Bu arada iç çektiğinizde, zihninizde biriken tüm stresin boşa gittiğini hayal edin.
Zihninizi sakinleştirmek için müzik çalabilir veya aromaterapi kullanabilirsiniz. Ancak müziğe veya kokulara odaklanmakta zorlanıyorsanız, bunları kullanmak istemiyorsanız sorun değil.
3. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
Nefesinizi alırken, kafanızdaki tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırın. İşyerinde patronunuz tarafından azarlandığınızı, partnerinizle kavga ettiğinizi veya sizi yorgun hissettiren diğer olayları hayal edin. Bundan sonra, tüm bu sorunları derhal unutun ve olumlu tarafa geçin.
Zihninizi temizlemeye çalışırken, bilinçaltı, kafanızda bulunan tüm negatif enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olur. Kabullenmeniz ne kadar büyük olursa, zihninizi yorgunluktan arındırmanız o kadar kolay olacaktır.
4. Hedeflere odaklanın
Zihninizi 5 dakika başarıyla gevşettikten sonra gözlerinizi açın ve farkı hissedin. Faaliyetleri gerçekleştirirken daha odaklanmış ve rahat olacağınız garanti edilir. Ertesi gün zihniniz yorulsa bile, onu daha sakin bir şekilde kontrol edebileceksiniz.
Maksimum sonuç için, bu meditasyon tekniğini olabildiğince sık tekrarlayın ve zamanı artırın. Örneğin, meditasyon tekniğini 5 dakika boyunca başarılı bir şekilde uyguladıysanız, süreyi 10 veya 20 dakikaya uzatmayı deneyin.
Düzenli olarak uygulanan meditasyon teknikleri, sadece çok daha rahat ve sakin olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda strese karşı daha bağışıklık kazanmanızı sağlar. Aslında, Psychology Today tarafından bildirildiği gibi, daha faydalı olan diğer meditasyon türlerini denemekle ilgilenebilirsiniz.
