Hamilelik sırasında fetal ağırlığı artırmanın 5 yolu

Anne karnındaki fetüsün beslenmesinin karşılanması için hamile kadınların beslenme ihtiyaçları artma eğilimindedir. Ne yazık ki hamile kadınlar, fetüsün ağırlığını etkileyen kilo almakta zorluk çekebilirler. Bununla birlikte, endişelenmeyin, tam olarak nasıl olduğunu biliyorsanız, yine de kilo alma şansınız vardır.

Rahimdeki fetüsün ağırlığının artmasına yardımcı olmak için yapılması gereken yollar nelerdir?

Bebeğin doğumdaki ağırlığı neden önemlidir?

Hamilelik sırasında anne ağırlığındaki artış kesinlikle anne karnındaki fetüsün ağırlığını etkileyecektir. Bu aynı zamanda bebeğin doğumdaki ağırlığını da belirleyecektir.

UNICEF'e göre bebeğin sağlığı için referanslardan biri olduğu için yenidoğanın kilosu çok önemlidir.

Düşük doğum ağırlıklı (LBW) doğan bebekler, enfeksiyonlarla savaşmakta ve kendi vücut sıcaklıklarını kontrol etmekte daha fazla zorluk yaşama eğilimindedir.

Sadece bu değil, daha sonraki bebekler de büyürken kalp damar hastalığı, tip 2 diyabet gibi hastalıklara hipertansiyona karşı daha duyarlı hale gelir.

Bu düşük bebek ağırlığı yetişkinlikte de devam ederse, özellikle kızlar, düşük vücut ağırlıklı bebekler doğurma riski altındadır.

Bu nedenle hamileyken yeterince kilo almanız önemlidir.

Unutmayın, hamileyken çok fazla kilo almak da iyi değildir. Hamileliğin üçüncü trimesterinde bebeklerin daha hızlı kilo aldıklarını bilmeniz gerekir.

Başka bir deyişle, hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemindeki kilonuz da daha hızlı artabilir.

Bunun nedeni, artan fetal ağırlığa ek olarak, ek yağ, sıvı, kan hacmi ve amniyotik sıvı rezervleri de yaşamanızdır.

Sadece bu değil, plasentanın ağırlığı ve büyüyen uterusun boyutu da hamilelik sırasında kilo alımınıza katkıda bulunur.

Yeterli doğum kilosunun önemi göz önüne alındığında, fetüsünüzün doğru yolda kilo aldığından emin olmanız gerekir.

Bu sırada rahimdeki fetal ağırlık artışı henüz ideal değilse, fetal ağırlığı doğru şekilde nasıl artıracağınızı bilin.

Bu şekilde, fetal ağırlıktaki artış, hamile kadınların kilo alımını da etkileyecektir.

Fetal ağırlık nasıl artırılır?

Bazı anneler hamilelik sırasında kilo almayı zor bulabilir. Bununla birlikte, bazıları aslında çok kolay kilo aldıklarını hissederler.

Bu durum, vücuttaki metabolizma, hamile kadınlar iştahsızlık nedeniyle yemek yemeyi zor bulan, bazı tıbbi sorunları olan ve diğerleri gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Etkisi sabah rahatsızlığı İlk üç aylık dönemde, genellikle annenin kilo alımının hızlı mı yoksa yavaş mı olduğunu belirlemeye yardımcı olabilecek kıstaslardan biri veya hamilelik belirtilerinden biri olarak kullanılır.

Deneyimli anne sabah rahatsızlığı genellikle zor ve hatta yemek yemeye isteksizdir.

Bu, daha sonra annenin kilosunun artmamasına neden olur, böylece rahimdeki fetüsün ağırlığı az olur.

Hamilelikte kilo alımının olmaması sadece anneyi değil, aynı zamanda anne karnındaki fetüsü de etkiler.

Fetüs, gebelik yaşına göre küçük bir ağırlık alabilir (gebelik haftası için küçük), rahimde sınırlı büyüme (IUGR veya Intrauterin büyüme kısıtlaması) veya erken doğum.

Bu nedenle, hamilelik sırasında önerilen kilo alımına ulaşamadıysanız, fetal ağırlığın da artması için kilo alma yollarını denemelisiniz.

Hamilelik sırasında kilo alma çabaları, hamile kadınlar için diyetin bir parçasıdır.

Hamile kadınlar fetal ağırlığı artırmak için aşağıdaki yolları deneyebilir ve kendileri de kilo alabilir:

1. Daha fazla kalori ve hayvansal protein tüketin

Hamile kadınların besin alımı da kilo alımını etkiler. Belki yediklerinizin günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığını düşünüyorsunuz.

Aslında, bebeğin ana rahmindeki kilo alımına en iyi şekilde ulaşılamaması için hala bazı besinlerden yoksun olabilirsiniz.

Hamilelik sırasında fetal ağırlığı artırmanın ve hayvansal protein tüketiminizi artırmanın bir yolu olarak günlük kalori alımınızı artırmayı deneyin.

Hamile kadınlar için her gün işlemeyi ve yemeyi seçtiğiniz çeşitli yiyecekler vardır.

Hamile kadınlar iştah hissetmiyorsa, sadece küçük porsiyonlarda bile olsa yiyeceklerde bulunan kalori miktarını artırmaya odaklanmalısınız.

Hamile kadınlar ayrıca avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar (kepekli ekmek, kepekli makarna, bezelye veya barbunya fasulyesi) gibi sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri de seçebilirler.

Çok fazla kilo alma konusunda endişeliyseniz, hamilelik sırasında kilonuzu yine de kontrol edebilirsiniz. Gerçekten mi.

Hello Sehat'ın hamile kadınlar için kilo alma hesaplayıcısı ile hamilelik sırasında kilo alımınızı kontrol edebilirsiniz.

2. Hafif egzersiz yapın

Yiyeceklerin yanı sıra hamilelik sırasında da düzenli egzersiz yapabilirsiniz.

Evet, hamilelere egzersiz yapmak sadece anne sağlığı için değil aynı zamanda anne karnındaki küçüğün sağlığı için önerilir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'nden başlayarak, yürüyüş, hamilelik egzersizi, hamilelik sırasında yüzme, bisiklete binme ve diğerleri gibi sporlar yapabilirsiniz.

Vücudunuzu daha taze ve zinde hale getirmek için her sabah veya akşam yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz.

3. Yeterince dinlenin

Hamilelik sırasında geceleri yeterince uyumayı alışkanlık haline getirmek en iyisidir. Yeterli dinlenme hamile kadınlara enerji sağlayabilir, böylece vücudu taze tutabilirler.

Gün içinde normalden daha hızlı yorgun hissederseniz, aktivitenizi azaltmalı ve mümkün olduğunca kestirmelisiniz.

4. Stresi ve kaygıyı azaltın

Hamile kadınlar kendilerini stresli veya endişeli hissettiklerinde, yiyecek kısımları genellikle kontrolden çıkar. Göz ardı etmeyin, hamile kadınlar tembel olabilir.

Dolayısıyla, dolaylı olarak, fetal ağırlığı artırmanın bir başka yolu da stresten ve endişeden kaçınmaktır.

Hamile kadınların günlük iştahlarını daha iyi kontrol edebilmeleri için sakin olmaları gerekir.

5. Doğum öncesi vitaminleri alın

Doktorunuzun tavsiyelerine göre hamile kadınlar için doğum öncesi vitaminleri almayı unutmayınız.

Doğum öncesi vitaminler, gıdalardan karşılanamayan hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.

Bu yöntem aynı zamanda hamilelik sırasında annenin vücudunun sağlığını desteklediği gibi anne karnındaki fetüsün kilo almasına da yardımcı olur.

6. Ana yemekten sonra meyve yiyin

Ana yemeğinizden önce meyve yemeye alışkınsanız, yemekten sonra zamanı değiştirmelisiniz.

Hamile kadınlar için meyve iyidir. Bununla birlikte, bu meyvede bulunan yüksek lif içeriği, ana yemekten önce yenirseniz sizi çabuk doyurabilir.

7. Yemek yiyebileceğinizden değil

Yüksek kalori içeren yiyeceklere geçmeniz tavsiye edilse de, bu yiyeceklerin içerdiği besin maddelerine dikkat edin.

Abur cubur yüksek kalori içerir, ancak hamile kadınların beslenmesine katkıda bulunmaz.

dışında abur cubur, Ayrıca yüksek yağ ve kolesterol içeren gıdalardan, kızarmış yiyeceklerden ve koruyucu gıdalardan kaçınmalısınız.

Dengeli beslenmeye sahip yiyecekler yemeyi düşünmeye devam edin. Sebzeler, meyveler, et, balık, kuruyemişler, tohumlar ve karbonhidratlar siz ve bebeğiniz için iyi gıdalardır.

Günde 3 ila 4 ana öğün yiyin ve sizin ve fetüsünüz için kilo alımını desteklemek için ana öğünler arasında ara ile destekleyin.

Hamilelik sırasında su kaybını önlemek için yeterince içmeyi unutmayın. Endişelenmenize gerek yok, cenin de büyüdüğü için kilonuz yükselecek.

Bunun nedeni, doğumdan sonraki kiloların daha sonra hamile kalmadan önce eski haline dönebilmesidir.