Oynamaya başlamadan önce çocuklar için uygun ısının

Egzersiz yapmadan önce ısınmak önemlidir ve bunu unutmayın. Sadece ısınması gereken yetişkinler değil, küçük çocukların da fiziksel aktiviteye "atlamadan" önce vücut kaslarını esnetmeleri gerekir - ister spor için ister sadece arkadaşlarıyla oynayın. Çocuklar için ısınmanın önemi nedir ve çocuklar için hangi hareketleri modelleyebilirsiniz?

Çocuklar ayrıca fiziksel aktivite yapmadan önce ısınmalıdır

Küçük çocukların aktif olarak etrafta koşmaya başlamadan önce kaslarını germeye teşvik edilmesinin birkaç nedeni vardır:

Burkulma, kramp veya kas gerginliği gibi sporlar sırasında çocukların yaralanmasını önleyin.
Egzersiz sonrası vücudun iyileşme sürecine yardımcı olur.
Büyümeye başladığında çocuğun vücudunu esnek ve esnek tutar.
Hareket aralığını genişletmek.
Eklem ve kemik gücünü artırın.
Kaslara giden kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Genel olarak, küçük çocuklar, kasları her hareket için 10 ila 30 saniye arasında değişen bir sürede germeye teşvik edilir.

Çocuklar için ısınma seansları nelerdir?

Çocuklar için ısınma, ideal olarak kasları maksimum erişebilecekleri yere kadar uzatan hareketleri içerir. Bu kasların çekilmesi, vücut kaslarını dinlenme halindeyken bile daha esnek hale getirebilir.

Germe işlemi statik veya dinamik olarak yapılabilir. Statik germe, kası, aralığının sınırına yakın kasılana kadar tutmaya odaklanırken, dinamik germe, kasılmak için tutmadan tekrarlayan hareketlerle yapılır. Statik germe genellikle kasları gevşetmek için daha etkiliyken, hareketleri gerçekleştirirken kas esnekliğine yardımcı olmak için dinamik germe yapılır.

İşte çocuklar için evde deneyebileceğiniz bazı germe hareketleri:

1. Çocuğun pozu

Kaynak: Kim Fisch Yoga

Çocuğun pozu veya Sanskritçe'de balasana denen şey nefes almak için yapılan bir yoga hareketidir. Bu hareket, çocuklar için spor öncesi ısınma amaçlı kullanılmanın yanı sıra spor sonrası soğuma olarak kullanılmaya da uygundur.

Bu hareketi gerçekleştirmek için kalçalarınız ayak tabanınızın üzerine gelecek şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde küçüğünüzün vücuduna yavaşça eğilin ve alnınızın yere değmesine izin verin. Bu hareketi 20 ila 30 saniye basılı tutun.

2. Omuz gerdirme

Bebeğinizin sol kolunu göğsüne paralel olarak öne doğru kaldırın. Sol kolu tutmak için sağ elinizi bükün, böylece omuzlar yukarı kalkar. Bu hareketi 30 saniye veya küçük çocuğunuz kol kaslarında maksimum gerginliği hissedene kadar tutun. Sonra karşı kolda tekrarlayın

3. Diz kirişinin gerilmesi

Kaynak: Çok İyi

Küçük çocuğunuzdan sırtı düz ve sol bacağı düz bir şekilde matın üzerine oturmasını isteyin ve ayak parmaklarının yukarı baktığından emin olun. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızın tabanını dizinize veya sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Ardından sol ayağınızın ayak parmaklarını tutmaya ve nefesini tutmaya çalışın. Bu hareketi 10 saniye basılı tutun, bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın.

4. Yan streç

Ayakları omuz genişliğinde açık duran çocuğun pozisyonu. Sağ elini sağ kalçaya ve sol elini yukarı doğru yerleştirin. Sol eliyle sağ omzuna dokunmaya çalışıyormuş gibi vücudunu yavaşça sağa doğru eğmek. Gerginliği 10 saniye basılı tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi farklı taraflarla yapın.

5. Straddler streç

Kaynak: Pop Şeker

Çocuğu her iki bacağı geniş olacak şekilde oturacak şekilde konumlandırın. Kollarınızı ve avuç içlerinizi yere koyun. Göğsü yere yaklaşana kadar yavaşça öne doğru eğilin. Sırt pozisyonunun düz kaldığından emin olun. Nefes verin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes alın.

Çocuğunuzun bir sakatlığı varsa veya belirli bir spor için antrenman yapıyorsa, esnemenin en güvenli ve en etkili yolunu belirlemek için bir fizyoterapiste veya atletik eğitmene danışın.

Egzersizden sonra kas gerilmesi de önemlidir

Sadece egzersizden önce değil, çocuğunuz fiziksel aktiviteden sonra da kaslarını esnetmeye teşvik edilir. Temelde, küçüğünüzün kasları ne zaman gergin veya gergin olursa, gerilmesi tavsiye edilir.