Kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak 5 çeşit vitamin

Kabızlık veya kabızlık, dışkılamanın zorluğuna neden olan sindirim sorunları yaşadığınızda ortaya çıkan bir durumdur. Ortalama olarak, haftada sadece üç bağırsak hareketiniz varsa, kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksektir. Kabızlığın üstesinden gelmek için genellikle lif alımınızı artırmanız tavsiye edilir. Ne yazık ki, bazı insanlar için bu kolay bir şey değil. O halde kabızlığı tedavi edecek vitamin var mı?

Kabızlığa yardımcı olacak vitamin türleri

Bazı vitamin türleri, yaşanan kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Ancak bilmeniz gereken, bazı vitaminler aslında kabızlığa neden olabilir. Bunun için kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek aşağıdaki vitaminlerden bazılarına dikkat edin:

1. C vitamini

C vitamini, kabızlığın tedavisine yardımcı olabilecek bir vitamindir. Vücut yeterince C vitamini aldığında, emilmeyen vitaminin geri kalanı sindirim sisteminiz üzerinde ozmotik bir etkiye sahip olacaktır.

Bu, C vitamininin bağırsaklara su taşıdığı anlamına gelir, böylece dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gıdalardan C vitamini takviyesi veya tamamlayıcı alımı, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak için C vitamini alımınıza yine de dikkat etmeniz gerekir. Fazla C vitamininin yan etkileri şunları içerir:

İshal
Mide bulantısı
Karın krampları

Ayrıca, C vitamini vücudun çok fazla demir emmesine neden olabilir ve bu aslında kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Doktorlar, kabızlığa yardımcı olmak için büyük dozlarda C vitamini almayı önermiyorlar, sadece günlük bir C vitamini takviyesi almayı öneriyorlar.

2. B12 Vitamini

B12 vitamini eksikliğiniz olduğunda vücudunuzun gösterdiği işaretlerden biri sindirim sorunlarıdır. Bu nedenle, bazen bir kişi kabızlığı tedavi etmek için ek B12 vitamini alır.

Elbette sığır karaciğeri ve balık (somon ve ton balığı) gibi B12 vitamini açısından zengin yiyecekler yemeyi tercih edebilirsiniz.

Ortalama bir yetişkinin günlük 2,4 mikrogram (mcg) vitamin alımı ve 18 yaşın altındaki çocukların yaşa bağlı olarak 0,4 ila 2,4 mcg alması önerilir.

3. B5 Vitamini

Healthline sayfasından bildirilen, pantotenik asit olarak da bilinen Vitamin B5, kabızlığı tedavi etmek ve rahatlatmak için bir vitamindir.

Yine de, B5 vitamini alımıyla ilgili tavsiyelerin hala karşılanması gerekiyor. Yetişkinler için önerilen B5 vitamini alımı günlük 5 mg'dır ve çocuklar için günde 1,7 ila 5 mg arasında değişir.

4. Vitamin B9 (folik asit)

Kabızlığı tedavi etmek için bir sonraki vitamin, B9 vitamini veya daha iyi bilinen folik asittir. Folik asit, sindirim sisteminde asit oluşumunu uyararak çalışır, böylece kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Sindirim sistemindeki asit seviyesi belirli bir süre düşükse, bu folik asit alımınızı artırabilir ve bu da sindiriminizin iyileşmesine yardımcı olur.

B9 vitamini veya folik asit takviyeleri, kabızlığı tedavi etmek için bir çözüm olabilir. Bununla birlikte, folik asit içeren gıda kaynaklarının tüketilmesi tavsiye edilir. Folik asit yönünden zengin yiyeceklere genellikle lif eşlik eder ve bu da kabızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

5. Yeterli B1 vitamini alımıyla kabızlığın üstesinden gelinmesi

B1 vitamini veya tiamin sindirim sistemini etkileyebilir. Tiamin seviyeleri düşük olduğunda, sindirim süreci yavaşlayabilir ve kabızlık etkisine neden olabilir. Kadınlar günlük 1.1 mg tiamin, erkekler 1.2 mg tiamin almalıdır.

Kabız olduğunda kaçınılması gereken vitaminler

Bir dizi vitamin ve mineral gerçekten de kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Öte yandan, kabızlığı daha da kötüleştirebilecek bazı vitamin ve mineraller de vardır, örneğin:

Kalsiyum: Fazla kalsiyum yaşayan birinin vakaları nadir olsa da, vitamin veya takviye almaktan kaynaklanan fazla kalsiyum mümkündür ve kabızlığa neden olabilir.
Demir: vitaminler ve demir içeren takviyeler kabızlığa neden olabilir. Kabızlık meydana gelirse dozu azaltmayı ve ardından dozu yavaşça artırmayı deneyin.

Normal çalışabilmek için vitaminlere vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Vücut ihtiyacı olan vitaminleri almadığında, sindirim sorunları, yani kabızlık gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.