İçindekiler:
Hızlı uyurken gecenin ortasında uyanmak bazen oldukça sinir bozucu olabilir. Nedeni, neyin sebep olduğunu bilmeden uyanmanızdır. Aslında birçok insan aynı anda gece yarısı uyanma alışkanlığına sahiptir. Öyleyse, bu normal dahil mi?
Gece yarısı uyanmak doğaldır
Prevention'dan alıntılanan, Amerika Birleşik Devletleri'nde uyku bozuklukları uzmanı olan Jose Colon MD, gece yarısı uyanmanın normal olduğunu belirtiyor. Temelde hiç kimsenin bütün gece uyumadığını belirtti. Aslında, geceleri 4 ila 6 kez kalkmak hala oldukça normaldir. Ancak, dün gece uykusundan uyandığı genellikle fark edilmez veya hatırlanmaz.
Uyku birkaç aşamadan oluşur. Her aşama 60 ila 120 dakika sürer. Genelde insanlar uykunun bir sonraki aşamasına geçmeden önce her uyku evresinin sonunda kolayca uyanırlar. Özellikle aşamanın sonuna doğru işemek veya aşırı ısınma gibi bir rahatsızlık varsa, o zaman oldukça tazelenmiş olarak uyanabilirsiniz.
Sonunda, nihayetinde bir kişinin her gece aynı saatte uyanmasını sağlayan şey budur. Bunun için endişelenmenize gerek yok. Nedeni, bu, vücudunuzun iç saatini ve uykunuzun iyi bağlandığını gösteren doğal bir durumdur.
Gece yarısı uyanırsan ne yapmalı?
Gece uyandığınızda tek yapmanız gereken tekrar uyumaktır ama bazen bunu yapmak göründüğü kadar kolay değildir. Uyanan ve o kadar sinirlenen birçok insan var ki, tekrar uyumayı zor buluyorlar. Bu nedenle, uyandığınızda sinirlenmemeye veya sinirlenmemeye çalışın. Bunun neredeyse kesinlikle herkesin başına gelen normal bir durum olduğunu anlayın.
Bunun için, sizi daha fazla hayal kırıklığına uğratabilecek veya devam etmekle ilgilenecek şeyler yapmamaya çalışın. Örneğin, kontrol etmekten kaçının e-posta çalış ya da bitmemiş işe devam et. Seni uykulu yapmak yerine strese sokabilir ve yatağa dönmeni çok zorlaştırabilir.
Çok ilginç olmayan bir okuma kitabını alıp yavaşça okumak iyi bir fikirdir. Genellikle oldukça sıkıcı bir şey okumak gözlerinizi yorar ve sizi daha kolay uyutur. Ya da sizi biraz daha fazla düşünmenizi sağlayan bir bulmaca olabilir.
Bunu yaparak, beynin vücuda yorgun sinyaller göndermesi ve sonunda sizi uykulu hale getirmesi umulur. Kendinizi uykulu hissetmenize yardımcı olması için rahatlatıcı bir müzik de çalabilirsiniz.
Ayrıca cep telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı açmamaya çalışın. Mesele şu ki, herhangi bir elektronik cihazı açmayın. Bu elektronik cihazdan yayılan mavi ışık spektrumu aslında uyumanızı daha da zorlaştırabilir.
Aktivite ne olursa olsun, ana ışıkları yakmamaya çalışın ve vücudun sirkadiyen ritminin bozulmaması için sadece hafif bir uyku kullanın. Uykunuzu aldıktan sonra yatağınıza dönün ve en rahat pozisyonu bulun.
Gerçek şu ki, 15 dakika denedikten sonra hala uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yataktan çıkın ve uykulu hissedene kadar aktiviteyi yapın.
Ancak, geceleri 20-30 dakikaya kadar hala uyanıksanız, o zaman bu yaşadığınız bir işaret gece yarısı uykusuzluk.Bu durum gece uyandıktan sonra tekrar uyumanızı zorlaştıracaktır. Böyle bir durumda derhal bir doktora danışmalısınız.
