İçindekiler:
- Kan basıncı yüksekken egzersiz yapmak uygun mudur?
- Ayrıca vücudun durumuna göre ayarlayın
- Kan basıncı yüksek olduğunda egzersiz yapmak için ipuçları
- Belirli bir egzersiz türü seçin
- Egzersiz süresini ayarlayın
Egzersiz yapmak sadece bazı insanlar için eğlenceli değil, aynı zamanda sayısız sağlık yararına da sahip. Ne yazık ki, hipertansiyonu olanlarınız için, kan basıncının yükselmesi egzersiz yapmanın önünde bir engel olabilir. Birçoğu kan basıncı yüksek olduğunda egzersiz yapmaktan korkar. Öyleyse, yüksek tansiyonunuz varken egzersiz yapmak gerçekten güvenli midir? İşte açıklama.
Kan basıncı yüksekken egzersiz yapmak uygun mudur?
Egzersiz, kalbin daha hızlı atmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabilen bir aktivitedir. Bu durum normaldir çünkü aktif olarak hareket eden kaslar, kalbin daha çok çalışmasını ve kan basıncının artmasını gerektirir. Bu sürece otoregülasyon denir.
O halde tansiyon yükseldiğinde egzersiz yapmak güvenli midir? Cevap, hareket türü ve egzersizin doğru kısmı kan basıncınız yükseldiğinde hala güvenlidir. Aslında, egzersiz uzun vadede kan basıncınızı dengelemeye ve hatta düşürmeye yardımcı olabilir. Nasıl olabilir?
Mayo Clinic'in raporuna göre, düzenli egzersiz kan basıncını 4 ila 9 mmHg azaltabilir. Fiziksel aktivite, kalbin kanı sorunsuz bir şekilde pompalamasına yardımcı olabilir. Böylece arterlerin saldığı enerji azalacak ve kan basıncı düşecektir.
Tersine, eğer vücut hareketsizse, aslında sağlık durumunuzu kötüleştirebilir. Nadiren egzersiz yaparsanız, kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Ayrıca vücudun durumuna göre ayarlayın
İyi yapılmış olmasına rağmen, kan basıncında artış yaşayanlarınız için tüm egzersiz türlerinin güvenli olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle tansiyon yükseldiğinde egzersize başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Kan basıncındaki artış hala normal sınırlar içindeyse, doktorunuz çok yorucu olmayan fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye edecektir. Ancak 200/110 mmHg ve üzeri olan tansiyona dikkat edilmeli ve herhangi bir egzersiz yapmamalısınız.
Buna ek olarak, nefesiniz çok kısaysa, kalbiniz olması gerekenden daha hızlı atıyorsa, başınız dönüyorsa, göğüs ağrısı veya boyun, kollar, çene ve omuzlarınızda ağrı varsa egzersizi hemen bırakmalısınız.
Kan basıncı yüksek olduğunda egzersiz yapmak için ipuçları
Özellikle kan basıncında bir artış yaşıyorsanız, güvenli, aşırı olmayan ve vücut durumunuza uygun sporlar yaptığınızdan emin olun. İşte yüksek tansiyon için bazı egzersiz ipuçları:
Belirli bir egzersiz türü seçin
Egzersizin türü ve yoğunluğu vücudunuz üzerinde farklı etkilere sahip olabilir. Kan basıncınız yükseliyorsa, kalbinize ve kan damarlarınıza fayda sağlayan faaliyetlere odaklanmalısınız.
Kan basıncı yükselmiş olanlarınız için önerilen sporlar kardiyovasküler ve aerobiktir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu tür egzersizler kalbinizi de güçlendirebilir.
Yapabileceğiniz hareket örnekleri şunlardır:
- Yürüyüş
- Koşu yapmak
- Atlama ipi
- Tenis
- Bisiklet sürmek
- Yüzme
- Kürek çekmek
- Aerobik
Ağırlık çalışması ve koşma gibi yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının sürat koşusu Böylece tansiyonunuz aniden yükselmez ve kalbinizi etkilemez. Ekstrem sporlar gibi dalma ve paraşütlü atlama Kan basıncınız yükseldiğinde en iyi şekilde önlenir.
Egzersiz süresini ayarlayın
Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yürüme veya yürüme gibi hafif hareketlerle başlayabilirsiniz. koşu yapmak.
Düzenli egzersizden sonra vücudunuz buna alışırsa ve ortalama tansiyonunuz düşerse, zamanlamayı ve yoğunluğu artırabilirsiniz.
Ancak unutmayın, kendinizi çok uzun süre egzersiz yapmaya zorlamayın ve her zaman vücudunuzun yeteneklerine göre ayarlayın. Vücudunuzu hiç hareket ettirmemek yerine bir süre egzersiz yapmak daha iyidir.
Ayrıca geceleri, özellikle yatma vaktinizin yakınında egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan önce fiziksel aktivite uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve yetersiz uyku tansiyonunuzu kötüleştirebilir.
x
