İçindekiler:
- Çok sık oturmak kanser riskini artırabilir
- Hastalığı önlemek için aktif bir yaşam tarzının önemi
- Kanser riskini azaltmak için daha aktif olmaya başlayın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı, diyabet ve ölüm riski oluşturabilecek diğer hastalıklar gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Son zamanlarda bir araştırma, çok fazla oturmanın veya hareketsiz kalmanın kanser riskini artırabileceğini gösteren bir gözlem yaptı.
Çok sık oturmak kanser riskini artırabilir
Aslında, hareketsiz vücut hareketlerinin günlük yaşam kalıpları üzerindeki etkisine dair kanıt gösteren birçok çalışma yapılmıştır.
2015 yılında yayınlanan bir analiz, kanserden ölüm ve kalış süresi arasında 1,13 tehlike oranıyla bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Ne yazık ki, bu analiz yalnızca katılımcıların kendileri tarafından bildirilen verilere dayanmaktadır. Bu nedenle, ölçüm hataları nedeniyle sonuçlar doğru olmayabilir.
Bu amaçla, Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nden bir grup araştırmacı, 45 yaşın üzerindeki kişilerde hareketsiz veya hareketsiz yaşam tarzı ile kanser riski arasındaki ilişkiye odaklanan gözlemler de yürüttü.
Araştırmacılar, REGARDS adlı daha büyük, daha uzun vadeli bir çalışmaya da katılan 8002 katılımcıdan veri topladı (İnme Arasındaki Coğrafi ve Irksal Farklılıkların Nedenleri). İşe alım sırasında hepsine kanser teşhisi konmamıştı.
Verilerdeki hatalardan veya yanlılıklardan kaçınmak için, katılımcılardan bir ivme ölçer kullanmaları istendi. Bu alet, arka arkaya yedi gün boyunca yatma zamanı dışındaki aktiviteler sırasında her zaman bele takılmalıdır.
İvme ölçer, katılımcıların ne sıklıkla hareket ettiğini ve hareketsiz kaldığını doğru bir şekilde ölçecektir. Bu ölçüm beş yıl süreyle yapıldı. Tabii ki, araştırmacılar yaş, ırk, cinsiyet ve diğer hastalıkların varlığı gibi faktörleri de dikkate alıyor.
Sonuç olarak, en çok oturan veya sessiz kalan katılımcılar, daha aktif olan katılımcılara kıyasla% 82 daha yüksek kanser riskine sahipti.
Bu arada hafif yoğunlukta aktivite yapmak için 30 dakikayı bırakan katılımcılar risklerini% 8 azalttı. Daha sonra 30 dakika orta ila yüksek yoğunluklu aktivite yapan katılımcılar% 31 daha düşük kanser riskine sahipti.
Hastalığı önlemek için aktif bir yaşam tarzının önemi
Kanser, şimdiye kadar hala sağlık dünyasının en büyük endişelerinden biridir. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü Globocan'ın verilerine göre, 2018'de Endonezya'da 200.000'den fazla kanser ölümü vakası vardı.
Ne yazık ki, aynı zamanda, toplumdaki hareketsiz yaşam tarzı (çok fazla fiziksel aktivite içermeyen) hala yüksek olma eğilimindedir. Endonezya'da, Temel Sağlık Araştırmalarının sonuçları, fiziksel aktiviteden yoksun kişilerin sayısının arttığını gösteriyor.
2013 yılında, toplam nüfusun% 26,1'i hareketsiz bir yaşam tarzı yaşadı. Sayı 2018'de% 33,5'e sıçradı.
Aslında, yaşam tarzının vücut üzerinde kötü bir etkisi olabileceği yaygın olarak bilinmektedir. Günü egzersiz yapmadan uzun süre oturarak geçirmek yalnızca kanser gibi ölümcül hastalık riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi aşırı kilolu olma sorununa daha yatkın hale getirir.
Çok sık tembel olursanız, vücudunuz daha az kalori yakar. Daha az kullanım nedeniyle kasların gücü ve dayanıklılığı da azalabilir. Ayrıca bu, vücuttaki metabolik yeteneği ve hormonal dengesizliği azaltmada da etkiye sahiptir.
Sedentari yaşam tarzı, bağışıklık sisteminin azalmasıyla da yakından ilgilidir. Bu olduğunda, vücudunuz iltihaplanmaya daha yatkın hale gelecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzını ne kadar uzun süre sürdürürseniz, hastalığa yakalanma riskiniz o kadar yüksek olur.
Bu nedenle, sağlık sorunları sizi vurmadan önce, daha aktif bir yaşam tarzı benimsemeye hemen başlamak ve çok sık sessiz kalmamak daha iyidir.
Kanser riskini azaltmak için daha aktif olmaya başlayın
Kabul edilirse, bazen rahat bir şilte veya kanepede oturup tembellik yapmaktan kaçınmak zordur. Ancak elbette vücudunuzu sağlıklı tutmak için çeşitli çabalar da göstermelisiniz.
Bazı insanlar için düzenli olarak egzersize başlamak külfetli olabilir. Aslında, aktif olmak her zaman ne kadar zor egzersiz yaptığınızla ilgili değildir. Aktif bir yaşam tarzının amacı gün içinde daha sık hareket etmektir.
Süpürmek ve paspaslamak, yıkamak veya bahçeyle uğraşmak gibi vücudunuzun hareket etmesini sağlayacak ev işleri yaparak başlayabilirsiniz.
Ek olarak, yaşam tarzınızı bir süreliğine azaltmaya yardımcı olmak için, çok uzun süre oturduğunuzda ara verin. Beş dakika ayakta durarak ve yürüyerek bir saat sonra oturmak için zamanı kesin.
Bunu yapmanın başka yolları da trende durmak, hafifçe yürürken telefonu almak ve telefonu kapatmaktır. uzak TV ulaşılamaz olduğundan, televizyon kanallarını değiştirmek istediğinizde ileri geri yürümek zorunda kalacaksınız.
Alışkınsanız, günlük aktivitelerinize yavaşça egzersiz ekleyebilirsiniz. Daha önce yalnızca TV izlemeye harcanan yarım saat, şimdi bunu yapmaya ayırın koşu yapmak veya konut kompleksi etrafında hafif bir yürüyüşe çıkın.
Kanser riskinden kaçınmak istiyorsanız, sadece daha aktif olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir dizi başka sağlıklı yaşam tarzı da yapılmalıdır. Bazıları sağlıklı yiyecekler yiyor, sigarayı bırakıyor ve altı ayda bir veya yılda bir rutin sağlık kontrolleri yapıyor.
