Sigarayı bırakmanın en güvenli ve en etkili yolu

Sigarayı bırakmak zordur. Ancak, gerçekten kararlı olmanızın imkansız olduğu anlamına gelmez. Endonezya'da sigaranın neden olduğu hastalıkların yılda en az 235 bin can aldığını bilin. İyi! Sigarayı bırakmanın en basit, en ucuz ve kanıtlanmış etkili yollarından biri, şimdi yapabileceğiniz egzersizdir. Düzenli egzersiz, nikotinsiz bir yaşamın yarısına geldiğinizde tekrar sigara içme arzunuzu durdurabilir.

Sigarayı bırakmanın belirtilerini tanıyın

Sigarayı bırakma semptomları genellikle sigarayı bırakmaya başladığınız ilk birkaç hafta içinde en kötü şekilde ortaya çıkar. Bu dönem, (muhtemel) eski sigara içenlerin nihayet geri gelmeye başlaması için en savunmasız dönemdir "Sebat (bir sigara) önce! ”.

Sigarayı bir kez ve sonsuza kadar bırakmaya kararlıysanız, ortaya çıkabilecek çeşitli yoksunluk belirtilerini belirlemeniz ve sizi gerçekten rahatsız etmeden önce bunlarla ilgilenmeniz gerekir.

Sigarayı bırakmak, her insan için farklı semptomlara neden olur, ancak genellikle rutin aktiviteleri yapmak oldukça can sıkıcıdır. Bu, bir kişinin fiziksel veya psikolojik durumunu etkileyebilir.

Sigarayı bıraktığınızda ortaya çıkan fiziksel belirtiler:

• Grip benzeri semptomlar yaşamak; boğaz ağrısı ve öksürük.
• Vücudun uçlarında (el ve ayak parmakları, başın üstünde) soğukluk hissi.
• Topallama hissi.
• Baş dönmesi.
• Iştah artışı.
• Mide bulantısı ve mide krampları.
• Baş ağrısı.
• Sebepsiz terleme.
• Ağız ekşi ve acıdır.

Sigarayı bırakmanın ilk haftasından itibaren ortaya çıkabilecek duygusal ve psikolojik etkiler şunlardır:

• Büyük ruh hali değişiklikleri (ruh hali); sinirli, sinirli, sabırsız, sinirli.
• Konsantrasyon zorluğu.
• Uykusuzluk hastalığı.
• Yeniden sigara içmek için karşı konulamaz istek.
• Depresyon belirtileri.
• Kaygı ve can sıkıntısı.

Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Kulağa klişe gelse de, aslında daha iyi bir alışkanlıkla (egzersiz) kötü bir alışkanlığı (bu durumda sigara içmek) değiştirmek, sigarayı bırakmaya başlamak için en iyi stratejidir. Büyük resim, bu yeni rutin ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninizi sigaradan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda vücudu daha enerjik hale getirir, böylece tekrar sigara içme ihtiyacı yaratmaz.

Ayrıca egzersiz, vücutta oluşturduğu çeşitli iyi değişiklikler sayesinde sigarayı bırakmanın da etkili bir yoludur.

1. Egzersiz, nikotinin beyindeki etkilerini azaltır

Nikotin, tütünde doğal olarak bulunan bir maddedir. Afyonun etkisi, eroin veya kokain kadar güçlüdür. Nikotin ayrıca sinir hücreleri arasındaki akışı etkileyerek depresan ruh halini baskılamada da rol oynar. Aslında sigara dumanından gelen nikotin, beyne damardan enjekte edilen ilaçlardan daha hızlı ulaşabilir.

İki hafta boyunca nikotine maruz kalan bir grup fareyi inceleyen bir 2017 araştırması, beyindeki nikotin seviyelerinin, 2 ila 24 saatlik bir süre boyunca dönen tekerleği çalıştırmaya başladıktan sonra dramatik bir şekilde düştüğünü gösterdi.

Bu çalışmanın sonuçları ayrıca, rutin olarak fiziksel aktivite yapan farelerin daha az geri çekilme semptomları gösterme eğiliminde olduğunu ve eğer etki ortaya çıkarsa, fiziksel aktivitesi olmayan farelere kıyasla daha hafif olduğunu gösterdi.

2. Aşırı açlığın üstesinden gelmek

Sigara içenler genellikle açlığa daha dirençlidir veya daha hızlıdır. Toksik etkilerinin yanı sıra açlık hormonu ghrelin ve mide asidi üretimini bozar, vücuda giren dumanın bir kısmı mide tarafından "yutulur", midenin şişkin ve dolgun hissetmesini sağlar.

Artık sigarayı bıraktığınızda vücudun hormon üretimi daha düzenli bir şekilde geri dönecek ve mide gazla (sigara dumanı) dolduğu için artık genişlemeyecektir. Bu yüzden sigarayı bırakmak kilo almanıza neden olabilir.

Düzenli egzersiz, açlığı tetikleyen ghrelin hormonunun salgılanmasını kontrol edebilir.

3. Sigarayı bırakmaktan kaynaklanan stres ve kaygının üstesinden gelmek

Sigara genellikle stres giderici olarak görülür. Ama aslında, sigara zehiri vücutta hem duygusal hem de fiziksel olarak bir stres tepkisini tetikleyebilecek serbest radikaller haline gelecektir.

Düzenli egzersiz, vücudu strese daha iyi tepki vermesi için eğitir. Egzersiz, aşırı stres ve anksiyete semptomlarına neden olan stres hormonu kortizolün üretimini azaltarak, onu mutlu bir etki yaratabilen endorfinlerle değiştirir.

Düzenli egzersizle sigarayı bırakma

Sigarayı bırakmanın ve egzersiz alışkanlıklarının kademeli olarak ancak sürekli olarak yapılması gereken iki şey olduğunu unutmayın.

Sigarayı bırakmanın bir yolu olarak aktif olarak egzersiz yapmaya başlamak için, bundan sonra yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Her sabah veya akşam gibi düzenli egzersiz yapmak için kendinize bir zaman ayarlayın
• Haftada en az 3-5 gün olmak üzere günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Gerekirse belirli bir egzersiz programı oluşturun.
• En çok keyif aldığınız fiziksel aktivite türünü seçin, böylece bunalmış hissetmezsiniz.

Yürüme, kompleksin etrafında bisiklete binme, yüzme, yoga gibi hafif egzersiz türlerinden başlayarak ağırlık kaldırma, ağız kavgası ve tahtalar gibi kas gücü antrenmanlarına kadar. Ev temizliği ve bahçe işleri sporun yanı sıra fiziksel aktiviteye alternatif olarak da kullanılabilir.

Sigarayı bırakmanın bir yolu olarak hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, aslında aynı derecede iyidir. Abartmadığın sürece.

Sadece bırakmaya çalışan sigara içenlerde egzersiz sırasında nefes darlığı yaygındır. Nefesiniz tükenmeye başladığında, konuşmanızı zorlaştırır, hemen aktiviteyi durdurun ve kısa bir ara verin. Bundan kaçınmak için yavaş başlayın. Özellikle daha önce hiç spor yapmadıysanız.

Vücut yeni egzersiz rutininize adapte olduktan ve akciğer fonksiyonu yavaş yavaş iyileştikten sonra. Egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. yavaş yavaş egzersiz yapmak daha kolay hale gelecektir.