Oruçta vitamin alın: ister şafakta, ister oruç açarken?

Şafakta veya orucu bozarken, oruç sırasında vitamin almak için doğru zaman konusunda birçoğunun kafası hala karışık. Ramazan ayında vitamin almak için belirli öneriler ve kurallar var mı?

Oruç tutarken vücudun neden vitamin içmesi gerekir?

Oruçlu iken vitamin içmek vücut bir süre yemeyi ve içmeyi bıraktığında mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayacak kadar önemli kabul edilir. Tüm vitaminler vücudunuzda aynı anda çalışmaz. Bu nedenle, özellikle sınırlı yemek saatlerinde oruç tutarken, kuralları ve ne zaman vitamin almanız gerektiğini bilmeniz daha iyidir.

Aşağıdakiler, oruç sırasında vitamin türlerini ve bunları almanın doğru zamanını bilmek için bir rehberdir:

Orucu bozduktan sonra daha iyi tüketilen yağda çözünen vitaminler

Önceden, yağda çözünen ve suda çözünen iki yaygın vitamin türü vardı. Yağda çözünen vitaminler veya sağlık takviyeleri için en iyisi orucunuzu bozduktan sonra bunları tüketmenizdir.

Orucu veya akşam yemeğini kırarken, yağda çözünen vitaminleri tüketmek için en uygun zamandır.

Yağda çözünen vitaminler, vücuttaki gıdalardan alınan yağlar kullanılarak vücudumuzda çözülür. Daha sonra, vitamin içeriği, ilgili işlevlerini en üst düzeye çıkarmak için kan dolaşımına taşınır.

Geceleri tüketilebilen yağda çözünen vitamin örnekleri arasında A vitamini, K vitamini, E vitamini ve D vitamini bulunur.

Vücudumuz yağda çözünen vitaminler aldığında bu vitaminler karaciğerde depolanır. Bu nedenle, bu vitaminler, maksimum işlev emilimine yardımcı olmak için doymamış yağlar içeren veya yağ içeren yiyeceklerle en iyi şekilde tüketilir.

Suda çözünen vitaminler, şafakta daha iyi tüketilir

Suda çözünen vitaminler için onları şafakta tüketmek en iyisidir. En azından yemekten 30 dakika önce veya sahur yedikten 1 saat sonra yiyebilirsiniz. Bunun nedeni, mide boşken suda çözünen vitaminlerin en iyi emilim süreleridir.

Suda çözünen vitaminler genellikle vücut tarafından günlük içecekler ve yiyeceklerle kolayca sindirilir. Örnekler arasında suda çözünür olan C vitamini, B vitamini ve folat (folik asit) bulunur.

Vücudunuzun, vücutta kalan artık idrardan kurtulmak için ihtiyaç duyduğu vitamin miktarına ihtiyacı vardır. Vücudunuz uzun süre vitamin depolamadığı için zamanla idrarla da dışarı atılır.

Bu tür bir vitamin için, oruç ayı boyunca faaliyetlerinize başlamak için şafakta tüketmek iyi bir fikirdir. Örneğin, yemek yemeden önce B vitamini alabilirsiniz.

B vitamini, enerjiyi artıran ve stres seviyelerini düşürmek için işlev gören bir vitamin türüdür. En sık tüketilen B vitaminlerinden bazıları B-2, B-6 ve B-12'dir. Ayrıca B vitaminlerinin stres miktarını azaltabileceği ve günlük ruh halinizi iyileştirebileceği klinik olarak kanıtlanmıştır.

Oruç tutarken vitamin içmek için ipuçları

İnsanların vitamin alırken yaşadıkları en yaygın yan etkiler mide bulantısı, hafif ishal ve midede rahatsızlık hissidir. Rahatsızlığın azaltılmasına ve yan etkilerin sınırlandırılmasına yardımcı olmak için çoğu vitamin üreticisi, takviyelerin yiyeceklerle karıştırılmasını veya alınmasını önermektedir.
Bazı insanlar vitaminleri aşırı dozda alır ve bazı yan etkilere neden olur. Örneğin, kan inceltici takviyeler veya varfarin ile birlikte K vitamini alınması tavsiye edilmez, çünkü vücut ters bir reaksiyon gösterecektir.
Vitamin ilaç üreticilerinin önerdiği kurallar ve tavsiyeler siz olsanız da bir daha doktorunuza danışmanın bir zararı olmaz. Ayrıca oruç ayı boyunca vücudun biyolojik işlevi farklı olacaktır. Bu yüzden belki de bazı vitaminleri almak için bir ayarlamaya ve bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız olacak.