İçindekiler:
- Güneşe maruz kalmanın yararları ve riskleri
- Daha iyi sabah, öğleden sonra veya akşam güneşi?
- Güneş ışığına maruz kaldığında dikkat etmeniz gerekenler
Kumsalda güneşlenmeyi mi seviyorsunuz yoksa çocuklarınızı sabah güneşinde güneşlenmeyi mi seviyorsunuz? Güneşlenmenin sebeplerinden biri de kemiklere iyi gelen D vitamininin faydalarından yararlanmaktır. Ancak güneşe çok uzun süre maruz kalmanın tavsiye edilmediği belli zamanlar vardır. Aşağıdaki incelemelere göz atın.
Güneşe maruz kalmanın yararları ve riskleri
Güneş ışığının D vitamini şeklinde faydalar sağlayabileceğini zaten biliyorsunuz. Ayrıca doğrudan güneş ışığı, melanom veya cilt kanseri dahil olmak üzere kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı ultraviyole radyasyona maruz kalmamalısınız, çünkü bu vücut hücrelerinin hasar görmesine neden olabilir.
Güneş tarafından yayılan üç tür UV (ultraviyole) radyasyon vardır, ancak yalnızca UVA ve UVB'nin insan vücudu üzerinde etkisi vardır.
Vücut için D vitamini sentezlenmesine yardımcı olsa da, UV radyasyonuna aşırı maruz kalma güneş yanığına ve hatta cilt kanserine neden olur.
Güneşe maruz kalmanın olumsuz risklerinden kaçınmak için cilt tipine ve pigmentasyona dikkat etmeli ve doğru zamanı seçmelisiniz.
Daha beyaz tenli olanlar için, güneş yanığından kaçınmak için güneşte oyalanmamanız tavsiye edilir. Tersine, cildiniz koyu ise güneşte biraz daha uzun süre kalabilirsiniz.
Sabah veya öğleden sonra güneşte çok fazla zaman geçirmek dehidrasyona ve hatta sıcak çarpmasıyani vücudun çok sıcak olması, şiddetli dehidrasyona neden olarak bayılmaya yol açan durumu.
Daha iyi sabah, öğleden sonra veya akşam güneşi?
Ufaklığınızı ne zaman kurutursunuz? Sabahın 7'si mi yoksa 8'i mi? Vücut için faydalı olan güneş ışığı almak için doğru zaman konusunda bazı tartışmalar var.
Uzmanlar tarafından önerilen güneş ışığı 10: 00-15: 00 arasıdır. Bu süre, güneşin faydalarından yararlanmak ve ultraviyole ışınlarına zararlı maruz kalma riskini azaltmak için doğru zaman olarak kabul edilir.
California'daki Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden bir araştırmacı olan William B. Grant'e göre, UVA ışınları, UVB'ye kıyasla melanom riskini artırmada önemli bir role sahiptir.
Güneş ufkun altında olduğunda veya sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde olduğu gibi dünya veya deniz yüzeyini çevreleyen alçak gökyüzü olduğunda, yalnızca UVA yayılır ve çok az UVB ışınları yayılır.
Sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde güneşlenmenin veya güneşe maruz kalmanın tavsiye edilmemesinin nedeni budur. Güneş ışığının faydalarını sabah 10'dan öğleden sonra 3'e kadar alabilirsiniz.
Güneş ışığına maruz kaldığında dikkat etmeniz gerekenler
Güneşte kaldığınız süreye dikkat etmeniz gerekiyor. Vücut için maksimum fayda sağlamak için sabah ve akşam yaklaşık 20 ila 30 dakika geçirmeniz önerilir.
Peki ya öğleden sonra güneşi? Öğleden sonra güneşinin sıcaklığından kaçınamıyorsanız endişelenmenize gerek yok. Güneşe çok uzun süre maruz kalmadığınız sürece yine de faydalarından yararlanabilirsiniz. Beş ila on dakikalık bir süre içinde, öğleden sonra güneşinden hala yararlanabilirsiniz.
Zamanı seçmenin yanı sıra giydiğiniz kıyafetler de güneşten vücut için maksimum faydayı sağlamada önemli bir faktördür.
Kalın giysiler sizi sadece sıcak güneşte daha sıcak hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda güneş ışınlarının cildinize girmesini engeller. İnce, parlak pamuklu kumaşlardan giysiler seçmek, cildinizin güneş ışınlarını emmesine ve sizi bunlardan uzak tutmasına yardımcı olabilir. sıcak çarpması.
