Sadece yiyecek porsiyonunuzu artırarak vücudunuzu şişmanlatabilir misiniz?

Vücudu yağlandırmanın temel prensibi, vücuda giren kalori alımını artırmaktır. En sık kullanılan yöntemlerden biri, öğün porsiyonlarınızı her gün daha fazla yemeniz için artırmaktır. Öyle olsa bile, vücudunuzun yağlanmasındaki başarınızı etkileyebilecek birçok faktör olduğunu unutmayın.

Her gün kaç kez yiyorsunuz ve porsiyonlar ne kadar büyük? Doğru türde yiyecek yedin mi? Yanılmamak için, Hadi gidelimAşağıdaki bölümler aracılığıyla kilo almanın sırrına bakın.

Çok yedin ama kilo almıyor musun?

Daha fazla yemek yemek, kilonuzu otomatik olarak artırmaz. Aşağıdakiler dahil kilo almanızı engelleyebilecek birkaç faktör vardır:

Genetik faktörler
sebze ve meyve salataları gibi tüketilen düşük kalorili yiyecekler
Vücudun aktif olmasını gerektiren bir yaşam tarzı veya işe sahip olmak
Daha fazla kalori yakan kardiyo egzersizi yapın
çok fazla egzersiz yapmak
günlük kalori ihtiyacının yanlış hesaplanması (olması gerekenden daha düşük olması)
kas kütlesi kazanımını engelleyen bir sağlık durumuna sahip olmak

Peki kilo almak için doğru kısım nedir?

Haftada 500 gram kilo alabilmek için enerji alımınızı günde 500 kalori artırmanız gerekiyor. Günlük enerji ihtiyacınız 2000 kalori ise, o zaman mevcut ihtiyacınız günde 2500 kaloridir.

Kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra yapmanız gerekenler burada.

1. Büyük öğünlere ek olarak bir de atıştırmalık ekleyin

Yemeğinizin porsiyonunu büyük ölçüde artırmak külfetli olabilir. Ancak, kalorisi yoğun bir atıştırmalık hazırlayarak bunun üstesinden gelebilirsiniz, örneğin:

fındık ve meyveli yoğurt
Avokado
olgunlaşmış soya fasulyesi
peynir ve çilek
kraker muz ve fıstık ezmeli tam tahıllı

Kalorisi yoğun atıştırmalıklar yemeniz tavsiye edilir, ancak tükettiğiniz kalorili yiyeceklerin başka sağlıklı besinler de içerdiğinden emin olun. Kalorisi kızarmış veya kızarmış yiyecekler gibi kötü yağlardan gelen atıştırmalıklardan kaçının abur cubur.

2. Daha sık yemek yemeniz için yemeğin porsiyonunu değiştirin

Çok miktarda yemek yiyebiliyorsanız, öğün porsiyonlarınızı günde üç defadan fazla artırmanıza gerçekten gerek yoktur. Ancak iştahınız daha azsa öğün porsiyonlarınızı günde 5-6 kez değiştirin. Unutmayın, midenizde daha fazla yer kalması için yemeklerden önce ve sonra su için.

3. Yemeğinizin her bölümünde bu besin maddelerinin bulunduğundan emin olun

Kilo almak için karbonhidrat, protein ve yağ tüketiminizi artırmanız gerekir. Bununla birlikte, üçünün de yüksek kaliteli gıda kaynaklarından geldiğinden emin olun.

Patateslerden karbonhidrat alabilirsiniz, yulaf ezmesi, tatlı patates ve esmer pirinç. Protein somon, fındık ve karaciğerden elde edilebilir. Yumurta sarısı ve avokadodan yağ alabilirsiniz.

4. Vücudun artan yiyecek porsiyonlarıyla ayarlanması

Yemek porsiyonlarınızı arttırırken dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:

Mümkün olduğunca ilginç bir dikkat dağıtıcı stok hazırlayın
2-3 saatte bir yemek yemeyi hatırlatır
Yağ kazanımı ve şişkinlik gibi büyük öğünlerin etkilerine karşı hazırlık yapar
kas kütlesi kazanmak için küçük bir porsiyon proteinli yiyecekler yiyin

Kilo vermek gibi kilo almak da sabır gerektirir. Bu süreç aylar hatta bir yıldan fazla sürebilir. Ancak unutmayın, güçlü bir bağlılık, beklenen ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.