Olumsuz düşünceler zihinsel bozuklukları tetikleyebilir, işte bunların üstesinden nasıl gelinir?

Çok fazla düşünceniz olduğunda kolayca üzülen, öfkelenen ve hayal kırıklığına uğrayan bir insan mısınız? Sakin ol, yalnız değilsin. Doğal olarak, çok fazla düşüncesi olan insanlar bunu yukarıda bahsedilenler gibi olumsuz duygularla göstereceklerdir. Ancak dikkatli olun, çok uzun süre bırakılan olumsuz duygular sizi hastalığa yatkın hale getirebilir, biliyorsunuz. Sadece fiziksel olarak değil, düzgün yönetilmeyen olumsuz düşünceler de ruhsal bozuklukları tetikleyebilir. Bu nasıl olabildi? İşte açıklama.

Önce iki duygu biçimini tanıyın

Duygular, birine veya bir şeye gösterilen tepkilerdir. Duygunun kendisi iki biçime ayrılır: olumlu duygular ve olumsuz duygular.

Mutlu, minnettar, umutlu veya gururlu hissettiğinizde, bunlar ruh halinizde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan olumlu duygular hissettiğinizi gösterebilir. Öte yandan, olumsuz duygunun kendisi öfke, hayal kırıklığı, üzüntü, korku veya yaratan diğer olumsuz duygular olabilir. ruh haliSendüşürmekve heyecanlı değil.

Olumsuz düşünceler neden ruhsal bozuklukları tetikleyebilir?

Olumsuz düşünceler ve duygular genellikle bir şey hakkında stresli hissettiğinizde ortaya çıkarmak kolaydır.

Bu kadar kolay. Stresli hissediyorsun çünkü işin yığıldı ve patronun tarafından azarlandın. Tüm bu sorunlar kesinlikle gün boyu düşünmenizi sağlar ve sonuçta sizi herkese kolayca kızdırır. Aslında, bu insanların haksız olmadığını kesinlikle biliyorsunuz.

Başka bir örnek, partnerinizle tartışıyorsunuz çünkü artık sadık olmadıklarını hissediyorsunuz çünkü bir ilişkisi var. Bu olumsuz düşünceler güne taşınabilir. Ayrıca stresli, üzülür ve faaliyetler yapmaya istekli olmazsınız.

Bu iki örnekten, tüm olumsuz duyguların ve düşüncelerin sizi kolayca strese sokacağı açıktır. Düzgün yönetilmezse, bu uzun süreli stres zihinsel bozuklukları tetikleyebilir.

Psychology Today'den alıntılanan bir çalışma, ne kadar olumsuz duygusal baskı hissederseniz, ortaya çıkabilecek depresyon riskinin o kadar yüksek olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, stres ve uzun süreli üzüntünün vücutta çok fazla kortizol, yani stres hormonu salgılamasıdır.

Vücuttaki stres hormonlarının miktarı beyindeki hormonal dengeyi bozabilir. Zamanla bu, depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları gibi akıl sağlığı bozukluklarına yol açabilir.

California Üniversitesi, Berkeley'den yapılan diğer araştırmalar da bunu desteklemektedir. Şiddetli stres altında olan insanlar daha fazla beyaz maddeye sahip olma eğilimindedir (Beyaz madde) gri cevherden (gri madde) beyinde. Beyninizdeki beyaz madde ne kadar fazlaysa, sakinleşmeniz o kadar zorlaşır ve depresyon riski altındasınızdır.

Doğru bir şekilde yönetilebildikleri sürece olumsuz düşüncelere sahip olmak iyidir.

Aslında, olumsuz düşünceler herkesin doğal olarak var olduğu ve yaptığı bir şeydir. Ancak bir notla, sürüklenmesine izin vermemelisiniz ve düzgün bir şekilde yönetilmelisiniz.

Negatif duygularınızı örtmek için neşeli bir yüzünüz varmış gibi davranmanıza gerek yok. Olumsuz düşüncelerden kaçınmaya ne kadar uğraşırsanız çalışın, onlar size geri tepebilirler. Hatta daha fazla strese neden olabilir.

Olumsuz düşünceleri yönetmenin en iyi yolu onları kabul etmektir. Negatif düşüncelerin bir süre aklınızda kalmasına izin verin, onları özümseyin ve hemen çözüm bulun - onlardan kaçınmadan.

Olumsuz düşünceleri barındırmak yerine, ruh sağlığınızı korumak için hissettiğiniz tüm duyguları ifade etmeye çalışın. En azından tüm şikayetlerinizi en çok güvendiğiniz kişiyle paylaşın ya da bir günlüğe yazın ki duygularınıza kanallık olsun.

Bu nedenle, hormon seviyenizi dengede tutmak için, duygularınızı sizin için eğlenceli ve yatıştırıcı şeylerle kanalize edin. Örneğin müzik dinlemek, çizim yapmak, masaj yapmak, egzersiz yapmak veya hobilerinizi yapmak.

Bu şekilde, olumsuz duygular zihinsel sağlığınızı etkilemeyecektir. Sorunlar gelip gitse de hayatınızı iyi yaşayabilirsiniz.