Emziren annenin diyeti: öneriler nelerdir?

Bebekler için en iyi şekilde anne sütünü sağlayabilmek, özellikle de sadece anne sütüyle beslenmek, kesinlikle her emziren annenin hayalidir. Bu temelde emziren anneler, pürüzsüzleştirici olarak kullanılabilecek veya anne sütünü artıracak yiyecekleri merak edebilir.

Daha fazla ayrıntı için, emziren anneler için yenebilecek veya kaçınılması gereken yiyecekler hakkında aşağıdaki bilgilere bakın.

x

Emziren bir annenin diyeti anne sütünün tadını etkiler mi?

Anne sütündeki besin içeriğinin kalitesi, emziren annelerin günlük yiyecek ve içecek alımından etkilenmez.

Ancak anne sütünün tadı ve aroması emziren annelerin diyetinden etkilenebilir.

Meyve ve sebze yediğinizde bebek bu yiyeceklerin tadını anne sütünden de hissedebilir.

Emzirirken yine de her gün dengeli beslenmelisiniz. Bu, bebeğinizin çeşitli besleyici yiyeceklerin tadına alışmasına yardımcı olabilir.

Bu şekilde, bebek daha sonra sunduğunuz çeşitli katı yiyecekleri kolayca yiyebilir.

Anne sütüyle beslenen bebekler, farklı anne sütü tatlarını denemeye alıştıkları için daha geniş yiyecek seçeneklerine sahip olabilirler.

Emziren anneler için anne sütü yumuşatıcı gıdalar

Emziren anneler hakkında yemek de dahil olmak üzere dolaşımda olan çeşitli efsaneler vardır.

Aslında, emziren annelerin çeşitli sorunları ve emzirmenin zorlukları da ortaya çıkabilir, bunlardan biri optimum süt üretiminin altındadır.

Çözüm, genellikle anne yiyecek veya içecek galaktagogları tüketir, yani anne sütü pürüzsüzleştirir veya anne sütünü arttırır.

Galactagogues, süt anlamına gelen Yunanca "galacta" kelimesinden gelir.

Emziren anneler için aslında süt üretimini artıracak özel bir yiyecek veya içecek yoktur.

Anne sütünün faydalarını optimize etmek için bebeği emzirme döneminde günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için çeşitli besin kaynaklarını çoğaltabilirsiniz.

Emziren anneler için emzirmeyi kolaylaştırabilecek bazı yiyecek seçenekleri şunlardır:

1. Katuk, emziren annelerin anne sütü başlatması için yiyecek olarak ayrılıyor

Katuk yapraklarının emzirmeyi kolaylaştıran yiyecek veya sebzelerden biri olduğu şüphesizdir.

Endonezya Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, katuk yapraklarının anne sütünün teşvik edilmesindeki rolünü kanıtlıyor.

Bu çalışmadaki açıklamada, katuk yapraklı sebzelerdeki galaktagog içeriğinin işlenerek gıdaya dönüştürülebileceği belirtilmektedir.

İşlenmiş katuk yapraklı sebzelerden yapılan yiyecekler, emziren anneler için anne sütü üretimini kolaylaştırmada ve artırmada önemli rol oynar.

Ek olarak, katuk yaprakları ayrıca prolaktin hormonu seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek steroidler ve polifenoller içerir.

Gıdalarda bulunabilen prolaktin, göğüslerde süt üretimini artırabilen bir hormondur.

Emziren yumuşatıcı bir gıda olmasının yanı sıra, emziren annelere katuk yaprağı verilmesi de bebeğin kilosunun artmasında etkili olabilir.

A vitamini, B vitamini, C vitamini, demir, kalsiyum gibi çeşitli diğer besin içerikleri sizin ve bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasında rol oynar.

Katuk yaprakları dışında, Moringa yaprakları da emziren anneler için iyi kabul edilir.

Katuk yaprakları gibi, Moringa yaprakları da süt üretimini artırmaya yardımcı olabileceği için emziren anneler için de kullanılmaktadır.

Ancak emziren annelerde emzirmeyi kolaylaştırmak için katuk ve moringa yaprakları tüketmeden önce yine de doktorunuza danışmalısınız.

2. Yeşil papaya

Kaynak: Organik Gerçekler

Genellikle turuncu etli papaya bulur veya yerseniz, emzirmeyi artırmaya yardımcı olabilecek başka papaya türleri olduğu ortaya çıkar.

Yeşil papaya adı veya genç papaya olarak da bilinir. Yeşil papaya meyveli mamaların, emziren anneler için emzirmek için galaktagog veya yiyecek içerdiğine inanılıyor.

Bu şekilde yeşil papaya yemi, göğüslerde süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Öte yandan yeşil papaya, A vitamini ve C vitamini gibi bir dizi enzim, vitamin ve mineral açısından da zengindir.

Ancak bu anne sütünü yumuşatan yemeği yemeden önce, yeşil papaya meyvesini iyi işlediğinizden emin olun.

Bunun nedeni, bu papaya türünün henüz çiğken biraz sert bir dokuya sahip olmasıdır. Bu nedenle, emziren anneler tarafından yemeden önce yeşil papaya mamasını tamamen olgunlaşana kadar pişirmeye çalışın.

3. Nohut

Fındık, emziren annelerin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli besinler bakımından zengindir.

Nohutun başka bir adı olan nohut, Orta Doğu'da genellikle yemek karışımlarında kullanılmaktadır.

Yıllardır nohut, emzirmeyi kolaylaştırıcı olarak lanse edildi.

Nohut, yüksek protein içeriği nedeniyle emziren yumuşatıcı gıdalar olarak bilinir ve galaktagog içeriğinin varlığıyla birlikte yeterli östrojene katkıda bulunabilir.

Endişelenmenize gerek yok, pürüzsüz yiyeceklerin nasıl işleneceği veya bunda anne sütü nasıl üretileceği zor değil.

1 bardak nohutta 269 kalori, 45 gram (gr) karbonhidrat, 15 gram protein, 13 gram lif ve kolesterolsüz 4 gram yağ bulunur.

Makarna ve sebze veya meyve salatalarının karışımı olarak ekleyebilirsiniz. Bu tür kabuklu yemişleri, emziren annenin en sevdiği yemeğe anne sütü yumuşatıcı yiyecek olarak eklemek de ilginç bir fikir olabilir.

4. Hurma, tatlı ve lezzetli bir emziren anne yemeği

Belki tarihlere aşinasınızdır. Kahverengimsi ve hafif koyu bir renge sahip olan meyvenin süt üretimini artırmaya da yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Hurma ayrıca emziren anneler için emzirmeyi kolaylaştırmak için gerekli olan prolaktin hormonu düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir.

Derin bir araştırma Pediatrik Bilimler Dergisi 2014 yılında da bunu destekliyor.

Bununla birlikte, bu çalışmaya göre hurmalar, çemen otları ile birlikte tüketildiğinde anne sütü miktarını optimize etmede daha etkili olabilir.

Yine de bu çalışma ile uyumlu olarak, Semarang şehrinde yapılan başka bir çalışma, emziren annelerin emzirmeyi kolaylaştırmak için hurma suyu içmesinin iyi faydalar olduğunu bildirdi.

HEARTY Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan araştırma, anne sütü arttırıcı olmasının yanı sıra hurma suyunun bebeğin ağırlığını artırabileceğini buldu.

Bebeklerin yanı sıra annelerin emzirme döneminde aldıkları hurma suyu da günlük enerji ve protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, hurmaların emziren anneler için sayısız besin maddesi ile dolu olmasıdır. 100 gram hurmada 277 kalori enerji ve emziren anneler için 75 gram karbonhidrat içerir.

Aslında emziren anneler için hala 2 gram protein ve çeşitli mineraller ve vitaminler bulunmaktadır.

Emziren anneler ek süt içmeli mi?

Süt, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir. Evet, süt ek kaloriye katkıda bulunabilir, böylece emziren anneler kalori ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Bu yüzden, Emziren annelere, günlük alımları beslenme ihtiyaçları için yeterli değilse süt içmeleri tavsiye edilir.

Bir bardak sütte protein, yağ, kalsiyum, iyot, demir, çinko, fosfor, A vitamini, B vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini, folik asit ve daha fazlasını alabilirsiniz.

Bununla birlikte, süt anneler için zorunlu bir içecek olmadığı için tüm annelerin emzirme sütüne ihtiyacı yoktur.

Süt, annenin sadece emzirirken beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur.

Annenin beslenmesi, annenin tükettiği günlük gıdalardan karşılanabiliyorsa emziren annelerin süte ihtiyacı yoktur.

Öte yandan emziren anne sütünü içerken dikkatli olmalısınız. Genellikle emziren anne sütü inek sütü, soya fasulyesi sütü ve badem sütünden işlenir.

Doğrudan içmeseler bile, inek sütündeki proteine ​​alerjisi olan bebekler, anne sütü emzirirken inek sütü içerse alerji semptomları yaşayabilir.

Bir bebeğin inek sütüne alerjisi olduğunda, bağışıklık sistemi inek sütündeki proteine ​​aşırı tepki verecektir.

Bu nedenle, inek sütü proteini bebeğin vücuduna her girdiğinde tehlikeli bir yabancı madde olarak kabul edilir.

Sonuç olarak, bebek inek sütündeki protein nedeniyle alerjik bir reaksiyon yaşar.

Siz ve küçük çocuğunuzun yaşadığı durum buysa, derhal doktorunuza danışın.

Doktorlar genellikle inek sütünü başka türden alımlar veya sütle değiştirmenizi önerir.

Emziren anneler baharatlı yiyecekler yiyebilir mi?

Sarımsak, acı biber, kimyon, köri baharatları ve kırmızı biber, farklı bir tada sahip, yani baharatlı çeşitli gıda baharatlarıdır.

Baharatlı yiyecekleri sevenler için emzirmek baharatlı yiyeceklerden kaçınmanın önünde bir engel değildir.

Sebebi ise baharatlı yiyecekler yiyen annelerin emzirmesi nedeniyle bazı bebeklerin sorun yaşamamasıdır.

Aslında emzirme döneminde annelerin yediği çeşitli yiyecekler, bebeklerin yetişkinler gibi çeşitli yiyecekleri sevmelerini kolaylaştırabilir.

Baharatlı yiyecekler, bebek rahatsız göründüğünde veya rahatsız edici semptomlar gösterdiğinde emziren anneler için tabudur.

İshal, şişkinlik, mide gazla dolu ve diğerleri, annelerin emzirirken tabu olan yiyecekleri yemesinin etkileridir.

Bebeğiniz bu semptomları yaşıyorsa, bu annenin emzirme döneminde baharatlı yiyecekleri yemekten kaçınması veya azaltması gerektiğinin bir işaretidir.

Bunun nedeni, baharatlı yiyeceklerin tadı anne sütünün doğal tadını etkilememesidir.

Bu özellikle sindirim sistemi zayıf olan ve baharatları ve baharatlı tadı kabul edemeyen bebekler için geçerlidir.

Baharatlı yiyecekler yemeye devam ederseniz, bu bebeğin şişkinlik, ishal ve diğer sindirim sorunları yaşamasına neden olabilir çünkü anne emzirirken tabu olan yiyecekleri yiyor.

Emziren anneler jengkol yiyebilir mi?

Jengkol'un temelde sağlık yararları vardır. Ancak diğer yandan jengkol amino asitler içerir Djenkolik mesanede kristalin kayalar oluşturabilir.

Ayrıca jengkol'daki nitrojen içeriği de çok yüksektir ve böylelikle böbrek fonksiyonuna müdahale edebilir.

Emziren bir anneyseniz ve jengkol yemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Doktor, bu yiyeceklerin daha fazla fayda sağlayıp sağlamadığını veya tam tersini düşünmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, aşırıya kaçmamak için alımınızı sınırlayın.

Unutmayın, bebek üzerindeki etkisini de düşünün. Emziren anneler jengkol yediğinde anne sütünün hem tadı hem de aroması değişmişse bu alışkanlığı bırakmalısınız.

Emziren anneler buzlu su içebilir mi?

Emziren anneler buzlu su içtiğinde bebeğin sağlığını etkileyebileceği söylenmektedir. Bunun nedeni, soğuk buzlu suyun bebeği üşüttüğünün düşünülmesidir.

Aslında emziren bir annenin içtiği buzlu suyun sıcaklığı anne sütünü mutlaka soğutmaz.

Yutulduktan sonra sıcak veya soğuk olan yiyeceğin sıcaklığı emziren annenin vücudundaki sıcaklığa göre değişecektir.

Diğer bir deyişle buzun soğuk sıcaklığı, su midede olduğunda hemen kaybolacaktır.

Yani emzirirken tabii ki buz içmek bebeğin hastalanmasına veya üşümesine neden olmaz.

Annenin ne yediğine veya içtiğine bakılmaksızın sütün sıcaklığı olması gerektiği kadar normal kalacaktır.

Dahası, bu hastalığa bir virüs neden olduğu için buz içmek kendi başına soğuğa neden olmaz.

Emziren anneler kahve içebilir mi?

Kafein içerikli yiyecek ve içecekler kahve, çay, çikolata, meşrubat ve diğer alkolsüz içeceklerde bulunabilir.

Küçük miktarlarda, annelerin emzirme sırasında tükettiği kafein aslında bir tabu değildir. Annenin tükettiği kafein miktarı hala makul olduğu ve aşırı olmadığı sürece bebekleri emzirmek hala güvenlidir.

Bununla birlikte, bu kafein anne sütü ile karışabildiği için çok fazla tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

Bunun nedeni, bebeğin vücudunun sindirim sistemi ve metabolizmasının, özellikle yaşamının başlangıcında, kafein içeriğini sindirmekte hala zorluk çekmesidir.

Ek olarak, kafein de gaz birikmesine ve bebeğin midesinde tahrişe neden olma riski altındadır.

Özellikle bebeğin durumu şişkinliğe yatkınsa ve emziren anne çok fazla kafeinli yiyecek veya içecek yerse.

Bu, anneler emzirirken kafeinli yiyecek ve içeceklerin tabu haline gelmesinin nedenlerinden biridir.

Nedeni ise kafeinin beslendikten sonra bebeğin midesinde rahatsızlığa neden olmasıdır. Öte yandan anne sütündeki küçük bir doz kafein bile bebeğin uyku düzenini etkileyebilir.

Bu nedenle kafein, emzirirken kaçınılması gereken içecek ve yiyeceklerde bulunan bir bileşendir.

Yetişkinlerde olduğu gibi, bebekler de uyumakta zorluk çekebilir, bu yüzden daha sık uyanırlar.

Aslında bebeklerin yetişkinlerden çok daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Peki emziren anneler kahve dahil kafein tüketebilir mi? Cevap, kafein alımının günde 3 fincandan fazla olmaması olmalıdır.

Bu, en azından bebeklerde sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olurken, optimum uyku süresini sürdürmeye yardımcı olabilir.

Emziren anneler alkol alabilir mi?

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre Sağlıklı Çocuklar sayfasından başlatılan alkol, emziren anneler için bir tabudur.

Emziren anneler için alkol almanın tabu olmasının nedeni, bu içeceğin kan ve anne sütüne girip karışabilmesidir.

Bu nedenle alkol, emzirirken kaçınılması gereken içecek ve yiyeceklerin bir bileşenidir.

Ayrıca uzun vadede yiyecek ve içeceklerde alkol tüketimi de emziren annelerin süt üretimini azaltabileceği için bir tabudur.

Dolaylı olarak bebekler anne sütünün içinde bulunduğu için alkol alırlar.

Alkol içeren anne sütü vermeden önce emziren anneler ilk olarak göğüs pompası kullanabilir.

Daha sonra, anne sütünü emzirme programına göre bebeğe verilinceye kadar saklamanın doğru yolunu uygulayın.

Ancak alkol içeren anne sütü emziren anneler için bir beslenme ve içecek tabusudur ve bebeklere verilmemelidir.

Diğer bir yasak ise, emziren anne çok miktarda alkol almışsa, bebeği hemen emzirmekten kaçınmaktır.

Bunun yerine, emziren annenin vücudu tamamen alkolden arınana kadar bekleyin. Bundan sonra, Philadelphia Çocuk Hastanesi'ne göre, yaklaşık 2-3 saat boyunca tekrar emzirebilmelisiniz.

Bu, vücudun alkolden tamamen temizlenmesine kadar zaman tanımak içindir.

Emziren anneler için tabu olan alkol artık kan dolaşımında olmadığında anne sütünün de alkolün etkisinden arınmış olması mümkündür.