4 yaşındaki çocuklar için besinlerin doğru porsiyonu, böylece beslenmenin hala yerine getirilmesi

Ufaklığın çoğu zaman yemeğini bitirmiyor mu? Belki de verilen yemek porsiyonlarının 4 yaşındaki çocuklar için çok büyük olmasından kaynaklanmaktadır. Porsiyonlar dışında dikkat edilmesi gereken bir diğer husus, yemek menüsünün bir tabağındaki besin ve besin miktarıdır. Çocukların yaştaki ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadı mı? Aşağıda 4 yaşındaki çocuklar için yemeklerin porsiyonları hakkında bir rehber ve açıklama yer almaktadır:

4 yaşındakiler için porsiyon kuralları nelerdir?

4 yaşındaki bir çocuğa bir öğün yemek hazırlamak kolay değildir. Sevip sevmediği yemeği reddedebilir ve seçebilir.

Ayrıca aniden gelen bazı menülerden sıkılma. Bu, ebeveynlerin küçük çocuğunuzun alacağı beslenme ve besinler konusunda endişelenmesine neden olur.

Ele alınması gereken ilk şey, küçük çocuğunuzun yemek programıdır. Çocuklar aslında normal rutinleri severler.

Ne zaman uyanır, duş alır, oynar, yemek yer. Çocuklar yapılan yemek programına alıştıklarında, acıktıklarında kendi vücut saatlerini bileceklerdir. Aslında bu büyüyünceye kadar hissedilecek.

Ana yemek

Bu yemek sabah, öğleden sonra ve akşam yapılan bir programla verilir, örneğin sabah 7'de kahvaltı, 12.00'de öğle yemeği ve 18.30'da akşam yemeği yapılır.

Halihazırda kendi programınız varsa, düzenli olarak yapılan bir yemek programını takip etmelisiniz.

Bunun nedeni, düzenli olarak yapılan bir programa göre yemek yemenin yetişkinliğe kadar beslenme alışkanlıkları oluşturabilmesidir. Bir öğünde, çocukların diyetlerine daha fazla odaklanabilmesi için 30 dakikadan fazla olmayın.

Atıştırmak

Faydaları küçümseme atıştırma 4 yaşındaki çocuklarda, çünkü bu, çocuğun vücudunun ihtiyaç duyduğu enerji ihtiyacını karşılamak için önemlidir. Adından da anlaşılacağı gibi, ana yemek ara verdiğinde bir ara öğün yapılır.

Çocuklar ve Ergenler için Beslenme kitabına atıfta bulunulursa, ana öğünler arasındaki gecikme, kahvaltı - atıştırmalık - öğle yemeği - atıştırmalık - atıştırmalık - akşam yemeğidir.

4 yaşındaki çocuklar için ideal yemek porsiyonu

Gerçekten 4 yaşındaki çocuklar için bir yemek porsiyonu hazırlayın aldatıcı veya özel bir stratejiye ihtiyacınız var. Bazen çocuklar çok yemek isterler, ancak porsiyon biraz eklendiğinde gerisini tabağa bırakırlar.

Bir rehber olarak, işte ideal yemek bölümleri:

Karbonhidrat

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 4-6 yaş arası çocukların enerji ihtiyacı günlük 1600 cal'dir. Bitirmek için karbonhidrat alımı kaçırılmamalıdır.

Küçük çocuğunuz pirinç yemek istemiyorsa patates, ekmek, tatlı patates ve mısır gibi seçenekler olarak kullanılabilecek başka karbonhidrat kaynakları da vardır.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, aşağıda küçük çocuğunuza verilebilecek 100 gram karbonhidratın tam bir açıklaması bulunmaktadır:

100 gram beyaz pirinç veya bir kaşık pirinç, 180 kalori enerji ve 88,9 karbonhidrat içerir.
100 gram patates 62 cal enerji ve 13 gram karbonhidrat içerir
100 gram ekmek 248 kalori enerji ve 50 gram karbonhidrat içerir
100 gram mısır 142 cal enerji ve 30,3 gram karbonhidrat içerir

Yukarıdaki karbonhidratların tamamını aynı anda yemenize gerek yoktur. Çocuğunuzun sıkılmaması için bebeğinizin zevkine ve çeşitliliğine göre tercih edebilirsiniz.

Hayvansal protein

Günde 1600 cal enerjinin dolması için 4 yaşındaki bir çocuğun mama kısmına hayvansal protein eklemelisiniz.

Aşağıdakiler, Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gramdaki hayvansal protein miktarıdır:

Sığır eti: 273 kalori enerji ve 17,5 gram protein
Tavuk: 298 kalori enerji ve 18,2 gram protein
Balık: 100 kalori ve 16,5 gram protein içerir
Tavuk yumurtası: 251 kalori enerji ve 16,3 gram protein

Sığır eti ve tavuk pişirme sürecine dikkat edin, piştiğinden ve yumuşatıldığından emin olun, böylece küçüğünüz onu çiğnemekte sorun yaşamaz.

Bitkisel protein

4 yaşındaki bir çocuk için bir öğünde verilebilecek pek çok bitkisel protein vardır, örneğin tofu, tempeh ve çeşitli kuruyemiş türleri.

İşte 100 gramlık bir dozda küçüğünüz için menü seçeneği olarak kullanılabilecek bazı bitkisel protein türleri:

Kızarmış tofu: 115 kalori enerji ve 9,7 gram protein
Kızarmış tempeh: 335 kalori enerji ve 20 gram protein
Haşlanmış yeşil fasulye: 109 kalori enerji ve 8.7 gram protein
Haşlanmış barbunya: 144 kalori enerji ve 10 gram protein

Yemek menüsünü küçüğünüzün dili ve favorileriyle ayarlayın.

Meyve Sebze

4 yaş çocuklar için sebze ve meyve ihtiyacı farklı öğün saatlerinde günde 100-400 gramdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya ana yemek molaları arasında atıştırmalık olabilir.

Örneğin, günde iki parça kavun sağlayıp ertesi gün karpuz, ejderha meyvesi veya portakal ile değiştirebilirsiniz.

Süt

İçecek şeklinde olması gerekmez, süt aynı zamanda yemek menüsünü daha lezzetli hale getiren bir pişirme malzemesi olarak da kullanılabilir. kremsi. Süt bazlı yiyecekler doyurucu olmanın yanı sıra bebeğinizin ağırlığını da artırabilir.

Pişirme malzemesi olarak süt kullanan bazı yemek menüleri, yani Skotel makarna, krep, çorba, sütlü muhallebi ve hatta hindistan cevizi sütü yerine soto betawi.

2013 Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 4-6 yaş arası çocukların kalsiyum ihtiyacı günlük 1000 mg'dır. Bu arada 100 ml süt 143 mg kalsiyum içerir, böylece çocuk 3 bardak süt tüketirse kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.

Kalsiyum ihtiyacı, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden yiyeceklere eklerseniz daha fazla karşılanacaktır.

Çocuklar yemeklerini bitirmediğinde ipuçları

Çocuğunuzun yemeğini bitirmek istemesi için çeşitli yollar denediniz, ancak sonuçlar tatmin edici değil mi? Sık sık sizi endişelendirse de endişelenmeyin.

Sağlıklı Çocuklar tarafından bildirildiği üzere, 4 yaşında bir çocuk verilen yemek bölümünü bitirmezse yapabileceğiniz başka yollar vardır:

Sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın

Ana yemek bitmediğinde veya hiç dokunulmadığında, ona sağlıklı bir atıştırmalık vermeye çalışabilir, böylece beslenmeyi devam ettirebilirsiniz.

Bunun bir yolu, süt ve buğday ile mısır gevreği veya taze meyve dilimleri, yoğurt ve biraz mayonez içeren bir salata yapmaktır.

Sağlıklı atıştırmalıklar verirken dikkat edilmesi gereken şey zamandır. Çocuğunuzun yemek yiyemediği ana öğün saatlerinde atıştırmalık olduğundan emin olun.

O saat dışında verilirse ana menüyü istemeden atıştırma bağımlısı olacaktır.

4 yaşındaki çocukları yemeyi bitirmeye zorlamaktan kaçının

Bazen yemeğini bitirmeyen küçük çocuğunuz da dahil olmak üzere beklentilerinizden uzak koşullar vardır. Çocukları verilen yiyecek bölümünü bitirmeye zorlamaktan kaçının çünkü 4 yaşında açlık ve tokluk kavramını zaten anlıyorlar.

Ek olarak, 4 yaşında çocuk yeni yemek tatlarını keşfediyor. ruh hali ya da ruh hali, yemek istediği yiyeceklerden etkilenebilir.

Çocuklarla yapılan programa göre yemek yiyin

Daha önce de belirtildiği gibi, çocuklar rutin bir şeyden hoşlanıyorsa, yemek yeme zamanı geldiğinde birlikte oturmak en iyisidir. Yemek yerken, çocukların yemeyi zor ve can sıkıcı bir görev olarak algılamaması için hoş bir atmosfer yaratın.

Çekici bir menü oluşturun

Çocuklar ilginç ve farklı görselleri her zamankinden daha çok severler. 4 yaşındakilerin verilen yemek bölümünü bitirmemesinin sebeplerinden biri belki de daha az çekici görünmesidir. Ayrıca belki de aynı işlenmiş gıdalardan sıkılıyor.

Bu durumda annenin yaratıcılığı test edilecektir. Daha akıllı olmak için, kıvırcık saçlı bir yüz gibi süslenmiş kızarmış erişte yapın, ayrıca salatalık kulaklar gibi ve gözler domates veya kullanarak yapılır.

Yemek yerken daha az iç

Yemek yerken, gerçekten susamıyorsa mümkün olduğunca su içmekten kaçının. Yemek yerken çok sık içmek, çocukları daha hızlı doyurur ve yapılan yemeğin bir kısmı harcanmaz.