İçindekiler:
- Su içmek stresi azaltır mı?
- İçki eksikliği ve stresin etkileri döngüler gibi dönüyor
- Stres vurduğunda vücut sıvılarını korumak için ipuçları
Stres, eldeki tehdide yanıt olarak vücudun ve beynin baskı altında olduğu bir durum olarak tanımlanabilir. Bu, vücudunuzun baskı ile başa çıkmanıza izin verecek şekilde tepki vermesine neden olur. Tepkiler arasında hızlı bir kalp atışı, kolay terleme veya düşünmekte güçlük çekiyorsunuz. Vücudun stresten kurtulmasına yardımcı olmanın bir yolu, yeterince su içmektir.
Su içmek stresi azaltır mı?
İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur. İnsan vücudu bileşiminin yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Görünüşe göre beynin bir bütün olarak vücuttan daha yüksek bir su bileşimi var, bu da yaklaşık yüzde 73'e tekabül ediyor. Bu nedenle vücut sıvıları azaldığında beyin işlevi, stres yönetimi sürecine müdahale edecek şekilde net düşünme sorunları yaşayacaktır.
Elbette şu sonuca varabilirsiniz: su içmek beyindeki sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Beyninizde yeterince sıvı varsa, stresi daha iyi atabilirsiniz.
İçki eksikliği ve stresin etkileri döngüler gibi dönüyor
Dehidrasyona neden olan stresli bir durum veya stresi tetikleyen bir dehidrasyon olsun, her ikisi de bir kısır döngü gibi dönerler.
Stresin ortaya çıkması böbreklerin üzerinde bulunan böbrek üstü bezlerinin reaksiyonundan kaynaklanmaktadır. Bu bezler stres hormonu kortizol üretir. Temelde bu normaldir, çünkü bu hormonlar kişiyi stresle başa çıkma konusunda daha tetikte kılar.
Bununla birlikte, kalp atış hızında artış ve nefes alıp verme gibi ağırlaşan veya ağırlaşan belirtiler hissedeceksiniz. tamamen yorgun. Bu işlemlerin her ikisi de bilinçsizce bedeni terk eden su hacmini artıracaktır.
Yüksek kortizol seviyesi, aldosteron gibi başka hormonal bozukluklar olduğu anlamına da gelir. Bu hormon, elektrolit seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynar. Aldosteron seviyeleri düştüğünde, vücut elektrolit dengesini koruma yeteneğini kaybeder ve sonunda vücut susuz kalır.
Bu arada, dehidrasyon şiddetli stres belirtilerine neden olacaktır. Bunun nedeni, vücut susuz kaldığında dolaşım sürecinin de engellenmesidir. Sonuç olarak beyne ve vücudun diğer bölgelerine daha az oksijen taşınır. Bu yüzden dikkat dağıtıcı ruh hali Vücut hafifçe susuz kaldığı için, hafif ve konsantrasyon güçlüğü ortaya çıkabilir.
Hem dehidrasyon hem de stres, artan kalp atış hızı, halsizlik, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi aynı semptomları paylaşır. Aynı zamanda dehidrasyon, beynin ve vücudun stresi azaltmak için en iyi şekilde çalışmamasına neden olur. Uzun süreli stres yaşamak, adrenal yorgunluk ve depresyon ile daha az su tüketme (bu nedenle nadiren içersiniz) ile yakından ilişkilidir.
Stres vurduğunda vücut sıvılarını korumak için ipuçları
Yeterince içmemek ile stres arasındaki kısır döngüyü kırmanın anahtarı yeterince içmemek. Stresi azaltmak ve su kaybını önlemek için şu ipuçlarını izleyin.
- Vücudun sudan mahrum kalmaya başladığını fark edin. Susadığınızda hemen su için ve daha keskin bir koku ile idrar rengi koyulaşır.
- Yeterince iç. Bir kişinin içme suyu ihtiyacı günde yaklaşık 2-4 litredir. Fiziksel olarak aktifseniz, sıcak veya kuru bir ortamdaysanız ve çok terlerseniz içme suyu tüketiminizi artırın.
- Daima içme suyu bulundurun. Su şişenizi çantanızda yanınıza alın. Ayrıca masanıza veya yatak odanıza içme suyu sağlayın.
- İyi bir su kaynağı seçin. Maden suyu, vücut sıvılarını şekerli içecekler, soda veya kahveden çok daha etkili bir şekilde tutmaya yardımcı olabilir.
