D vitamini yönünden zengin yiyeceklerle erkek cinsel dürtülerini artırın

Zaman zaman azalmış cinsel dürtü aslında doğaldır çünkü libido seviyeleri siz yaşam boyunca değişir. Bununla birlikte, libido'nuzun sürekli olarak düşük olduğunu ve böylece sekse olan ilginizi tamamen kaybedeceğinizi bilmeniz gerekir. Peki, erkek libido nasıl artar? Her zaman güçlü ilaçlar kullanmalı mısın? Bir dakika bekle. Dikkatsizce güçlü ilaçlar kullanmak aslında sağlığınıza geri tepebilir. İşin iyi yanı, bugünden itibaren D vitamini içeriği yüksek sağlıklı gıdalar alımınızı artırmanızdır. Neden?

Erkek libidoyu artırmak için D vitamininin faydalarını ortaya koyuyor

D vitamini eksikliği sadece kemik sağlığı için kötü değildir. Özellikle erkekler için, bir dizi çalışma, D vitamini eksikliğini seks hormonu testosteron üretiminin azalmasına bağladı.

Yaşlılık, doğal olarak ortaya çıkan libido azalması için risk faktörlerinden biridir. Orta yaşlı erkeklerden oluşan bir grupta (ortalama 50 yaş) yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca her gün düzenli olarak 83 mcg D vitamini takviyesi alımının testosteron üretimini% 25 artırdığını, Sadece plasebo hap verildiğinde testosteron seviyelerinde bir artış görülmez. Dikkat

Yaş ortalaması 62 olan 2299 erkeği içeren bir başka çalışma da D vitamini ile artan testosteron seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. Düzenli olarak D vitamini takviyesi alımı erkek cinsel dürtüsünü artırabilir ve bu da kaliteli sperm üretimini artırmada bir etkiye sahiptir.

Rutin D vitamini alımı ile artan sperm üretimi arasındaki bağlantı da iki farklı çalışma ile kanıtlanmıştır. İlki, Nanjing Üniversitesi, Çin Tıp Fakültesi Klinik Okuluna ait, düzenli olarak D vitamini takviyesi almaları istenen 20-40 yaş arası 559 erkeğe bakan bir araştırmadır. Toplam katılımcıların yaklaşık 200 erkek doğurgan ve geri kalanı kısır erkekler olarak sınıflandırıldı. Araştırmacılar, testosteron hormonundaki artışı etkilemenin yanı sıra, düzenli D vitamini alımının, erkek kısırlığı için önemli bir risk faktörü olan sperm anormalliklerini iyileştirebileceğini bulmuşlardır.

İkincisi, yaş ortalaması 19 olan bir grup erkeğe bakan Danimarka çalışmasıdır. Bu çalışma, rutin olarak yüksek doz D vitamini verilen erkeklerin, sadece düşük doz D vitamini verilen erkekler grubuna göre% 13 daha çevik bir sperm hareketine ve% 34 daha iyi bir sperm yapısına sahip olduğunu göstermektedir.

D vitamini ile testosteron seviyeleri arasındaki kesin neden-sonuç ilişkisi net değildir. Ancak bunun, sperm oluşumu sürecine dahil olan testis, epididim, seminal veziküller ve spermatozoa gibi erkek üreme sistemindeki hücrelerde bol miktarda bulunan D vitamini reseptörleri ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Yüksek testosteron seviyeleri ve optimal sperm kalitesi, erkeğin cinsel performansını ve yatakta arzusunu artıran iki ana şeydir.

En iyi D vitamini kaynakları nelerdir?

D vitamini çeşitli şeylerden, yiyeceklerden veya vitamin takviyelerinden alabilirsiniz. Bununla birlikte, D vitamini için başka bir adın "vitamin güneşi" olduğunu lütfen unutmayın. Bunun nedeni vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin neredeyse% 80'inin güneş ışığından elde edilebilmesidir.

Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında ciltteki kolesterolü D3 vitaminine çevirerek otomatik olarak D vitamini üretecektir. Güneş ışığından gelen D3 vitamini kalitesinin, gıdalardaki D vitamini kalitesinden çok daha üstün olduğu bildiriliyor. Bunun nedeni, D3 vitamininin vücut tarafından daha kolay sindirilmesi, ancak kan dolaşımında daha uzun süre kalmasıdır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, özellikle kollarınızda, elinizde ve yüzünüzde haftada en az iki ila üç kez güneş kremi kullanmadan en az 5 ila 15 dakika güneşe maruz kalmanız gerekir. soluk beyaz tenli olan sizler. Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10: 00-14: 00 arasıdır.

Ya odanın dışında nadiren faaliyetler yaparsanız. D vitamini açısından hangi yiyecekler yüksek?

Erkek libidoyu artırabilen D vitamini besin kaynakları

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, doğal olarak D vitamini içeren çok fazla gıda yoktur. D vitamini çoğu, vitamin ve mineral ilavesi olarak güçlendirilmiş gıdalarda bulunabilir.

İşte en iyi D vitamini kaynakları olan çeşitli yiyecekler:

Ton balığı, somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar
Morina karaciğeri yağı
Yumurta sarısı
Sığır karaciğeri
Düğme mantarlar
Süt, yoğurt
D vitamini takviyeli tahıllar
Karides
Soya suyu içeceği
D vitamini takviyeli tereyağı

Ancak D vitamini ihtiyacının tek başına gıdalardan karşılanması için büyük bir porsiyona ihtiyaç vardır. Bu nedenle, bir süre güneşte olabildiğince güneşlenmek. Bunun nedeni kısa sürede güneş ışığına maruz kalan cildin vücudun günlük ihtiyaçları için ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını üretebilmesidir.

Alternatif olarak, D vitamini alımınızı vitamin takviyelerinden alabilirsiniz. Unutmayın, takviyeleri almadan önce, nasıl kullanılacağı ve doğru dozaj hakkında talimatlar için önce doktorunuza danışın.