Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların yanı sıra çeşitli ilginç tarif kreasyonları

Snack veya abur cubur kahvaltı ve ana öğünler kadar sağlıklı çocuklar için de çok önemlidir. Bunun nedeni, okul çocuklarının beslenmesini karşılamak için günlük kalorinin yaklaşık üçte birinin atıştırmalıklardan gelmesidir. Çocukların sağlıklı atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yeme konusunda daha da hevesli olmaları için bunları çeşitli tariflerden yapabilirsiniz. abur cubur okul çocukları için.

Peki, okul çocuklarına verilebilecek bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri veya atıştırmalıklar nelerdir ve bunları yapmak için tarifler nasıl? İncelemelere göz atın, hadi!

Sağlıklı atıştırmalıkların çocuk gelişimi için faydaları

Çocuklar mideleri daha küçük olduğu için tek seferde çok yemek yemeyebilirler, ancak daha sık yerler.

Okul çağındaki çocuklara uygun herhangi bir sağlıklı atıştırmalık seçmeden önce, faydalarını daha net bir şekilde bilmeniz gerekebilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak yalnızca yeni yürümeye başlayan çocuklar (beş yaşın altındaki) için önemli değildir.

Çocuk Sağlığı sayfasında yayınlanan bir makaleye göre, okul çağındaki çocukların giderek daha çeşitli aktiviteleri var.

Örneğin, çocuklar okuldan eve geldiklerinde, çeşitli dersler aldıklarında, spor yaptıklarında vb. Ödev yapmakla meşgul olacaklardır.

Bu yaşta çocukların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için sağlıklı yiyecekler sağlamalısınız.

Okul çağındaki çocuğun yemek programı günde üç ana öğün ve dikkat dağıtıcı iki sağlıklı atıştırmadır.

Genellikle çocuklar sabah ve akşam atıştırmalık yerler. Çocukların atıştırmalıkları sabahları kahvaltıdan birkaç saat sonra veya öğle yemeğinden önce yenir.

Süre abur cubur ikinci kez sağlıklı, çocuk akşam yemeğinden önce öğleden sonra çocuk tarafından yenir.

Akşam yemeği vaktinden önce ödev yapmaya, oynamaya ve midesini desteklemeye odaklanması için genellikle öğleden sonra bir atıştırmalığa ihtiyaç vardır.

Çocuklar için çeşitli sağlıklı atıştırmalık menü seçenekleri

İşte çocuğunuzun midesini desteklemek için bir seçenek olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar:

1 parça

Meyve, hem çocuklar hem de ebeveynler için popüler bir atıştırmalık seçimidir. Meyveler de bütün olarak parçalar halinde verilebilir veya çeşitli atıştırmalık tariflerine veya okul çocukları için atıştırmalıklara göre işlenebilir.

2. Küçük parçalar halinde kesilmiş sebzeler

Çoğu sebzenin sorunu, sebzelerin genellikle çekici olmadıkları ve çocuklar tarafından beğenilmemesidir.

Bu nedenle, sebzelerden hazırlanan okul çocukları için çeşitli sağlıklı atıştırmalık veya atıştırmalık tarifleri denemek için beyninizi karıştırmanız gerekir.

Örneğin, bir çocuğa sebze salatası verebilirsiniz. Bu sebze salatası yeşil sebzeler, mısır, mantar, havuç ve daha pek çok şeyden oluşabilir.

Çocuğunuzun bu atıştırmalıkları yeme konusunda tembelleşmemesi için hangi tür sebzeleri sevdiğini öğrenin. Sebzeleri her zaman iyice yıkayarak ve iyice pişirerek yönetmeye çalışın.

3. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tatlı patates

Tatlı patatesler, patatesten pek farklı olmayan karbonhidratlar içerir. Tatlı patatesleri çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak buharda pişirerek veya kızartarak işleyebilirsiniz.

Tıpkı çocukların favorisi olabilecek patates kızartması gibi, kızarmış tatlı patatesler de domates sosu veya acı biber sosu ile yenildiğinde daha az lezzetli değildir.

4. Meyveli pasta

Çoğu çocuk genellikle kek dahil tatlı yiyecekleri sever. Düşük şekerli bir kek yapmayı ve karışıma ve soslara meyve eklemeyi deneyin.

Bu çocuklar için lezzetli, sağlıklı ve iştah açıcı bir atıştırmalık olabilir.

5. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak pizza

Kendi pizzanızı kendiniz yapmak istiyorsanız, pizza çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.

Kepekli pide ekmeğinden işleyerek pizzanın daha sağlıklı bir versiyonunu yapabilirsiniz.

Ufaklığınızın en sevdiği pizza sosunu, az yağlı peyniri ve lezzetli sebzeleri sabah veya akşam atıştırmalıkları için sürün.

6. Patlamış Mısır

Patlamış mısır, karbonhidrat, lif ve protein içeriği konusunda hiç şüphesi olmayan mısırdan yapılır.

Daha sağlıklı patlamış mısır üretmek istiyorsanız, daha lezzetli bir tat için tereyağını zeytinyağı ile değiştirmelisiniz.

Daha sonra patlamış mısırları mikrodalgada değil ocakta pişirin.

Daha sağlıklı olmak için biber, sarımsak, tarçın ve benzeri diğer doğal malzemelerle yaratın.

Aslında, patlamış mısırı daha sağlıklı hale getirmek için birkaç parça kuru sebze veya meyve eklemekte sorun yoktur çünkü bol miktarda lif içerir.

Daha besleyici olmasının yanı sıra, çekici rengi nedeniyle kendi patlamış mısırınızın görünümü çok daha güzel olacaktır.

7. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak yoğurt

Çocuklar için sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden biri de yoğurttur. Bu süt ürünleri, kalsiyumun yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır.

Okul çağında kemik büyümesi için çocuklar için kalsiyuma ihtiyaç vardır.

Aslında, diğer sağlık yararları abur cubur Bu sağlıklı, yoğurttaki iyi bakterilerin içeriğidir.

Bunun nedeni, iyi bakterilerin bebeğinizin vücudundaki metabolik sistemi desteklemek için faydalıdır.

Ne yazık ki, genellikle çocuklara satılan yoğurt hala çok fazla şeker içeriyor.

Bu nedenle çocuğunuz için az şekerli yoğurdu tercih etmelisiniz.

8. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin sadece kahvaltı için uygun bir besin olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında yulaf ezmesi çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak da yemeye uygundur.

Bunun nedeni, yulafın yüksek lif içeriğine sahip olması ve böylece sindirim sistemindeki iyi bakteri sayısının artmasıdır.

Bu kesinlikle çocukların sindirimi için iyidir. Bu atıştırmayı çocuklara vermek istiyorsanız, şeker içeriği çok yüksek olmayan bir atıştırmalık seçmelisiniz.

Servis etmek istediğiniz yulaf ezmesini sipariş edin abur cubur sağlıklı tat vermiyorsa, elma veya bir kaşık toz tarçın gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz.

Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların daha fazla besin içermesi için süt kullanarak da yulaf ezmesi yapabilirsiniz.

Çocuklar için lezzetli atıştırmalık tarifleri

Bebeklik çağındaki çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların ne kadar önemli olduğunu öğrendikten sonra, okul çağındaki atıştırmalık tarifleri oluşturmaya çalışmaktan zarar gelmez.

Ek olarak, bu atıştırmalık veya atıştırmalık tariflerinden bazılarını okul çocukları için uygulayarak, küçük çocuğunuz yemek yemeye ve yeni yiyecek türlerini tanımaya daha fazla ilgi duyabilir.

Atıştırmalıkların, özellikle çocuklar için vitamin sağladıysanız, yemek yeme güçlüğü çeken çocukların sorununa yardımcı olması beklenir.

İşte okul çağındaki çocuklar için evde deneyebileceğiniz çeşitli atıştırmalık tarifleri:

1. Peynir ve patates topları

Kaynak: Çorba kaşığı

Atıştırmalık olarak bir dilim peynir vermek kulağa pratik geliyor, ancak çocukların çabucak sıkılmasına neden olabilir, değil mi?

Yani çözüm peynir topları yapmaktır. Çocuklar için hazırlanan bu atıştırmalık tarifinin hazırlanması çok kolaydır ve çocuğunuz için iyi besinler içerir.

Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisipeynir gibi süt ürünlerinin alımını artırmak, aslında mineral ve vitaminlerin yeterliliğini artırabilir.

Bunun nedeni, peynirin çocukların büyümesi ve gelişmesi için iyi olan kalsiyum, magnezyum, A ve D vitaminlerini içermesidir.

Ayrıca protein ve karbonhidrat bakımından zengin patateslerin varlığı bu tarifi daha da doyurucu hale getiriyor.

Malzemeler:

• 1 kg patates
• 1 kereviz sapı
• 8-10 yemek kaşığı mısır nişastası veya mısır nişastası
• 1 yemek kaşığı toz şeker
• 1 çorba kaşığı tuz
• 1 yemek kaşığı biber
• 1 paket kare peynir

Nasıl yapılır:

1. Patatesleri 30 dakika yumuşayana kadar buharda pişirin.
2. Patatesleri pürüzsüz olana kadar ezin.
3. Kereviz saplarını ince dilimler halinde dilimleyin ve peynir dilimlerini rendeleyin.
4. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
5. Hamuru yoğurup yuvarlak hale getirmeyi unutmayın.
6. Hamuru içine koyun dondurucu 1 saat için
7. Hamuru tekrar çıkarın ve orta ateşte pişene kadar kızartın.
8. Sıcak servis yapın.

2. Mi Schotel

Kaynak: Qraved

Sadece okul çağındaki çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tariflerinde kullanabileceğiniz süt ürünleri değil.

Ayrıca sıkılmaması için çocukların en sevdiği yiyecek olan eriştelerden de yararlanabilirsiniz.

MSG ve koruyucular içeren erişte kullanmak yerine sağlıklı baharatlarla kendi eriştelerinizi hazırlayabilirsiniz.

Bu şekilde çocuğunuz bu iki kimyasal bileşiğin tehlikelerinden kaçacak ve sağlıklı kalacaktır.

Malzemeler:

• 100 gram kuru erişte
• 2 dana sosisi
• 1 havuç
• 1 soğan
• 4 diş sarımsak
• 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber / biber
• 250 ml sıvı süt
• 2 yemek kaşığı un
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• 3 tavuk yumurtası
• Tadına göre rendelenmiş peynir
• Tat vermek için tuz
• Kekik yaprakları tadı

Nasıl yapılır:

1. Erişteleri yarı yarıya pişene kadar kaynatın, sonra süzün ve bir kenara koyun.
2. Bir tavayı tereyağı ile ısıtın.
3. Doğranmış soğanı ve sarımsağı soteleyin. Biber ve tuz ekleyin.
4. Güzel kokulduktan sonra sosisleri ekleyin ve pişene kadar pişirin.
5. Unu bir kaba dökün ve sıvı sütle karıştırın.
6. Karışımı topaklaşana kadar karıştırmayın ve kızartmaya ekleyin.
7. Hamur karışımını erişte karışımını içeren kaba dökün ve iyice karıştırın.
8. Hamur sertleşirse ocağı kapatın ve çırpılmış yumurtayı ekleyin.
9. İyice karıştırın.
10. Tüm karıştırarak kızartmayı tava veya Teflon üzerine koyun ve katılaşana kadar pişirin.
11. Peynir ve kekik serpin.
12. Hamuru 15 dakika sararıncaya kadar pişirin.
13. Sıcak servis yapın.

3. Mini brokoli martabak

Dışarıda bir yumurtalı martabak atıştırması yerine, kendin yapsan iyi olur.

Aslında, beslenmenin daha eksiksiz olması için başka sebze çeşitlerini de ekleyebilirsiniz, örneğin bu mini brokoli martabak.

Yapması kolay olmasının yanı sıra, brokoliyi sevmeyen çocuklar bile midelerini desteklemek için bu sağlıklı atıştırmalıktan hoşlanacaklardır.

Malzemeler:

• 1 su bardağı ince doğranmış brokoli
• 3 yumurta
• 3 yemek kaşığı süt tozu
• 1/4 rendelenmiş peynir
• tuz ve biber

Nasıl yapılır:

1. Brokoliyi yumuşatmak için biraz buharda pişirin.
2. Pişmiş brokoliyi yumurta karışımına karıştırın, ardından rendelenmiş peynir ve biraz tuz ve karabiber ekleyin.
3. İyice karıştırın ve karışımı yağlanmış kek kalıbına dökün.
4. Hamuru mikrodalgada 20 dakika pişirin ve kahverengi görününceye kadar pişirin.

Ayrıca çocuklar için okul malzemesi olarak sağlıklı atıştırmalık tarifleri hazırlayabilirsiniz, böylece dikkatsizce atıştırmasınlar.

Adımları anladıktan sonra, yukarıdaki çeşitli tariflerden hemen çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Küçük çocuğunuz için atıştırmalıklar hazırlarken yaratıcı olduğunuz için tebrikler!

x