Yaşlıların yaşlanma için sağlıklı beyin aktivitesi

Yaşlandıkça, insan beyninin boyutu da azalır. Sonuç olarak, birkaç yaşlı insan hafızasında yeni şeyler öğrenmede zorluk veya verilen sözleri hatırlama gibi rahatsızlıklar yaşamaz. Ancak yaşlıların beyinleri için sağlıklı ve iyi olan bazı aktiviteler olduğu ortaya çıkıyor.

Faaliyetler neler?

Yaşlıların beyinlerini güçlendirmek için sağlıklı aktiviteler

Yaşa bağlı olarak beyin büyüklüğündeki değişiklikler aslında bir kişinin hafızasını etkileyebilir. Genç olanlar için belki ara sıra unutmak sorun değildir.

Ancak yaşlılar için durum böyle değil. Hafıza sorunları veya Alzheimer hastalığı nedeniyle bir şeyi hatırlamakta zorlandıklarında daha endişelidirler.

Yaşlılarda hafıza yeteneğinin azalmasının nedenlerinden biri beyin küçülmesidir. Frontal loblarda ve hipokampusta meydana gelen bu küçülme, bilişsel işlevi ve yeni hafıza depolama alanlarını etkiler.

Beyindeki küçülme, özellikle yaşlılar için çeşitli sağlıklı aktiviteler yapılarak yavaşlatılabilir. Amerikan Nöroloji Akademisi'nden yapılan bir araştırma, beyin küçülmesini yavaşlatan belirli faaliyetler olduğunu gösteriyor.

Düzenli olarak sabah yürüyüşlerine, bahçeciliğe, yüzmeye, dans etmeye alışkın olan yaşlıların beyinleri daha az aktif olan arkadaşlarından daha büyüktür. Aslında bu olumlu etkinin beyin küçülmesi riskini 4 yıla kadar azalttığı söyleniyor.

Bu çalışmalarda uzmanlar şunları kullanıyor: manyetik rezonans görüntüleme (MRI) 1.557 yaşlı kişinin beyinlerini incelemek için. Bu çalışmaya katılan katılımcılar, düzenli egzersiz yapanlardan nadiren fiziksel aktivite yapanlara kadar çeşitlilik gösteriyordu.

Yaşlılar daha sonra aktivite düzeylerine göre üç gruba ayrıldı:

bir hafta boyunca egzersiz yapmamak
Haftada 1-2 saat düşük, orta ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapın
çok aktif ve düzenli olarak haftada 2-7 saat çeşitli türlerde egzersiz yapın

Ayrıca bir dizi mantık testi, hafıza testi ve fiziksel muayeneden geçtiler. Hatta yaşlılardan bu sporlara ek olarak günlük aktivitelerini de yazmaları istenmiştir.

Sonuç olarak, aktif yaşlıların ortalama beyin büyüklüğü 883 santimetreküptü. Bu arada, nadiren fiziksel aktivite yapanların beyinleri ortalama 871 santimetreküp büyüklüğündedir. Biraz görülebilen bu fark, 4 yıllık beyin yaşlanmasıyla aynı oluyor.

Bu nedenle araştırmacılar, egzersiz gibi sağlıklı aktivitelerin yaşlılarda beyin yaşlanmasını yavaşlatabileceği sonucuna vardılar.

Peki yaşlıların beyinleri için sağlıklı aktiviteler nelerdir?

Aslında çalışmanın amacı, yaşlıları sporda aktif kalmaya motive etmekti. Bunun nedeni, artan yaşla birlikte, insanların egzersiz yapmak veya sadece hareket etmek için tembel olma eğiliminde olmalarıdır.

Aslında, Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlere yaşlılara her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önermektedir. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların sadece dörtte biri bu sağlıklı yaşam tarzını yaşıyor.

Bu nedenle, yaşlıların beyin yaşlanmasını yavaşlatabilecek sağlıklı aktiviteler yapmaya istekli olmaları için bu çalışmanın sonuçları paylaşılmaktadır.

Soru, yaşlılar için hangi sağlıklı aktiviteler uygundur?

1. Aerobik egzersiz

Yaşlılarda beyin yaşlanmasını yavaşlatan sağlıklı aktivitelerden biri de aerobik egzersizdir.

Aerobik genellikle tempolu yürüyüşü içerir. koşu yapmak, bisiklete binmek, dans etmek ve yüzmek. Yaşlıların bu spor seçeneklerinden birini her hafta orta yoğunlukta 150 dakika veya daha yüksek zorluk seviyesinde 75 dakika boyunca yapması önerilir.

Hızlı yorulmamak ve yaralanma riskini azaltmak için haftada en az 3 gün aerobik yaptırmaları tavsiye edilir.

2. Kasları güçlendiren egzersiz

Aerobik dışında, yaşlıların beyni için sağlıklı olan bir diğer sağlıklı aktivite de kasları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizdir.

Haftada en az 2 kez kasları güçlendiren aktiviteler yapmak beyin sağlığı için iyidir. Yaşlılar için daha güçlü kaslar için bazı aktivite örnekleri.

yoga
Tai Chi
bakkaliye getirmek
Bahçıvanlık

3. Vücudu dengeleyin

Görünüşe göre vücudun dengesi de beyin sağlığını etkiliyor. Bu nedenle, vücudun dengesini eğitmek, yaşlıların beyni için sağlıklı aktivitelerin bir parçasıdır.

Bunun nedeni, yaşlıların düşmeye daha yatkın olmaları ve dengelerini korurken konsantre olmaları gerektiğidir. Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak düşme ve başınıza çarpma riskini azaltabilir, bu da beyninizin sağlıklı kalmasını sağlar ve büzülmesini yavaşlatır.

Normalde yaşlılara haftada 3-4 kez denge uygulaması önerilir. Aşağıdaki şeylerden bazıları genellikle 65 yaşın üzerindeki kişilerin dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir.

geriye veya yana doğru yürümek
ayak topuğu ile yürümek
oturma pozisyonundan ayağa kalkmak

Ancak yaşlıların beyninin yaşlanmasını yavaşlatmak için fiziksel aktivitenin sağlıklı bir diyetle desteklenmesi gerekir. Bu nedenle yaşın artması mümkündür, ancak sağlığı koruma bilincinin yaşlanmasına izin verilmemektedir.