Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, yaşlıların formda kalmasının anahtarıdır.

Yaşlılığa kadar fit bir vücuda sahip olmak çoğu insanın umudu ve hayalidir. İnsanlar yaşlandıkça, işlev ve dirençteki değişikliklerden kaçınmak zor görünmektedir, ancak bunlar öngörülebilir. Yaşlılar için formda kalmanın anahtarlarından biri, doğru yolda, yani sağlıklı bir yaşam tarzı ile yaşamak ve hayatın tadını çıkarmaktır.

Spor, yaşlıların hayattan zevk alabilmesi için önemlidir.

2019 yılında yayınlanan dergiden alıntılanan "Sağlık, yaşam kalitesinin en önemli parçasıdır, gerisi sadece bir eklemedir."

Yaşlılar için sağlık varsayımı genellikle zindelik ve aktif kalma becerisi veya bozulmuş fiziksel, zihinsel ve bilişsel sağlıkla belirlenir. Bu nedenle, zindelik, yaşlıların hayattan zevk almasının temel anahtarıdır.

Fitness, mükemmel fiziksel durumla yakından ilişkilidir. Güçlü kemikler gibi fit bir vücudu tanımlayabilen, dayanıklılığı koruyan, böylece hareket alanını sınırlayabilecek eklem problemlerine sahip olmayan bazı şeyler.

Yaşlılıkta hala zinde olan bir fiziksel durum ile sağlık sorunları yaşamadan daha çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz. Örneğin, yaşlılar tatilde vakit geçirebilir, aileyle oynayabilir ve popüler hobilerle meşgul olabilir. Bu, hayattan zevk almanın bir yolunu içerir.

Ayrıca ruh sağlığı, yaşlıların sağlığı ve sıhhatinde de rol oynar. Mental Health America'dan gelen haberlere göre mutluluk, sağlığın önemli bir parçasıdır. Bozulmuş akıl sağlığı, kolaylıkla strese, depresyona ve diğer ruhsal bozukluklara yol açabilir. Uzun vadede yaşanırsa, bu ruhsal bozukluk kalp hastalığı, obezite ve sindirim bozuklukları gibi çeşitli hastalık türleri için bir risk faktörüdür.

Mutlu insanlar sadece hayattan zevk almakla kalmaz, aynı zamanda yaşamı da uzatabilir. Bu, yayınlanan dergi tarafından kanıtlanmıştır. BİZE. Ulusal Tıp Kütüphanesi 2015 başlıklı Sosyal Bilimler ve Tıp.

Çalışma, "çok mutlu" olduklarını bildiren grupların en düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Bu sayı, "oldukça mutlu" grubundan% 6, "mutsuz" grubundan% 14 daha düşüktü.

Yaşlılar mutlu olduklarında çeşitli aktiviteler yapma konusunda daha hevesli olacaklardır. Bu, doğrudan ve dolaylı olarak, zindeliği geliştirmeye yardımcı olabilir çünkü aktif kalırlar ve sağlık sorunları riskini azaltırlar. Yaşlılar bile eğlenceli bir gün geçirebilir.

Yaşlı insanlar hayattan zevk almak ve formda kalmak için ne yapabilir?

Yaşlıların fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarını içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesi gerekir. Bunu uygulamak için, yaşlıların günlük yaşamlarını sürdürmelerine yardımcı olması beklenen bazı yollar ve ipuçları aşağıda verilmiştir.

Hobileriniz ve rahat bir yakın çevreniz olsun

Covid-19 Salgını ortasındaki durum, herkesin evde daha fazla zaman geçirmesini gerektiriyor. Şu anda, beynin çalışması için uyarılmasını sağlamak için yaşlıların çeşitli favori aktiviteleri veya hobileri bulması ve gerçekleştirmesi önemlidir. Bahçeyle uğraşmaya başlamak, yürüyerek orta düzeyde egzersiz yapmak ve resim yapmak gibi evde vakit geçirmek için bazı aktiviteler.

Aslında araştırmalar, evcil hayvan sahibi olmanın mutluluğu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yaşlı insanlar bakımı kolay kedileri veya kanaryaları tutabilirler. Ek olarak, evin etrafında hoş ve rahat bir ortam daha az önemli değildir.

Gıda alımına dikkat edin

Hayattan zevk almak, istediğini yiyebileceğin anlamına gelmez. Bu aslında her yaş için geçerlidir, ancak yaşlılar için vurgulanmıştır.

Sağlıklı beslenme, dengeli beslenmek demektir. Resmi ABD web sitesinden raporlama Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, işte gıda alımını yönetmeye ilişkin bazı ipuçları.

Tam buğday ekmeği, koyu yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve meyveler gibi yüksek lifli yiyeceklere öncelik vermek.
Kızartılmış yiyecekleri azaltmak veya bunlardan kaçınmak. Izgara, buharda pişirme veya kaynatma ile işlenen yemekleri seçin.
Takviye edilmiş süt gibi besin takviyeleri alımını artırın. D vitamini, prebiyotikler ve probiyotikler, kalsiyum ve protein gibi tam içeriğe sahip sütü seçin - özellikle yaşlılar için faydalı olanlar, yani peynir altı suyu proteini.
Vücuttaki su seviyelerini her zaman koruduğunuzdan emin olun.

Rutin hareket ve fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivitenin çeşitli sağlık yararları şunlardır:

Uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur,
İştahı artırın
Kalp hastalığı riskini azaltmak
Kondisyon, güç ve vücut dengesini geliştirin.

Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif egzersiz veya hareketle başlayın ve her egzersizde zorluk seviyesini kademeli olarak artırın.

Avustralya Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yaşlıları her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya teşvik eder. Hemen 30 dakika egzersiz yapmaya gerek yok, günde üç kez 10 dakika gibi kademeli olarak yapın. Yürüme, bisiklete binme, jimnastik veya koşu gibi yaşlılar tarafından yapılabilecek egzersiz türleri.

Vücudun formda kalması için yaşlıların sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaları gerekir. Besleyici gıda alımı, zihinsel sağlık ve fiziksel temel anahtarlardır. Fit bir fiziksel durum, çeşitli sağlık risklerini azaltabileceği ve yaşamı uzatabileceği için sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.