İçindekiler:
Egzersiz için ne yemeliyim? Belki birçok insan muz yemeyi önerecektir. Muzun egzersiz için faydalarının enerji ve performansı artırdığına inanılıyor. Bu doğru mu? Hangi besin içeriği muzları egzersiz için faydalı kılar? Cevabı buradan kontrol edin.
Muzun egzersiz için faydaları
Egzersiz yaparken, dayanıklılığınızı korumak ve artırmak için gerekli besin maddelerine ihtiyacınız var. Doğru yemek, kaslarınız için yeterli enerji sağlamaya yardımcı olur. Ek olarak, sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel aktivite sonrası baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilecek düşük kan şekerini önleyebilir.
Hepsini egzersiz için muz yiyerek elde edebilirsiniz. Muz, özellikle egzersiz yapıyorsanız, sağlığınız için faydalı olan temel besinleri sağlar.
Ayrıca muzun spordaki faydaları performansınızı artırabilir. Bu faydaları elde etmek için muz, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında tüketilebilir.
Yaklaşık 120 kalori ve 16 gram şekerle muzun yüksek karbonhidrat içeriği, kasları beslemeye yardımcı olmak için hızlı bir enerji artışı ve 1,5 gram protein sağlayabilir.
Bir çalışma, muzun spor içeceklerinde kaybolan elektrolitlerin yerine konulmasında önemli bir bileşen olabileceğini bildiriyor. Diğer araştırmalar da egzersiz sırasında 15 dakika muz yemenin sporcu içeceği içmek kadar etkili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni muzun vitamin, mineral, lif ve karbonhidrat içermesidir.
Muz beslenmesi
Aşağıda, egzersiz sırasında enerjiyi artırmak için güvenilebilecek muz besin içeriği yer almaktadır.
Potasyum
Potasyum kasları tedavi etmeye çalışır ve potasyum eksikliği kramplara ve ağrıya neden olabilir. Egzersiz sırasında vücudunuz terleme yoluyla potasyum kaybeder ve uzun süreli fiziksel aktivite potasyum seviyenizi büyük ölçüde düşürebilir.
İyi haber şu ki, muz yemek potasyum alımınızı 487 miligram veya önerilen günlük alım miktarının yüzde 10'u kadar artırıyor.
Potasyum, kan şekerinin korunması ve uygun kalp fonksiyonu için gerekli olan temel bir mineraldir. Bir elektrolit olan potasyum, vücudunuzun hücrelerindeki sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur ve bu da kas kramplarını önleyebilir. Kas büyümesi ve gelişimi için potasyum da gereklidir.
C vitamini
Muzun egzersize faydaları yüksek C vitamini içeriği sayesinde elde edilebilir. Bir muz, günde gerekli C vitamininin yaklaşık yüzde 15'ini içerir.
C vitamini, kasları, tendonları ve bağları güçlendirmenin yanı sıra egzersiz sırasında bağışıklık sistemini korumak için de gereklidir. C vitamini ayrıca yorucu egzersizden sonra ihtiyaç duyulan yaraların ve yumuşak doku hasarının iyileşmesini hızlandırmaya ve teşvik etmeye yardımcı olur.
Manganez
Mineral manganezin kemik gelişimi ve yara iyileşmesinde bir dizi önemli işlevi vardır. Yeterince manganez tüketmek, tükettiğiniz gıdalardaki enerjiyi işlemek için de önemlidir.
Manganez, vücudunuzun diyetinizden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olarak sporda fiziksel aktiviteyi ve performansı destekler.
Karbonhidrat
Muzlar ayrıca egzersiz sırasında performansınızı desteklemeye yardımcı olan karbonhidratlar içerir. Fiziksel aktivite yaptığınızda, kaslarınız yakıt olarak bir tür karbonhidrat olan glikojeni kullanır. Karbonhidrat kaynakları yemek egzersiz dayanıklılığınızı artırabilir.
x
