Yürüme meditasyonu, faydalar açısından zengin yürüme meditasyonu

Meditasyon meraklıları terime zaten aşina olabilirler meditasyon yürüyüşü aka yürüme meditasyonu. Bu meditasyon tekniği oldukça popülerdir çünkü ekipman gerektirmez ve hayranların bunu yapmasını kolaylaştırır. Öyleyse, bu yürüme meditasyonunun sunduğu faydalar nelerdir?

Yürüme meditasyonunun faydaları

Bazılarınız yürüme meditasyonunun yavaş bir yürüyüş yapmaktan farklı olmadığını hissedebilir. Gerçekte durum böyle değil. Yürüyüş meditasyonu odaklanma eğitiminin bir parçasıdır ve nefes alma tekniğine benzer.

Bu meditasyon tekniği, stres altındayken size daha fazla odaklanma ve zihninizdeki yükü hafifletme fırsatı verir. İşte yürüme meditasyonundan elde edilebilecek bazı faydalar.

1. Kan dolaşımını iyileştirin

Yürüme meditasyonundan elde edilebilecek faydalardan biri de vücudun kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olmaktır. Nasıl olabilir?

Görüyorsunuz, yürüme meditasyonu genellikle çok uzun süre sandalyeye oturan kişiler, özellikle de ofis çalışanları tarafından kullanılıyor. Bu meditasyon aslında kanın özellikle ayaklara akışına yardımcı olur.

Bu şekilde, kanın pürüzsüz akışı nedeniyle zihniniz ve vücudunuz daha hafif ve yavaş hissedebilir. Dahası, bilinçli ve odaklanmış bir zihinle yürümek, çok uzun süre oturduğunuzda enerjinizi artırmak için de iyidir. İş verimliliği artar, sağlık da korunur.

2. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur

Kan akışını iyileştirmenin yanı sıra, yürüme meditasyonu kaygı seviyelerini azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bu, American Journal of Health Promotion.

Çalışmaya katılanlar meditasyonla birlikte yürümenin anksiyete belirtilerini azaltmada daha etkili olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, hem meditasyon sırasında hem de yürüme meditasyonu öncesinde kaygı seviyelerinde oldukça şiddetli değişiklikler göstermeleridir.

Bu arada, normal şekilde yürüyen insan grubu çok fazla değişiklik göstermedi. Bu nedenle 10 dakika yürürken meditasyon alışkanlığına başlamak ruh sağlığına, özellikle anksiyeteye iyi gelir.

3. Kan şekeri seviyelerini ve dolaşımı artırın

Yürüme meditasyonunun kan şekeri düzeylerini ve dolaşımı artıracağını kim düşünebilirdi? Faydaları meditasyon yürüyüşü Bu, özellikle şeker hastaları olmak üzere insanlar için kesinlikle çok yararlıdır.

Yayınlanan sınırlı bir çalışma Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler yürüme meditasyonunun şeker seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.

Tip 2 diyabet hastaları üzerinde yapılan çalışmada, 30 dakika boyunca tam bilinçli bir şekilde yürüme pratiği yapmaları istendi.

Egzersiz 12 tam hafta boyunca haftada üç kez yapılır. Sonuç olarak, yürüme meditasyonu yapan katılımcılar kan seviyelerinde ve dolaşımda daha fazla gelişme gösterdi.

Bu sonuçlar daha sonra normal şekilde yürüyen ve kayda değer bir fark göstermeyen diyabet hastaları ile karşılaştırıldı.

4. Yaratıcılığın artmasına yardımcı olur

Zihin işte durgun ve sınırlı yaratıcılık nedeniyle üretken olamıyor mu? Endişelenmeye gerek yok. Durağan düşünceler aslında yürüme meditasyonu ile çözülebilir.

Bildiğiniz gibi, bu meditasyon dikkati odaklamak için bir tekniktir. Odaklanma pratiğinin zihni daha net ve daha odaklı hale getirip yaratıcılığı teşvik ettiğine inanılıyor.

Bu durumu meydana getiren birkaç faktör vardır:

meditasyon, zihnin yeni fikirlere daha açık olmasına yardımcı olur
zihni daha odaklı hale getirir ve fikirleri keşfetmeyi kolaylaştırır
Yeni fikirleri keşfetmeye çalışırken daha maceracı ve daha az şüpheci olun

Bu nedenle, meditasyon yaptıktan sonra daha taze bir zihin hisseden birkaç kişi değil. yürüme meditasyonu.

Yürürken meditasyon yapmak için ipuçları

Temel olarak, yürürken meditasyon sıradan bir yürüyüş gibi dikkatsizce yapılmamalıdır. Bu nedenle, başlamak istediğinizde özel tekniklere ihtiyaç vardır. yürüme meditasyonu.

1. Sessiz bir yer seçin

Yürürken meditasyona başlamadan önce elbette sakin atmosferi olan bir yer seçmeniz ve nadiren araçların yanından geçmeniz gerekiyor. Aslında, yürürken meditasyon yapmak da düz bir yer gerektirir, bu yüzden takılıp düşme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Halka açık yerlerde pratik yaparken, diğer insanların yoluna girmemeye dikkat etmelisiniz. Bu arada, kapalı alanda yürüme meditasyonu da oldukça iyi bir alternatiftir çünkü tamamen konsantre olabilir ve çevrenizden rahatsız olmazsınız.

2. Kendinizi "geri çekerek" başlayın

Uygun bir yer bulduktan sonra, derin nefes almak için birkaç dakika ayırarak yürüme meditasyonuna başlanabilir. Bu şekilde vücudunuza daha fazla dikkat edersiniz ve ayaklarınızın altındaki zeminin dengesini hissedebilirsiniz.

Daha sonra yavaşça yürümeye başlayabilirsiniz. Nefesinize çok fazla odaklanmak yerine, ilerlerken bacaklarınızın ve vücudunuzun hareketine daha fazla dikkat etmeye çalışın. Dönerken, ayaklarınızın konumuna ve nasıl hissettiklerine de bakmanız gerekir.

Bu, 10 dakika veya daha uzun süre yürüme meditasyonu için geçerlidir. Meditasyondan sonra kendinizi kontrol edebilmek için ara vermeyi unutmayın.

3. Yürürken dikkati odaklamak

Yürüme meditasyonu sırasında fiziksel hisleri deneyimlemekte başarılı olduğunuzda, duygularınızı, düşüncelerinizi ve ruh halinizi unutmayın. Ancak sadece yürürken ve yürürken bu duruma dikkat etmeniz gerekir.

Ayrıca yürürken aşağıdaki talimatlarda çok katı olmamaya çalışın. Daha açık ve sakin bir zihinle doğal bir şekilde yürüyebilirsiniz.

4. Hıza ve duruşa dikkat edin

Yürüme meditasyonunun faydalarını deneyimlemeyi başaranlar için, hızınızın ve duruşunuzun hesaba katılması gerektiği ortaya çıktı. Çok hızlı ve aceleyle yürümek kesinlikle sizi daha çok yorar, böylece daha yavaş bir hızda başlayabilirsiniz.

Ardından ellerinizin ve kollarınızın yanlarınızda sallanmasına izin verin. Ayrıca yürürken bacak kaslarınızı gevşeterek daha doğal ve rahat hale getirebilirsiniz.

Bu yürüme tekniklerinden bazılarına başarılı bir şekilde hakim olanlarınız için, daha sıkı bir vücutla yürüyerek zorluğu artırın. İlk başta biraz zor olabilir ama alıştırma sizi buna alıştıracaktır.