Obeziteyi (aşırı kilolu) önlemek için yeme alışkanlıklarını düzenleyin

Obezite, ayrım gözetmeksizin herkesi etkileyebilir. Bu aşırı kilolu olma durumunun, hayatı tehdit eden çeşitli kronik hastalıkların riskini artırdığı bilinmektedir. Obeziteden kaçınmak ve kronik hastalık riskinizi azaltmak için yeme alışkanlıklarınızı geliştirmeniz gerekir. Obeziteyi önlemek için yeniden düzenlenmesi gereken beslenme alışkanlıkları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın.

Obeziteyi önlemek için yeme alışkanlıklarını düzenleyin

Obezite (aşırı kilo), genetik, kötü beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzının bir kombinasyonundan kaynaklanır.büyücü aka hareket etmek için tembel. Bu üç faktörden çoğu insan sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip olma eğilimindedir.

Çoğu insan, benimsediği yeme alışkanlıklarının sağlıksız olduğunu bilmiyor. Geri kalanlar yeme alışkanlıklarının iyi olmadığını bilse de, görmezden gelin. Aslında, beslenme alışkanlıkları ağırlık ölçekleriyle yakından ilgilidir.

Kötü beslenme alışkanlıkları ortadan kaldırılmazsa, kilo alımı kontrolden çıkar, obezite saldırabilir ve sonuçta diyabeti, kalp hastalığını ve metabolik sendromu davet edebilir. Elbette bu obezite komplikasyonunun olmasını istemezsiniz, değil mi?

Bu yüzden artık obezite ve obeziteyi önlemek için yeme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı hale getirin. İşte benimsemeniz gereken sağlıklı beslenme alışkanlıkları.

1. Daha sağlıklı bir diyet seçin

Sağlıklı besinler seçmek, kilo alımını ve obeziteyi önlemek için en temel beslenme alışkanlığıdır. Söz konusu sağlıklı gıda, çok daha fazla besin içeriğine sahip olması ve nasıl işleneceğinin sağlıklı olmasıdır.

Hoşunuza gidebilecek sağlıklı yiyecek örnekleri sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, balıklar, yumurtalar ve yağsız tavuk ve sığır etidir.

Daha sonra nasıl işleneceği de düşünülmelidir. Örneğin, az yağla yemek pişirmek, sebzeleri çok uzun süre kaynatmamak ve paketlenmiş ya da işlenmiş olanlar yerine taze gıda malzemeleri seçmek.

2. Ölçülü yemek yiyin

Obeziteyi önlemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları, yiyecek porsiyonlarına dikkat etmenin yanında. Büyük porsiyon yiyecekler çoğu zaman en fazla kullanılmayan kalorilere yol açar.

Fazla kalori vücutta yağ birikimine dönüşür, kilo almanızı sağlar ve obezite riskini artırır. Bu nedenle uygun aktivitelerle dengelenmemişlerse büyük porsiyonlar yememelisiniz.

3. Atıştırabilirsiniz, ancak yemeğin porsiyonuna ve seçimine dikkat edin

Kaynak: Bunu Ye

Daha sonra uygulamanız gereken obeziteyi önlemek için yeme alışkanlıkları, zamana göre yemektir. Çok aç olduğunuzda veya mideniz hala dolu olduğunda değil. Aç hissediyorsan ama öğle veya akşam yemeğine gelmediysen sorun değilatıştırma.

Atıştırmalıklar yemek, açlığı geciktirebilir ve vücuttaki enerjiyi yenileyebilir. Sadece atıştırmalıklar büyük porsiyonlarda yenilmemelidir. Aynı şekilde yüksek şeker veya tuz içerenler.

Atıştırmalık yiyecekler, kalorilerinizi önerilen sınırların üzerine çıkarmayacak şekilde dikkatli seçilmelidir. Diğerlerinin yanı sıra sizi daha uzun süre tok tutabilecek sağlıklı atıştırmalıklar abur cubur soya.

Journal of Nutrition'da 2015 yılında yayınlanan araştırma, soyayı atıştırmalık olarak yemenin iştahı kontrol edebildiğini gösteriyor. Sadece bu da değil,atıştırmasoya ayrıca ruh halini ve beynin bilişsel işlevini geliştirebilir.

4. Yedikten sonra uyumayın

Yemek yedikten sonra uyumak sadece sindirim sorunlarına neden olmaz, aynı zamanda kilo alımına da neden olur. Bunun nedeni, kalorilerin en iyi şekilde kullanılmaması ve vücutta bir yağ yığını oluşturmasıdır. Yemek yedikten sonra en az 3 saat uyku dışında aktiviteler yapın.

Yemek yedikten sonra uyuşukluk genellikle çok fazla porsiyon yiyeceğin nedenidir ve sizi tok yapar. Bundan kaçınmak için yiyecek porsiyonlarına dikkat etmelisiniz.

5. Odaklanırken yavaş yiyin

Obeziteyi önlemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları nasıl yediğinizi de içerir. Daha keyifli hale getirmek için, tabii ki servis edilen yemeğe odaklanmalı ve sakince yemelisiniz.

Bu şekilde yemeğinizi daha iyi çiğneyebilir ve ne zaman yemeyi bırakacağınızı bilirsiniz. Yemek yerken konsantrasyonu engelleyen tüm aktivitelerden kaçının. Örneğin televizyon izlemek, sosyal medyayı kontrol etmek veya sohbet etmek.

6. Zamanında yiyin

Her zamankinden daha fazla yemeni sağlayan şey nedir? Elbette cevap yüksek bir iştah. Bu, özellikle kahvaltıyı atlıyorsanız veya öğünleri geciktiriyorsanız yaygındır.

Yiyecek alımınızın aşırı olmasını ve kilo almanıza neden olmasını istemiyorsanız, saate göre yiyin. Aç karnına kahvaltı ile doldurmak için zaman ayırın. Daha sonra öğle yemeği vakti geldiğinde işten veya diğer aktivitelerden kurtulun.