Yavaş metabolizma nedeniyle obezitenin üstesinden gelmek & Boğa; merhaba sağlıklı

Metabolizma, vücutta yaşamı sürdürmek için işlev gören çeşitli kimyasal süreçler için bir terimdir ve bunlardan biri enerji dengesini sağlamaktır. Sürekli olmasına rağmen metabolik süreç sabit değildir ancak çeşitli faktörlerden etkilendiği için hızlı veya yavaştır ve bu herkesin başına gelebilir. Metabolizma yavaşlarsa, sonuç gıda rezervlerinin kullanımında bir azalmadır ve obeziteye yol açar.

Yavaş metabolizma nedir ve neden obeziteye neden olur?

Vücudumuzda meydana gelen üç metabolik mekanizma vardır:bazal metabolik oran (BMR), aktivite için enerji metabolizması ve yiyecekleri sindirmek için enerji metabolizması. BMR, vücudumuzda% 50-80 olan en büyük orana sahiptir, çünkü bu mekanizma çeşitli organ fonksiyonlarının ve yağ ile kas arasındaki dengenin korunmasında rol oynar. Genel olarak, aktivite için enerjinin yanmasındaki yavaşlama ve BMR mekanizması nedeniyle yavaş bir metabolizma meydana gelir.

Metabolik sürecin işlevi, enerji sağlamak ve hasarlı vücut hücrelerini besinleri, yiyecekleri veya yağ rezervlerini parçalayarak değiştirmektir. Metabolizma yavaşladığında, vücudun enerji için besinleri işlemesi daha zor olacaktır. Sonuç olarak kas kütlesinde azalma olur ve vücut daha fazla yağ tabakası depolar.

Metabolik yavaşlamaya neden olur

İşte vücudun metabolizmasının daha yavaş olmasına neden olan bazı şeyler:

Yaşlı - Yaşlanma süreci, vücudun biri kas dokusu olmak üzere çeşitli vücut dokularını kaybetmesini kolaylaştırır. Kas kütlesindeki azalma, metabolik süreci yavaşlatacak ve aktiviteler için enerji mevcudiyetini azaltacaktır.
Kalori eksikliği - Ayarlama yapmadan aşırı diyet yapmak ve normalden az kalori alımı vücudun daha az enerji üretmesine neden olur ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun bir süre boyunca bu, vücudun kas kütlesini kaybetmesine de neden olur.
Mineral eksikliği - Metabolizmayı sürdürmek için ihtiyaç duyulan minerallerden bazıları demir ve iyottur. Demir eksikliği, yağ yakmak için kas dokusuna oksijen dağılımının bozulmasına neden olabilir. Bu arada iyot eksikliği, tiroid hormonunun performansını etkileyerek metabolizmayı yavaşlatabilir.
Karmaşık karbonhidrat eksikliği - Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelerden elde edilen lif, vücut için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır çünkü daha fazla kalori üretebilir, ancak daha azı yağ olarak depolanır.
Fiziksel aktivite eksikliği - Egzersiz yaparken daha fazla enerjiye duyulan ihtiyaç, vücudun metabolik mekanizmaları başlatmasını tetikler. Düzenli egzersiz yaparak vücut, kas kütlesini daha iyi koruyabilir ve egzersiz sonrası BMR mekanizmasını hızlandırabilir.
Çok fazla alkol tüketimi - Alkol yağ yakma sürecine müdahale edebileceğinden, aşırı tüketim aynı zamanda vücudun alkolü yağdan çok enerji olarak kullanmasına neden olur ve sonuç olarak metabolik süreç daha yavaş olur.
Hastalık durumu - sendromlar gibi hormon dengesini bozan bazı hastalıklar Cushingve hipotiroidizm, bir kişinin vücut metabolizmasının çoğu normal insandan daha yavaş olma eğiliminde olmasına neden olur.

Yavaş bir metabolizma ile nasıl baş edilir

Vücudun metabolizması yaşla birlikte azalsa da, metabolizmanızın çok yavaş olmasını engellemek sağlıklı yaşamın faktörlerinden biridir. Metabolizma ne kadar hızlı olursa, kalori yakmaktan o kadar fazla enerji üretilir ve ideal vücut ağırlığını korumak o kadar kolay olur. Yavaş bir metabolik süreçle başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:

1. Protein tüketimini artırın

Protein, enerji olarak işlev gören ve vücuttaki hasarlı dokuların yenilenmesine yardımcı olabilen bir besindir. Protein ayrıca yiyecek olarak da bilinen yiyecekleri sindirmek için enerjiyi metabolize etmeye yardımcı olabilir. gıdanın termik etkisi (TEF). Protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi, metabolik hızı karbonhidrat ve yağlardan üç kat daha fazla artırabilir. Diyet yaparken protein tüketmek, aşırı açlığın üstesinden gelmenize yardımcı olur ve diyetin bir yan etkisi olan kas kütlesi kaybını önler.

2. Ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapın

Bu egzersiz yöntemlerinin her ikisi de kasları daha etkili çalışmaya ve egzersizden sonra bile metabolizmayı daha hızlı artırmaya teşvik eder. Ağırlık kaldırmak, metabolik yavaşlamayı önlemek için yararlı olan kas kütlesini artırmaya da yardımcı olur.

3. Düzenli olarak soğuk su tüketin

İçme suyu ihtiyacı karşılandığında vücut metabolizmada geçici bir artış yaşar. Tersine, dehidrasyon koşulları vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Soğuk su içmek daha iyi bir metabolik etkiye sahip olacaktır çünkü vücut daha fazla kalori yakarak içtiğiniz suyun sıcaklığını ayarlamaya çalışacaktır. Su içmek aynı zamanda içeceklerden şeker tüketimini sınırlamanıza yardımcı olur ve kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi sağlar.

4. Eşzamanlı tüketim

Kahve ve yeşil çay içeceklerinde bulunan kafein, aynı anda merkezi sinir sistemine etki eder ve metabolizmanın yüzde beş ila sekiz daha fazla artmasına yardımcı olabilir. Bu etki aynı zamanda yağ yakma sürecinin vücut ağırlığını korumasına yardımcı olmada da etkilidir. Yeşil çay, kafeinin yanı sıra sağlığa iyi gelen antioksidanlar açısından da zengindir.

5. Balenin aktivitesini azaltın

Bale aktivitesinin bir örneği, çalışırken veya araba kullanırken çok uzun süre oturmaktır ve bu, daha az aktif olma eğiliminde olduğu için yağ birikimini tetikleyebilir. Çok uzun süre oturmanın etkisini azaltmanın bir yolu, çalışırken vücudu hareket ettirmek için her 30 dakikada bir ayakta veya ayakta bir masa kullanmaktır. Ayakta durarak daha aktif olma eğilimindeyiz çünkü bu, metabolik mekanizmayı hızlandırabilir ve vücudu kalori yakmaya teşvik edebilir.

6. Baharatlı yiyecekler tüketin

Acı biber ve biber gibi baharatlı gıda kaynakları adlandırılmış maddeler içerir kapsaisin bu vücudun metabolizmasına yardımcı olabilir. Etkisi küçük olsa da, sadece baharatlı yiyecekler yemek bir öğünde 10 kalori daha fazla yakabilir.