İçindekiler:
- 4 Ngulet'in sağlık için işlevi
- 1. Kasları ve eklemleri gevşetir
- 2. Vücut ısısını artırın
- 3. Kan dolaşımı
- 4. Stresi azaltın
- Güvenli ngulet hareketi
- Kollarınızı ve sırtınızı gerin
- Boyun ve omuz germe
- Bacak streç
Sabah yataktan kalkmadan önce ne yaparsınız? Sabah uyandığınızda, vücudunuz genellikle otomatik olarak gerilir veya ngulet. Bundan sonra, güne başlamak için daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Sabahın yanı sıra, günün herhangi bir saatinde, örneğin bütün gün masanızda oturuyorsanız veya birkaç saat sürdükten sonra tekme atıyor olabilirsiniz. Gulet bile genellikle sıkıldığınızda yapılır.
Bütün gece uyuduktan sonra kendinizi daha tazelenmiş hissettirmenin yanı sıra vücudunuz ve zihniniz için çeşitli faydalar da sunar. Bu nedenle vücudunuz sizi otomatik olarak bu spontane esnemeleri yapmaya zorlayabilir. Ancak dikkatli olun çünkü kanal açma tekniğiniz doğru değilse, aslında kas yaralanması yaşarsınız. Öyleyse, önce aşağıdaki gerçekleri okuyun.
AYRICA OKUYUN: Vücudunuzun Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Olduğunu Gösteren 9 İşaret
4 Ngulet'in sağlık için işlevi
1. Kasları ve eklemleri gevşetir
Saatlerce uyuduktan veya oturduktan sonra vücudunuz sert ve gergin hissedecektir. Vücut başka nedenlerle de ağır ve sert hissedebilir. Örneğin, yeterince egzersiz yapmadığınız, iyi uyumadığınız, dengesiz bir diyet yaptığınız veya oda sıcaklığı çok soğuk olduğu için. Vücut ağır ve sert olduğu için hareket etmek için daha tembel olacaksınız. Kaslarınız ve eklemleriniz daha sonra gerilmesi için beyninize sinyaller gönderir. Bu yüzden uzun bir hareketsizlik döneminden sonra yatakta ya da sandalyede kıvranma eğilimindesiniz. Bu şekilde, kaslar ve eklemler 'uyanacak' ve kendilerini hareket etmeye ve aktif olmaya hazırlayacaklar.
2. Vücut ısısını artırın
Uyuduğunuz sürece vücut ısınız 35 santigrat dereceye düşecektir. Aslında vücudun normal sıcaklığı sabah ve gündüz 37 santigrat derece civarındadır. Sıcaklığın oldukça düşük olduğu bir odada uyumanızdan bahsetmiyorum bile. Vücut ısınız hala soğuk olduğu sürece, vücudunuz henüz uyanma zamanının olmadığını düşünecektir. Sonuç olarak, zihniniz uyanıktır ancak yataktan çıkmak çok zor geliyor. Vücut ısınızı artırmak için çarpık olacaksınız. Kaynatmak vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olabilir, böylece bir sandalyeden veya yataktan kalkmanız daha kolay olur.
AYRICA OKUYUN: Biyolojik Saati Anlamak: Organlarımızın Çalışma Programı
3. Kan dolaşımı
Uzun süredir oturuyor ya da uzanıyor olsanız da, dolaşımınız engellenecektir. Genellikle uyandığınızda vücuttaki kan ve sıvılar sırtınızda toplanır. Hareket ederek ve esneterek kan ve sıvılar tekrar vücuda eşit olarak yayılır. Düzgün kan dolaşımı, uyandığınızda baş dönmesini ve baş dönmesini önleyebilir. Kan ve vücut sıvılarının düzgün dolaşımı, kaslarınız ve beyniniz tüm gün çalışmak için yeterli oksijen aldığından kendinizi daha taze hissetmenizi sağlayabilir.
4. Stresi azaltın
Azim stresten, gerginlikten veya gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sıktığınızda, vücudunuz zevk ve olumlu düşünceleri tetikleyecek endorfin üretir. Bu yüzden ofiste sıkılsanız veya stres altında olsanız bile, refleks olarak ona bağlı kalacaksınız. Buna ek olarak, nguletten sonra günün çeşitli zorlukları ve yoğunluğuyla yüzleşmek için daha fazla dayanıklılık hissedeceksiniz.
Güvenli ngulet hareketi
Pek çok faydasına rağmen, ona yapışmak kas hasarı riski oluşturabilir. Bunun nedeni, genellikle tam farkındalığınızın dışında yapılmasıdır. Sonuç olarak, aslında her kasın ve eklemin hareketini kontrol edemezsiniz. Bir kası çok fazla esnetebilir veya vücudunuzu aniden bükerek kaslara ve eklemlere zarar verebilirsiniz. Bu riski önlemek için, sabahları ya da uzun bir oturma süresinden sonra yapışma alışkanlığını güvenli ve kullanışlı basit uzanmalarla değiştirmek en iyisidir. Lütfen aşağıdaki germe hareketlerinden bazılarını kontrol edin.
Kollarınızı ve sırtınızı gerin
Dik otururken veya ayakta dururken, ellerinizi birbirine dolayın ve başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde yukarı çekin. Derin bir nefes alırken yaklaşık 10 saniye tutun. Bundan sonra, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. 10 saniye bekleyin. Son olarak, avuç içlerinizin dışa baktığından emin olarak kollarınızı geri çekerek pozisyonu tekrarlayın.
Boyun ve omuz germe
Yüzünüzü her biri 20 saniye sağa ve sola çevirin. Bundan sonra, başınızı yavaşça bir daire içinde saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. Ardından, 10 saniye yukarı bakın ve 10 saniye boyunca başınız aşağıya doğru devam edin. Son olarak omuzlarınızı kaldırın ve 10 saniye ileri geri hareket ettirin.
AYRICA OKUYUN: Egzersiz Sevmemesinin Üstesinden Gelmek İçin 7 İpucu
Bacak streç
Yatarken bir bacağınızı dik olana ve vücudunuz 90 derecelik bir açıya gelene kadar kaldırın. Hamstringlerinizi yaklaşık 6 saniye kollarınızla tutun. Ardından bacaklarınızı dairesel hareketlerle döndürün. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
