Yaşlılar için jimnastik, yaşlılıkta zindeliği geliştirmek için egzersizler

2014 yılında British Journal of Sports Medicine'den araştırmacılara göre, aktif olarak hareket eden ve egzersiz yapan yaşlılar veya yaşlıların daha sağlıklı olduğu ve daha düşük kronik hastalık riskine sahip olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, hareket halinde aktif olan yaşlılar da daha az bilişsel bozukluk yaşarlar, fiziksel ve zihinsel işlevleri, nadiren egzersiz yapanlara göre hala nispeten iyidir. Yaşlılar için jimnastik, bu yaşlıların vücutlarını hareket ettirmeleri için bir yol olabilir. Jimnastiğin yaşlılar için faydaları nelerdir?

Yaşlı egzersizinin faydaları

Yaşlılar için jimnastik, kalori yakabilen ve kalp kasını çalıştırabilen fiziksel bir egzersizdir. Yaşlı jimnastik olarak adlandırılsa da, bu spor her yaş ve zindelik seviyesi için de uygundur.

Genel olarak, bu egzersiz genel olarak aerobik egzersize göre daha yavaş hareket ve hıza sahiptir. Yaşlılarda egzersizin faydaları arasında kalbi arttırmak yer alır, böylece kana oksijen pompalanması daha iyi olur. En azından günde 30 dakika bu egzersizi yaparak, sağlık durumunuzu destekleyebilecek egzersizlerden birini yaptınız. Ayrıca haftada 5 gün düzenli yapmak yaşlıların enerjisini artıracaktır.

Bahsedilen çeşitli faydaların yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve en önemlisi yaşlıların ruh halini iyileştirebilir. Evet, egzersizin mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olduğu biliniyor, bunlardan biri de dopamin hormonu. Amerikan Egzersiz Konseyi ayrıca yaşlılarda egzersiz yapmanın yaşlıların hafızasını geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Livestrong'a göre sadece müzik eşliğinde egzersiz değil, her ikisi de ebeveynlerin fiziksel zindeliğini iyileştirmek için yararlı olan birçok yaşlı egzersiz programı vardır. Yaşlı egzersiz türleri bireysel tercihlerine göre seçilebilir, aerobik, salsa egzersizleri, jimnastik vardır. cazve hatta uzun süre ayakta duramayan yaşlılar için bankta aerobik egzersiz bile var.

Bununla birlikte, bir spor dersine başlamadan önce, yaşlıların önce farklı egzersiz türlerini denemesi daha iyidir. Bundan sonra yaşlılar, hangi egzersiz türünün kendi bedenlerine ve tercihlerine uygun olduğuna karar verebilir. Çok sayıda katılımcının bulunduğu bir sınıfa katılmaktan rahatsız olurlarsa, yaşlılar ayrıca bir egzersiz DVD'si kullanabilir ve bunu evde yapabilir.

Terapi olarak yaşlı jimnastik

Jimnastik ayrıca yaşlılar için etkili bir fizik tedavi olabilir. Nisan 2010'da yayınlanan Science Daily dergisine göre müzik eşliğinde egzersiz yapmak yaşlıların yürüme ve denge yeteneklerini geliştirebilir.

Dengeyi geliştirebildiği için bu egzersiz çeşitli hastanelerde de kullanılmıştır. Ek olarak, yaşlı egzersizi, düşme nedeniyle hastaneye kaldırılan yaşlı insanlar için ana risk faktörleri olan dayanıklılığı ve yürüme hızını da artırabilir.

Yaşlılar için jimnastik yaparken buna dikkat edin

Egzersiz yaparken yaşlıların rahat bir durumda ve sağlıklarının iyi durumda olduğundan emin olun. Egzersize başlamadan önce daima kalp atış hızınızı kontrol edin. Genellikle yaşlıların kalp atış hızı dakikada 60-100 atış arasında değişir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuz ve eğitmeninizle konuşmanız daha da iyidir, böylece en iyi egzersiz türünü ve süresini belirleyebilirler.

Yaşlılar için diğer sporlar

Jimnastik dışında yaşlıların yapabileceği başka sporlar da var. Düşünülebilecek bir seçenek, gücü, dengeyi ve esnekliği artırabilen bir egzersiz türüdür, çünkü temelde bu üç şey, yaşlılığa ulaşmış bedenler için zor hale gelmiştir.

İdeal olarak yaşlılar için egzersiz, kardiyo egzersizi, vücut dengesini geliştirmek için egzersiz ve kas dayanıklılığı eğitiminden oluşur. Daha fazla gölge elde etmek için aşağıda takip edebileceğiniz bazı spor önerilerine bir göz atalım.

Kardiyo egzersizi

Koşu yapmak
Bisiklet sürmek
Yüzme
Tenis oynamak

Kas direnci eğitimi

Şınav
Pull-up'lar
Kaldırma salak veya bir halter

Esneklik, hız ve vücut dengesi için egzersizler

Yürüme, en popüler hafif kardiyo egzersizidir. Yürüme, eğimli bir yüzeyde yürüme veya yürüme hızını artırarak kalbin çalışmasını kolayca artırabilir ve kalori yakabilir.

Yoga genel zindeliği ve sağlığı geliştirebilir. Bu spor, belirli duruşları gerçekleştirmenize ve nefes alma pratiği yapmanıza izin verir. Yoga ayrıca vücudun gücünü, dengesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur ve onarımda faydalıdır. ruh hali.

Tai Chi Çin'de ortaya çıkan bir spordur. Bu sporun, bir dizi yavaş ve düzenli hareketle zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğine inanılıyor. Solunum fonksiyonunu iyileştirmese veya çok miktarda kalori yakmasa da, gücü ve dengeyi geliştirebilir.

Yaşlılar için egzersiz süresini yönetmek için ipuçları

Egzersizinizi yaşlılar için zamanlamaya gelince, haftada 5 güne bölmek iyi bir fikirdir. Yorucu fiziksel aktivite için bunu haftada en az 3 kez yapın. Süre boyunca, her egzersiz programının en az 10 dakika ve en fazla 30 dakika yapıldığından emin olun.

Bu minimum standarda alışırsa, yaşlılar yoğunluk ve süreyi haftada 300 dakikaya çıkarabilir. Aşamalı olarak yapın ve aşırı yüklenmemesi için beş güne (veya yaşlıların yeteneklerine göre daha azına) bölün.

Yaşlılar ayrıca bir hafta içinde orta ve yorucu fiziksel aktiviteyi birleştirebilirler. Örneğin, 30 dakikalık yürüyüş ve bir günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi iki günlük orta yoğunlukta egzersiz. Bu aktivite, haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktiviteye eşdeğerdir.

Öyle olsa bile, yaşlılar egzersiz yaparken vücutlarının yeteneklerini ölçebilmelidir. Şüpheniz varsa, kendiniz için hangi sınırların güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın. Özellikle belirli koşullarınız veya hastalıklarınız varsa.