Yararları ve türleri

Hipertansiyon veya yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Hipertansiyon hastaları için sporlardan biri, yani jimnastik. Hipertansiyon hastaları için egzersizden elde edilebilecek faydalar nelerdir? Yapılabilecek jimnastik hareketleri nelerdir?

Hipertansiyonlu kişiler için egzersizin faydaları

Kan basıncı 140/90 milimetre civa (mmHG) olan bir kişinin hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu olduğu söylenir. Normal kan basıncı 120/80 mmHG arasında değişirken

Çok yüksek kan basıncı kan dolaşımını engelleyecektir. Bu, hipertansiyondan kaynaklanan komplikasyonlara ve kalp hastalığı, felç ve hatta ölüm gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu nedenle, hipertansiyonu olan bir kişinin, komplikasyon riskinin azaltılması için tansiyonunu kontrol altında tutması gerekir. Hipertansiyonu olan kişiler için besin tüketmenin yanı sıra düzenli egzersiz de yapılmalıdır.

Jimnastik, hipertansiyonu olan kişiler için önerilen bir spordur. Bunun nedeni, bu egzersiz vücudunuzun çok fazla hareket etmesini sağlar, ancak yine de güvenlidir.

Birleşik Krallık'tan Kan Basıncı Derneği, yüksek tansiyonu olan bir kişinin fiziksel aktivitesini yeterince güvenli bir şekilde artırabilmesi gerektiğini belirtiyor. Artan ve rutin fiziksel aktivite, bir kişinin kan basıncını düşürebilir.

Bu, egzersiz gibi fiziksel aktivitenin kalbi güçlendirebilmesi nedeniyle olabilir. Güçlü bir kalp ile, kalp tarafından vücuda pompalanan kan akışı, kalpten yoğun bir çalışmaya gerek kalmadan düzgün bir şekilde çalışabilir. Aynı zamanda güçlü bir kalp, arterlere giden kan basıncını düşürebilir.

Ek olarak, egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık için başka faydaları da vardır, yani:

Esnekliği veya esnekliği artırın.
Kemikleri güçlendirir.
Özgüveninizi artırın.
Konsantrasyon ve odaklanma gibi bilişsel işlevleri geliştirin.
Disiplini ve sosyal becerileri geliştirin.

Hipertansiyonlu insanlar için çeşitli egzersiz türleri

Yüksek tansiyonu düşürmek için düzenli olarak egzersiz yapılması gerekir. Kan basıncı üzerindeki etkisini görebilmek en azından jimnastik yaparken yaklaşık bir ila üç ay sürer.

Hipertansiyonu olan kişiler için birçok egzersiz türü yapılabilir. Kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz egzersizler şunlardır:

1. Aerobik egzersiz

Birçok insanın bildiği bir egzersiz türü, yani aerobik. Aerobik egzersiz bir tür aerobik egzersizdir. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer aerobik sporlar için.

Diğer aerobik egzersiz türlerinde olduğu gibi, aerobik egzersiz de kalbin çalışmasıyla ilgilidir. Bu fiziksel aktivite, kalori yakmaya ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilecek kaslara giren oksijen miktarını kontrol eder. Kalp atış hızının artması, vücuttaki kan pompalanmasını da artırabilir.

Aerobik egzersiz, müzik eşliğinde bir dizi harekettir. Genellikle bu alıştırma bir eğitmen tarafından yönlendirilir ve katılımcılar sadece hareketleri takip eder. Hipertansiyonu olan kişiler için önerilen aerobik egzersiz, yanidüşük etkili aerobikveya ışık yoğunluğu ile yapılan aerobik egzersiz.

Düzenli olarak her gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Düzenli aerobik egzersiz ile kalbiniz daha güçlü olacak ve tansiyonunuz daha kontrollü olacaktır.

2. Yer egzersizleri

Aerobik egzersizin aksine yer egzersizlerine müzik eşlik etmez. İsminden de anlaşılacağı gibi, zemin egzersizleri bir yatak tabanı kullanılarak tamamen yerde yapılır.

Yer egzersizi, hipertansiyonlu kişilerin fiziksel aktivitesini çok fazla enerji kullanmadan artırabilir. Bu egzersiz aynı zamanda fiziksel zindeliği ve hareketliliği geliştirmenin yanı sıra gücü, esnekliği, çevikliği ve vücut dengesini artırmak için de yararlıdır.

Yer egzersizleri genellikle dengeyi sağlamak ve diğer hareketleri sağlamak için yuvarlanma, zıplama, eller veya ayaklar üzerinde dinlenmeden oluşur. Yaralanmaları önlemek için hareketleri uygun şekilde yapabilmeleri için eğitmenle birlikte yer egzersizleri yapmanızı öneririz.

3. Ritmik jimnastik

Aerobik egzersize benzer şekilde, ritmik jimnastik de hareketlerine eşlik etmek için müzikal ritimleri kullanır. Ritmik jimnastik veya ritmik jimnastik olarak da adlandırılan şey, dans veya bale unsurları ile sanat ve sporun bir kombinasyonudur.

Ritmik jimnastik aletsiz veya aletsiz yapılabilir. Sık kullanılan aletler, yani çubuklar, toplar, kurdeleler veya diğer aletler. Cimnastikteki bu sanat, birçok kadın tarafından tercih edilen ritmik jimnastiği yapar.

Ritmik jimnastik her harekette esneklik, çeviklik ve vücut gücü gerektirir. Bu nedenle, düzenli olarak ritmik jimnastik yapmak, hipertansiyonu olan kişiler için vücut boşluklarını koruyabilir.

4. Tera egzersizi

Endonezya'nın en iyi bilinen jimnastiklerinden biri, yani tera jimnastik. Tera jimnastiği, vücut hareketlerini nefes alma teknikleriyle birleştiren fiziksel ve zihinsel bir egzersizdir.

Tera egzersizinde hareketler düzenli ve uyumlu bir şekilde gerçekleştirilir. Birkaç çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin bir kişinin kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir. Ayrıca yavaş yapılsa ve fazla ter üretmese de bu egzersiz aynı zamanda vücudu formda tutabilir.

Tera egzersizi, minimum yaralanma riski nedeniyle genellikle yaşlılar için bir spordur. Ancak hipertansiyonu olan kişiler için bu egzersiz de uygundur.

Hipertansiyon egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Egzersize başlamadan önce hipertansiyonu olan kişiler için dikkat edilmesi gereken birkaç şey vardır. Bunun, vücudunuz için güvenli olması ve yüksek tansiyonu düşürme faydalarının en iyi şekilde hissedilebilmesi için yapılması gerekir.

Bir doktora danışma

Yüksek tansiyonu olan kişilerin bir egzersiz veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmaları daha iyidir. Doktor, durumunuza göre doğru egzersiz veya egzersiz rehberini sağlayacaktır.

Isınarak hipertansiyonu egzersiz yapmaya başlayın

Unutmayın, yapmak istediğiniz spor veya spor salonu ne olursa olsun, bir ısınma ile başlamalısınız. Isınma, vücudunuzu daha esnek hale getirerek hareket etmenizi kolaylaştırır ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.

Belirtiler ortaya çıkarsa hemen bir doktora görün

Hipertansiyonu olan kişiler için jimnastik gibi egzersiz gerekli olsa da, belirli belirti veya semptomlarla karşılaşırsanız hemen egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir. Göğüs, boyun, çene veya kol ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma veya düzensiz kalp atışı gibi bu semptomlar.

Kan basıncı kontrolü

Egzersizin tansiyonunuzu etkileyip etkilemediğini öğrenmenin tek yolu, tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmektir. Kan basıncınızı bir doktora kontrol ettirin veya evde kan basıncını ölçmek için bir cihaz kullanın.

Kan basıncı ölçüm cihazınız varsa, her gün düzenli olarak egzersiz yapmadan önce ve sonra kan basıncınızı ölçebilirsiniz. Bununla birlikte, hipertansiyonunuzun uygun şekilde gelişimi hakkında bilgi almak için yine de bir doktora danışmanız gerekir.