Adım

Sauna, yani buhar banyosu uzun zamandır popüler olan bir tedavi olsa da, hala güneş yanığı, kalp krizi ve hatta ölüm yaşayan insanlar var. Bu, yanlış saunanın kullanılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, meydana gelen yanıkların çoğu yanlışlıkla saunadaki bir ısıtıcıya veya başka bir ısı kaynağına dokunmanın sonucudur. Kalp krizi genellikle, kalp hastalığı olan bir kişinin, saunadan çıktıktan sonra soğuk suya maruz kalma gibi, sıcaklıkta büyük bir değişiklik yaşadığı için ortaya çıkar. Normal insan vücut sıcaklığı 37 ° C'dir ve çekirdek vücut sıcaklığının 40,5 ° C'ye yükselmesi ciddi bir tıbbi acil durumdur. Bir kişinin çok uzun süre saunada kalması sonucu aşırı sıcağa maruz kalması durumunda ölüm meydana gelebilir.

Bu nedenle sauna sırasında oluşabilecek tehlikeli risklerden kaçınmak için aşağıdaki sauna ipuçlarından bazılarına uymanız daha iyi olacaktır.

Saunadan önceki gün

Saunaya girmeden önceki gün şu ipuçlarını izlemelisiniz:

1. Belirli tıbbi durumlarınız varsa, sauna yapmak için doktorunuzun onayını alın.
2. Saunadan önce arka arkaya en az üç gün boyunca iyi hidrasyon sağlayın. Aynı zamanda kafein azaltma ve elektrolit restorasyonunu da içerir. Uyandığınızda ve gün boyunca steril su için. Susuz kalana kadar beklemeyin, çünkü bu zaten susuz kaldığınız anlamına gelir. Günde iki litre su iyi bir miktardır. Bu miktar nerede yaşadığınıza ve yaşam tarzınıza göre değişir.
3. İlk saunanızdan en az birkaç gece önce iyi uyuduğunuzdan emin olun. Yorgunluk yaşarsanız, saunada daha da kötüleşir.
4. Balık yağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve saf yağ gibi sağlıklı yağların tüketimi sağlık için iyidir. Bu, hücre zarlarını korumak ve inşa etmek ve beyninizi korumak için gereklidir.
5. Saunadan üç gün önce düzenli olarak yemek yiyin.

Saunaya doğru

Saunaya girmeden önce aşağıdaki hazırlıkları yapın:

1. Saunaya gideceğiniz gün uyandıktan sonra elektrolit sıvıları için.
2. Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet yapın.
3. Yatma zamanınızdan birkaç saat önce saunayı yapın, çünkü eğer geç kalırsanız gece uyanık kalırsınız. Bazı insanlar için uyumalarına yardımcı olur.
4. Vücudunuzda yeterince sağlıklı yağ bulunduğundan emin olun. Sağlıklı yağlar, sauna sırasında hücre zarlarını ve beyni korumak için iyidir.
5. Saunayı yapmadan önce 30-60 dakika ağır öğünler yemeyin.
6. Soyunma odasındaki tüm giysilerinizi çıkarın ve verilen havluları veya pamuklu gömlek ve şortları giyin.
7. Gerekirse tuvalete gidin.
8. Vücudu ıslatın, ardından kurutun. Gerekirse ayaklarınızı ılık suya batırın.
9. Saunaya girmeden önce kendinizi tartın ve kilo alıp almadığınızı veya kilo alıp almadığınızı izleyin. Azalırsa susuz kalırsınız.
10. Başınızı sıcaktan koruyabilecek bir sauna başlığı kullanabilirsiniz.

Saunadayken

Sauna yaptığınızda aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir:

1. Susamadan iç.
2. İster uzanırken ister otururken, özellikle zemin soğuksa ayaklarınızı yerden uzak tutmaya çalışın. Bir sauna sırasında vücudunuz için zıt sıcaklıklar iyi değildir.
3. Saunada oturduğunuzda kollarınızın, bacaklarınızın, karnınızın ve sırtınızın derisini nazikçe çizin veya bastırın. Bu, gözeneklerinizin sauna sırasında daha fazla açılmasını sağlayarak vücudunuzun yüzeyinde dolaşımı artıracaktır. Terlediğinizde vücudunuzdaki toksinler doğal olarak dışarı çıkacaktır.
4. Işığı açık tut. Parasempatik sinir sistemini tetikleyeceği için saunayı karanlık bir yerde yapmayınız. Ve özellikle ayaktaysan kendini bayılmış gibi hissettirecek.
5. Nefes almaya odaklanın. Karından nefes alın veya tam nefes alın.
6. Vücudunuzun durumuna dikkat edin. Kendinizi güçlü hissetmiyorsanız, saunadan çıkın.
7. Ayakta dururken başınız dönerse, bir duvar veya çitin yanında yavaşça durun.
8. Sauna maksimum 20 dakika yapılabilir.

Saunadan sonra

Aşağıdaki kurallara göre vücut ısınızı soğukla ​​karşılaştırmalısınız:

1. Vücudunuzu sıcaktan soğuğa şok etmek, gözenekleri yeniden kapatmak, kanınızı çekirdek organlarınıza geri dönmeye teşvik etmek ve doğal savunmanızı güçlendirmek için oldukça etkili bir tekniktir.
2. Bu kontrast tekniği ilk kez sauna yapanlar için önerilmez.
3. Bu kontrast tekniği astım ve kalp hastalığı olan kişiler için kullanılmamalıdır çünkü bu teknik onlar için ölümcül olacaktır.
4. Birkaç hafta boyunca iki veya üç sauna seansı yaptıktan sonra kontrast yapmaya başlayın.
5. Soğuk bir küvette banyo yapmak en etkilidir ve kaplıcaların da bunu yapması yaygındır.

Dikkat edilecek şeyler

Kronik hastalık durumlarında saunalar sadece doktor onayı ile kullanılmalıdır. Ciddi kalp hastalığı, ciddi akciğer hastalığı, enfeksiyon, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, epilepsi ve tiroid bezi rahatsızlığı olan kişiler saunalardan kesinlikle kaçınmalıdır.