Cinsel performansınızı artırmak için bu egzersizi yapın

Seks yapmak genel fiziksel zindeliği içerir. Normalde bütün gün kullanmadığınız o küçük kaslar bile partnerinizle yatakta olduğunuzda kullanılır. Bu egzersizler sadece kalori yakmak ve zindeliği geliştirmek için tasarlanmamıştır. Ancak eşinizle yatakta cinsel performansınızı iyileştirmek için de yararlıdır. Bu tür bir egzersiz, daha uzun ve daha heyecanlı olan sevişme hissini hissetmek için dayanıklılığınızı artıracaktır.

Cinsel performansı artırabilecek egzersiz türleri

Livestrong'un haberine göre, araştırmalar, her gün fazladan 200 kalori yakarsanız, sertleşme bozukluğu (iktidarsızlık) riskinizi azaltabileceğinizi gösteriyor. Kardiyo ve vücut gücü eğitimine ek olarak, yorgunluk veya kas yaralanması endişesi duymadan çeşitli seks pozisyonlarını deneyebilirsiniz. İşte "savaş" başlamadan önce uygulayabileceğiniz çeşitli alıştırmalar.

Erkekler için egzersizler

1. Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri sadece kadınların pelvik kasları sıkılaştırması için fayda sağlamaz. Erkeklerde Kegel egzersizleri, pubococcygeus kaslarını (idrar akışını durduran kaslar) ve perine kaslarını (sertleşme ve boşalma gücünü destekleyen kaslar) sıkılaştırarak ve güçlendirerek dayanıklılığı ve kontrolü artırmak için birçok fayda sağlar. Erken boşalmayı önlemek için erkekler için Kegel egzersizleri yapılır.

Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını üç ila beş saniye sıkılaştırarak yapılır. Bu işlem sırasında normal nefes alın ve midenizi, uyluklarınızı veya kalçalarınızı tutmayın. Alt evre kaslarını gevşetin ve üç saniye bekleyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

2. Yaslanmış kelebek duruşu

Bu egzersiz, iç uyluk ve kalçalarınızı esneterek yapılır. Bu tür bir egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir, böylece zorlayıcı cinsel pozisyonları denemeye daha iyi hazırlanırsınız.

Bu egzersiz sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı göğsünüze doğru bükerek yapılır. Ayaklarınızı pozisyonda tutmak için göğsünüzün önünde bir arada tutabilirsiniz. Boynunuzu ve sırtınızı kemerli değil, yerde gevşek ve düz tutmaya çalışın. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun ve 5-10 kez tekrarlayın.

3. Çömelme

Bu egzersizin testosteron düzeylerini artırdığı ve pelvik bölgeye kan akışını artırarak orgazmları daha güçlü hale getirdiği bilinmektedir. Bu egzersiz aynı zamanda alt bedeninizi de güçlendirecektir. Bu, partnerinizin vücudunun üstündeyken vücudu güçlendirmek için kullanışlıdır.

Her elinizde dambıl (ağırlık) ile donatılmış egzersizler yapabilirsiniz. Kalçalarınızı ve dizlerinizi mümkün olduğunca aşağı doğru bükün. Sırtınızı dik tutmaya çalışın. Kaval kemiğiniz bileğinizin hemen üzerinde olacak şekilde bükmeye çalışın. Aşağı doğru eğilirken, ellerinizi yavaşça omuz hizasına kaldırın ve düz tutmaya çalışın. Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

Kadınlar için egzersizler

1. Yan Yana Düşük Hamle

Akciğerler esnekliğinizi artırabilir. Böylece G noktanızı hemen hemen her seks pozisyonunda bulabilir.

Ayaklarınız düz karşıya bakacak şekilde, bacaklarınız omuz genişliğinizin yaklaşık iki katı açıkken hareketi ayakta yapın. Bacaklarınızı hafifçe bükün, ellerinizi bir arada tutun ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.

Kalçalarınızı geriye doğru iterken vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın ve kalçalarınızı düşürerek ve sağ bacağınızın dizlerini bükerek vücudunuzu indirin. Sağ alt bacağınızı yere dik tutun. Ardından, ters yönde benzer bir hareket yapın. Hareketi sırayla her iki tarafta 10 ila 20 tekrar yapın.

2. Menteşe

Bu egzersiz, partnerinizin klitorisini uyarmasını kolaylaştırmak için seks sırasında sırtınızı konumlandırmanız için sizi eğitecektir. Ek olarak, bu hareket, zorlu seks pozisyonlarını denerken dayanıklılığınızı geliştirecek.

Hareket diz çökerek ve ellerinizi yanlara koyarak gerçekleştirilir. Geriye yaslanıp 45 derecelik bir açı oluşturmak istiyormuş gibi vücudunuzu düz bir şekilde geriye doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce 3 saniye basılı tutun. Bu hareketi beş ila 10 kez tekrarlayın.

3. Plie

Bu egzersiz vajinal kasların güçlenmesine yardımcı olur. Güçlü vajinal kaslar orgazmı en üst düzeye çıkarır.

Bu egzersiz dik pozisyonda yapılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Bir sandalyeye oturmak istediğinizde yapacağınız aynı pozda dizlerinizi nazikçe bükün. Topuklarınızı kaldırırken 2-3 saniye tutun. 12 ila 15 kez tekrarlayın.

Bu çeşitli egzersizleri, cinsel performansınızı ve partnerinizi yatakta arttırmak için kullanabilirsiniz. Öyleyse ne bekliyorsunuz?