Stresi azaltmak için uçucu yağlar, değil mi?

Stres, onu azaltmak yerine, sağlıksız bir yaşam tarzı yaşamak için bir bahane olur. Doğal olarak stresi azaltmak için yeni ve sağlıklı yollar arama zamanınız geldi, bunlardan biri de uçucu yağlar kullanmaktır. Araştırmalar, uçucu yağların insanlarda stres, depresyon ve anksiyete düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Zihniniz daha net ve sakinleşecek.

Stres belirtilerini tanımak

Pek çok insan stresin belirtilerinin farkında değildir, bu yüzden onu uygun şekilde önleyemez ve tedavi edemez. Bunun nedeni, stresin genellikle her kişi için farklı semptomlarla karakterize olmasıdır. Bu nedenle, dikkat etmeniz ve genellikle ne tür stres kalıplarının ortaya çıktığını anlamanız önemlidir. Belirtilerin ne olduğunu öğrenmenize yardımcı olmak için aşağıdaki noktalara dikkat edin. Genellikle stres altındayken aynı anda birkaç belirti yaşarsınız.

• Unutması kolay
• Konsantrasyon zorluğu
• Karamsar ve olumsuz düşünme
• Kaygı ve huzursuzluktan muzdarip
• Sinirlilik ve öfke
• Yorgunluğa ve uykululuğa rağmen uyumada güçlük
• İştahta değişiklik (daha büyük veya daha küçük)
• İşi ve sorumlulukları ertelemek
• Baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, çarpıntı ve kas gerginliği
• İshal, mide ağrısı ve kabızlık
• Cinsel istek kaybı
• Daha hızlı yorgun hissedin

Stresi azaltmak için uçucu yağ türleri

Uçucu yağlar, çiçekler, yapraklar, meyveler, kökler, gövdeler ve tohumlar gibi bitkilerin çeşitli kısımlarından alınan konsantre özütler veya konsantrelerdir. Bu konsantre, hormonları, enzimleri, kan basıncını ve kalp atış hızını etkileyebilecek çeşitli bileşenler ve bileşikler açısından zengindir. Stres altındayken, vücudunuz güvencesiz ve tehdit altındaymışsınız gibi hareket ederek gerginleşmenize neden olur. Esansiyel yağlar kullanarak vücudunuz, durumunuzun daha iyi ve daha sakin olduğuna dair bir sinyal alacaktır. İşte stresi azaltabilecek çeşitli uçucu yağ türleri.

Lavanta

Lavanta esansiyel yağının hem yetişkinler hem de çocuklar ve bebekler için stres ve uykusuzluk üzerindeki etkilerini test etmek için dünya çapında uzmanlar tarafından yapılan birçok çalışma yapılmıştır. ABD'deki Wesleyan Üniversitesi'nden araştırmacılar, lavanta aromaterapisini solurken uyuyan araştırma deneklerinin beyin dalgalarını kaydettiler ve bu çalışmaların sonuçları daha iyi uyku kalitesi gösterdi. Japonya'da yapılan bir başka çalışma, lavanta esansiyel yağının kokusunu yirmi dakika teneffüs edenlerin stres seviyelerinde azalma gösterdiğini kanıtladı. Bunun nedeni lavantanın sinirler ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmasıdır. Bu nedenle, uyumakta zorluk çeken stres yaşıyorsanız, lavanta doğru uçucu yağ seçimidir.

Bergamot portakalları

Türkiye, Fransa ve İtalya'da yaygın olarak yetiştirilen portakallar, hafif acı olan karakteristik bir tada sahiptir. Frontiers in Pharmacology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu meyveden elde edilen yağ, ruh halini iyileştirmeye, sağlıklı beslenmeyi iyileştirmeye, sindirim sorunlarını ve stresin neden olduğu diğer davranış bozukluklarını gidermeye yardımcı olabilir.

Ylang ylang (ylang ylang)

Ylang ylang çiçeğinden (ylang ylang olarak da bilinir) elde edilen öz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, Phytotherapy Research bilimsel dergisinde yapılan bir araştırma, kananga çiçeği özütünün beynin sinirlerini sakinleştirdiğini ve böylece kan basıncının düşmesini ve kalp atış hızının stabil hale geldiğini kanıtlıyor. Hipertansiyonu olan ve stres altında olanlar için cananga esansiyel yağı çözüm olabilir.

Papatya

Papatya çiçeği esansiyel yağının aroması, stresin neden olduğu kaygı ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi, papatya çiçeği esansiyel yağının insanlarda depresyon ve anksiyete seviyeleri üzerindeki etkilerini araştırdı. Papatya'nın stresi azalttığı ve zihninizi temizlediği, böylece konsantrasyon seviyeniz arttığı kanıtlanmıştır. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nde yayınlanan bir başka çalışma da, papatya esansiyel yağının daha olumlu ve iyimser düşünmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Gül

Gül çiçeği özünden elde edilen uçucu yağ, endişeyi azaltma gücüne sahiptir. Ek olarak, gül esansiyel yağı, beyni daha rahat ve sakin hale getirmek için beyne sinyaller gönderebilir. İran Kızılay Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın bulguları, gül esansiyel yağının stres semptomlarını hafifletmek için iyi olduğunu doğruladı.

Stresi azaltmak için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Maksimum sonuç için, kimyasallarla karıştırılmamış saf uçucu yağlar kullandığınızdan emin olun. Aşağıdaki üç yolla evde uçucu yağların özelliklerinden kolayca yararlanabilirsiniz.

Sürtünme yağı

Uçucu yağı, çok güçlü kokmayan hindistancevizi yağı veya zeytinyağı ile karıştırın. Daha sonra vücudunuzu rahatlatmak için yatmadan önce boynunuzun veya ayaklarınızın arkasına hafifçe uygulayın ve masaj yapın. Gergin kasları gevşetmek için tam vücut masajı yağı olarak da kullanabilirsiniz.

Aroma tedavisi

Güçlü bir aroma için, uçucu yağı sıcak suya damlatın ve buharı soluyun. Ayrıca uçucu yağı bir sprey şişesinde suyla karıştırıp doğal bir hava spreyi veya giysi kokusu olarak kullanabilirsiniz. Uyurken uçucu yağların kokusunu almak istiyorsanız soba benzeri küçük bir brülör kullanabilirsiniz.

Banyo suyuyla karıştırın

Kendinizi şımartırken stresi azaltmak istiyorsanız, ılık banyo veya banyo suyunuzda birkaç damla saf esansiyel yağı karıştırın. Ayağınızı uçucu yağlarla karıştırılmış ılık suya da batırabilirsiniz, böylece aroma zihni sakinleştirebilir ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.