Pandemik belirsizlik stresi tetikleyebilir, işte bunun üstesinden gelmek için ipuçları

Devam eden COVID-19 salgını, birçok insanı duygusal olarak tükenmiş hissetmeye başladı. Korku ve kaygı tarafından rahatsız edildikten sonra, sıkılmış hissetmek (kabin ateşi) uzun süre evde kalması sonucu vurmaya başladı.

Ne yazık ki, salgının ne zaman biteceğini kimse kesin olarak bilmiyor. Bu belirsizlik genellikle strese neden olur ve herhangi bir zamanda kontrol edilemezse, kişinin psikolojik durumunu etkileyebilir.

Belirsizliğin salgın üzerindeki etkisi

Son birkaç ayda meydana gelen salgınlar, insanların günlük yaşamlarını yaşama biçiminde çok önemli değişiklikler yaptı.

Ev karantinası, kapalı kamu tesisleri ve uyulması gereken sağlık protokolleri için öneriler neredeyse tüm topluluklar için yenidir.

COVID-19 salgını bize hayatın her zaman öngörülebilir olmadığını hatırlatıyor gibi görünüyor. Farkında olmadan, günlük yaşamda sık sık belirsizliklerle karşı karşıyayız. Değişen hava koşullarından, aniden başarısız olan planlar, finansal sorunlara kadar.

Bazen atılabilecek tüm ileriye yönelik adımlar olsa da, her zaman beklenmedik veya gerçekleşmesi asla hayal edilmeyen planlar veya olaylar olacaktır.

Aynı şekilde bugün hala devam eden COVID-19 salgını ile. Pek çok bilim insanı ve sağlık uzmanı, pandeminin sonunun neye benzeyeceği konusunda tahminlerde bulundu, ancak yine de hiç kimse bu tahminin doğru olduğunu garanti edemez.

Salgının ne zaman azalacağı, hastalık için aşıların ne zaman mevcut olacağı ve insanların normal günlük aktivitelerine ne zaman dönebilecekleri konusunda hiçbir şey kesinlik veremez. Bir şeyi bilmemek insanları stresli ve endişeli yapar.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Belirsizlik bir kişinin ruhunu nasıl etkiler?

Bazen belirsizlik nedeniyle ortaya çıkan endişe gerçekten önlenemez. Bunun nedeni, beynin neyin güvenli neyin güvenli olmadığı hakkında yargılarda bulunmak için çevrenizdeki yeni şeyleri sürekli sindirerek hayatta kalma modunda çalışmasıdır.

Belirsizlik zihin için tehlikeli kabul edilir. Cehalet sizi tehdit edici durumlara sokabilir. Beyin, çeşitli "eğer" senaryoları oluşturarak ve bir sonraki adım hakkında düşünerek, kesinlik bulmak için elinden gelen her şeyi yapar.

Pittsburgh Üniversitesi'nde psikoloji profesörü yardımcı doçenti Lauren Hallion da aynı noktayı vurguladı. İnsan beyni, bir tehdide işaret edebilecek ani değişiklikleri fark etmek için zamanla gelişir.

Bu, insanların hayatta kalmak için yırtıcı hayvanlar için her zaman alarm modunda olması gereken tarih öncesi çağlardan beri görülmüştür. Günümüze gelince, insanlar hastalığa yakalanmalarına neden olabilecek tüm tetikleyicilerden kaçınarak hayatta kalırlar.

Tamamen belirsiz bir durumun ortasında, vücudun bir durumda olması daha kolaydır. "Uç ya da savaş". Bu durum, vücudun hayatını tehlikeye atabilecek bir şeye karşı daha tetikte olduğu bir süreçtir.

Çözülmezse, bu tepki uzun süreli strese neden olabilir. Bu etki, özellikle bazı anksiyete bozukluğu durumlarınız veya panik ataklarınız varsa, zihinsel sağlık için kesinlikle tehlikelidir. Etkisi sadece psikolojik olarak değil, bağışıklık sisteminin bozulması üzerinde de hissedilir.

Bir pandeminin ortasında belirsizlikle başa çıkmak için ipuçları

Hazırlık, sizi beladan uzak tutacak bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, hayatınızda olan her şey üzerinde hâlâ kontrolünüz yok. Belirsizlik hakkında çok geç düşünmek aslında enerjinizi tüketir ve sizi mutsuz eder.

Neyse ki, bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu.

1. Neleri kontrol edebileceğinize dikkat edin

Bir pandemi sırasındaki belirsizlik, olayların öngörülemez olmasını sağlar. Bu süre zarfında, yayılan COVID-19 virüsü ve bunun ekonomi veya yaşamın diğer sektörleri üzerindeki etkisi hakkında endişeli olabilirsiniz.

Ancak salgın çoktan meydana geldi. Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında düşünmek yerine, yapabileceğiniz bir şeye odaklanmaya çalışın.

Örneğin, bir pandeminin etkileri mali durum üzerinde bir baskı oluşturuyorsa, bir iş kurarak veya iş başvurusunda bulunmak için CV'nizi göndererek geliri korumanın yollarını bulabilirsiniz.

Endişelendiğiniz şey vücudunuzun sağlığı ise, COVID-19'u önlemek için çeşitli yollar kullanın ve ellerinizi sabunla yıkayarak, seyahat ederken maske takarak, besleyici yiyecekler yiyerek ve egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.

2. Şimdiye odaklanın

Düşüncelerinizin geleceğe kaymasına izin vermek yerine, şimdiki zamanda yaşamaya veya ne yaşadığınıza odaklanın. Size ve yakınınızdaki insanların sağlıklı ve güvende kalmasına yardımcı olabilecek bir şey yapın.

Yaptığınız faaliyetlere odaklanın. Egzersiz yaparken olduğu gibi, konsantrasyonunuzu tüm egzersiz rutinlerinizi sorunsuz bir şekilde tamamlamaya verin. Ya da yemek pişirirken, düşüncenin başka bir şeye uçmasına izin vermeden tarifi dikkatlice izleyin.

Düşüncelerinizi şimdiye odaklayarak, sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleri başka yöne çevirebilirsiniz. Bunun dışında genel ruh halinizi de iyileştirebilirsiniz.

3. En yakın insanlarla iyi ilişkiler kurun

Temelde insanlar, diğer insanlarla yan yana yaşayan sosyal yaratıklardır. Şimdiki zamanlar da dahil olmak üzere, evde karantina zamanını size en yakın insanlarla daha fazla eğlenmek için bir fırsat haline getirin.

Ayrıca mesajlaşma uygulamaları, video görüşmeleri veya sosyal medya aracılığıyla akrabalarınızla veya eski arkadaşlarınızla arkadaşlık kurmak için zaman ayırın. Bu, duygusal durumunuzu dengelemenize ve pandeminin belirsizliği konusunda endişelenmenize engel olmanıza yardımcı olur.

Ayrıca şimdiye kadar hissettiğiniz şikayetleri paylaşmaya çalışın, böylece kalbinizdeki yükü azaltabilirsiniz. Kim bilir, onlar da aynı şeyi yaşarlar ve birlikte bir çözüm bulmaya niyetlenirler.