Çocuklar liften yoksundur, bu bir işarettir ve sağlığa zararlı etkiler

Belki de birçok anne 1 yaşın üzerindeki çocuklara hangi besin alımının verilmesi gerektiğini merak ediyor. Doldurulması gereken besinlerin sayısı, bazen annelerin lif gibi önemli bir besini sağlamayı unutmasına neden olabilir. Aslında lif çocuk gelişiminde çok önemlidir.

2018 Temel Sağlık Araştırması'ndan (Riskesdas) elde edilen verilere göre, Endonezya nüfusunun 5 yaş üstü insanlar için lif tüketiminin% 95,5'inin hala sınırlı olduğu söyleniyor. Bunun nedeni, çocukların lif yemeye alışkın olmamasıdır. Bu nedenle, ebeveynlerin lif bakımından zengin yiyecekleri olabildiğince erken tanıtmaları çok önemlidir.

Küçüğünüzde yeterince lif yoksa, sindirim sisteminin sağlığı bozulabilir, hatta küçüğünüzün büyümesini ve gelişmesini engelleyebilir.

Bir çocuğun lif eksikliğinin bir işareti

Çocuklar için günlük liflerin karşılanması, sindirim sistemi sağlığı için çok önemlidir. Bunun için buna özellikle dikkat etmelisiniz.

Çocuğunuzun lif ihtiyaçlarının karşılanmaması durumunda göstereceği birkaç işaret vardır:

Dışkılama sıklığı (BAB) pürüzsüz veya kabız değil
Şişkin
Genellikle mide ağrısından şikayet eder
Yetersiz vitamin ve mineral alımı nedeniyle iltihaplanma yaşanıyor.

Çocukta lif yoksa ortaya çıkan etki

Uzun vadede lif eksikliği kesinlikle çocuğun genel sağlığı üzerinde etkili olacaktır. Diğerlerinin yanı sıra, bir çocuğun lif ihtiyaçları karşılanmadığında ortaya çıkan sonuçlardan bazıları:

1. Kabızlık ve şişkinlik

Lif eksikliği olan çocuklar genellikle sert bağırsak hareketleri ve hatta kabızlık yaşarlar. Bu uzun süreli durum çocuğun rektum çevresinde ağrı yaşamasına neden olur.

Aslında çocuklar, dışkılama sırasında hissettikleri ağrı nedeniyle de travma yaşayabilirler. Sonuç olarak, çocuklar daha seyrek dışkılama yapar ve bu da dışkı birikmesine neden olur. Bağırsaklarda biriken dışkı, çocukların karın ağrısı ve şişkinlikten şikayet etmesine neden olabilir.

2. Azalan dayanıklılık

Çocuklarda lif eksikliği olduğunda vitamin ve mineral alımları otomatik olarak karşılanmaz. Her ikisi de küçük çocuğunuzun bağışıklığını korumada önemli bir rol oynasa da. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi azalır ve çocuk iltihaplanmaya yatkındır, bu da onu kolayca hasta eder.

3. Kolon kanseri riski

Lifteki vitamin ve mineraller, sindirim sistemini yumuşatmak da dahil olmak üzere bebeğinizin bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Bu iki önemli unsurun uzun süreli eksikliği kolon kanseri riskini artırabilir.

Bir ebeveyn olarak, yukarıdaki uzun vadeli etkilerin çocuğunuz üzerinde olmasını kesinlikle istemezsiniz. Çocuğunuzun her zaman sağlıklı, neşeli ve aktiviteler yapma konusunda hevesli olması için, çocuğunuzun lif ihtiyacını diyetleriyle karşıladığınızdan emin olun.

4. Kolesterol seviyeleri yükselir

Lif, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Lif eksikliği olan çocuğun durumu uzun vadede devam ederse, çocukta koroner kalp hastalığı, tip 2 diabetes mellitus ve felç gelişme riski vardır.

Çocuklar için yeterli lif ihtiyacı

1-3 yaş arası çocuklar için beslenme yeterlilik oranına göre çocuklar için günlük lif ihtiyacı günde 16 gramdır. Bunu yerine getirmek için, meyve ve sebze gibi lif bakımından zengin besinler verebilirsiniz.

Örneğin, kabuklu bir orta boy elma 4.4 gram lif içerir. Bir muz 3.1 gram lif içerir ve bir bütün portakal 3.1 gram lif içerir. Bu meyveleri bebeğiniz yemeyi bitirdikten sonra veya atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

Çocukların lif ihtiyacını karşılamak için ebeveynlere, çocuklara taze ve kuru meyve parçalarıyla karıştırılmış yulaf kahvaltısı vermelerini öneririm. Atıştırmalık olarak elma veya muz iyi seçenekler olabilir.

Öğle yemeği için ona ıspanaklı tam buğday spagetti verebilirsiniz. Bu arada, akşamları, sebzeler ve havuçlarla tamamlanmış kahverengi pirinç sağlayabilirsiniz. Menüyü çeşitlendirmeyi, protein ve yağ ile tamamlamayı unutmayın ki küçüğünüz sıkılmasın.

Çeşitli çabalar göstermiş olsanız da, 1-3 yaş arası çocuklar sebze yemeye alışkın olmadıkları için bazen lifli yiyecekler yemekte zorlanıyorlar. Bunun için yüksek lifli süt de sağlayabilirsiniz. Küçük çocuğunuzun yemesi ve sevmesi kolay olmasının yanı sıra, yüksek lifli süt çocuğunuzun günlük lif ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Sütten besinlerin en iyi şekilde emilebilmesi için, küçüğünüz için doğru miktarda süte dikkat etmeniz gerekir. Önerilere göre Amerikan Pediatri Akademisi1-2 yaş arası çocuklar için süt tüketim miktarı 800-900 ml veya günde 3-4 bardak eşdeğeri arasında değişmektedir. 2-3 yaş arası çocuklar ise günde 700 ml veya 3 bardak kadar.