2 yaşındaki küçük çocuklar için lif ihtiyacı

Beş yaşın altındaki çocukların büyümelerini desteklemek için ihtiyaç duydukları birçok beslenme ihtiyacı vardır. Bunlardan biri, küçüğünüzün sindirim sistemini rahatlatan liftir. Lif içeren yiyecekler, hastalık riskini azaltabilecek vitamin ve mineraller açısından da yüksektir. Öyleyse, yeni yürümeye başlayan çocuklar için lif ihtiyacı nedir? Her gün yüksek lifli yiyecekler yemeli misiniz? İşte açıklama.

2-5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar için lif ihtiyacı neden bu kadar önemlidir?

Büyüme sırasında lif, bebeğinizin sindirim sistemini dengelemede önemli bir rol oynar. Çocuk Sağlığı sayfasından alıntılanan lif, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilen özellikleri nedeniyle bağırsak sağlığı için çok iyidir.

Ek olarak, lif içeriği yüksek yiyecekler, küçüğünüzde diyabet riskini azaltabilir. Sadece bu da değil, küçük çocuğunuzun vücudu için lifin sağladığı başka faydalar da var:

Çocukların açlığını kontrol etmeye yardımcı olur.
Kan şekerini sabit tutun.
İdeal ve sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun.

Suda çözünür lif ve çözünmez lif olmak üzere iki ana lif türü vardır. Her ikisi de sağlık için önemli bir rol oynar.

Ek olarak, hem çözünen hem de çözünmeyen lif, yiyeceklerin sindirim sisteminde kararlı bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Bu, bebeğinizin bağırsak hareketlerini daha yumuşak hale getirir.

Suda çözünür lifin faydaları

Suda çözünen lif grubuna dahil olan yiyecek türleri, aşağıdakiler dahil olmak üzere vücut için faydalara sahiptir:

Yağ emilimini azaltır

Suda çözünen lif, yağ emilimini azaltmaya ve yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ideal kilosunu korumaya yardımcı olur. Nasıl çalışır, suda çözünür lifte bulunan besinler sindirilmeyen ve emilmeyen yağları bloke eder.

Kolesterolü düşürür

Suda çözünen lif, vücuda giren gıdalardaki kolesterol seviyelerini de düşürebilir.

Zamanla sudaki çözünür lif, kandaki serbest kolesterol miktarını azaltabilir. Bu yetişkinlerde daha yaygın olmasına rağmen, yeni yürümeye başlayan çocuklar için de faydaların elde edilmesi muhtemeldir.

Bağırsaklardaki iyi bakterileri besler

Bu tür lif bakımından zengin besinler, bağırsaklardaki iyi bakterilerin beslenmesinde rol oynar. Bunun nedeni, suda çözünür lif, kalın bağırsakta fermente olduğu için bakterilerin daha uzun süre büyümesine yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklar için lif ihtiyaçlarının her gün karşılanması gerekir.

Suda çözünmeyen lif

Kötü görünse de, aslında çözünmeyen lifin, yürümeye başlayan çocukların sağlığı için de pek çok faydası vardır:

Kabızlığı önleyin

Lifin bağırsak hareketlerini düzgün yapabildiği bir sır değil. Bu önemlidir çünkü yeni yürümeye başlayan çocukların kabızlıktan kaçınmasını sağlayabilir.

Sindirilemeyen bir malzeme olan çözünmeyen lif, sindirim sisteminde kalarak dışkıya dönüşmeye hazır olan sıvıyı emer.

Suda çözünür lif varlığı, atıkları arıtmak için bağırsak hareketlerini daha hızlı hale getirir. Sindirim sistemindeki tıkanıklığı ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan bu faktördür.

Hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur

Lifin beş yaşın altındaki çocukların beslenme ihtiyaçları için birçok faydası olduğu düşünüldüğünde, lifli gıdalar hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Lif alımıyla azaltılabilen hastalıklara gelince, yani çocuklarda obezite, şeker hastalığı ve diğer metabolik bozukluklar.

Yeni yürümeye başlayan çocukların ne kadar life ihtiyacı var?

Lif, çeşitli yiyecek türlerinde bulunabilir. Bununla birlikte, Journal of Human Nutrition and Dietetics'te yayınlanan bir anket, yeni yürümeye başlayan çocukların ve yetişkinlerin yüzde 95'inin yeterince lif tüketmediğini belirtiyor.

Aslında, çocuklar ve yürümeye başlayan çocuklar genellikle önerilen günlük lif gereksinimlerini karşılamazlar.

Aslında, lif bakımından zengin besinler açlığı kontrol etmeye, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya ve yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ideal kilosunu korumaya yardımcı olabilir.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 2-5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar için bir günde lif ihtiyacı, yani:

1-3 yaş arası çocuklar: 16 gram
4-6 yaş arası bebekler: 22 gram

Lif bakımından zengin diyeti küçüğünüzün yemek porsiyonlarıyla ayarlayın. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun iştahını daha da artırmak için çeşitli diğer besinleri içeren başka yiyecek türleri ekleyin.

Yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için lif kaynaklarının seçimi

Yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçları için iyi olan birçok yüksek lifli gıda vardır. Bununla birlikte, küçük çocuğunuzun daha az çekici göründüğü için iştahı yoksa bu zor olacaktır.

Bu nedenle, çeşitli yiyecekleri birleştirmeniz önemlidir, böylece yüksek lifli yiyecekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar tarafından zevkle yenebilir.

İşte yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçları için yeterli olan lif içeren bazı yiyecekler:

Yulaf ezmesi

Bu lifli yiyecek, küçüğünüz için bir kahvaltı veya atıştırmalık olabilir. Pişmiş yulaf ezmesi, diğer yiyeceklerle karıştırılabilen 4 gram lif içerir.

Genellikle yulaf ezmesi ile karıştırılan diğer yiyecek türleri meyve, süt ve küçüğünüzün en sevdiği yoğurttur. Ayrıca atıştırmalıkların daha çeşitli olması ve küçüğünüzün lif ihtiyaçlarını karşılaması için tahıllar da ekleyebilirsiniz.

Havuç

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 gram çiğ havuç 1 gram lif, 1 gram protein ve 36 kalori enerji içerir. Bu arada 100 gram haşlanmış havuç 0.8 gram lif, 28 kalori enerji ve 92 gram su içerir.

Havuç genellikle çorba, capcay gibi çeşitli yiyecek türlerinde veya Skotel makarna ve makarnada eşlikçi olarak bulunur.

Havuçları sadece lezzetli değil, aynı zamanda çekici görünen yiyecekler haline getirmeye çalışın. Bu şekilde küçüğünüzün iştahı ve lif ihtiyacı uygun şekilde karşılanabilir.

elma

2-5 yaş arası çocuklar, farklı tatlara sahip çeşitli yiyecek türlerini denemekten mutlu olurlar. Küçük çocuğunuza 2,6 gram lif, 14,9 gram lif ve 58 kalori enerji içeren taze elmalar verebilirsiniz.

Elmaların ayrıca vücut için önemli faydaları vardır, yani kan şekerini kontrol eder ve serbest radikalleri engelleyebilecek antioksidanlar içerir.

Elmalı çeşitli yiyecekler için küçüğünüzü meyve salatası yapabilirsiniz. Elma dışında, meyve salatasına yeni yürümeye başlayan çocukların günlük lif ihtiyaçlarını karşılamaları için armut, çilek, üzüm ve kivi ekleyebilirsiniz.

Muz

Diğer yiyecek türlerine kıyasla muz, yüksek lifli gıdalardan biridir. Yaklaşık 100 gram muz 5,3 gram lif ve 120 kalori enerji içerir.

Eğer küçüğünüz muzları bütün bir meyve şeklinde sevmiyorsa, kızarmış muz atıştırmalıkları yaparak çeşitlendirilebilir veya aşağıdaki gibi dondurmalarla karıştırılabilir. banana split.

Olgun ve tatlı bir muz seçin, böylece küçüğünüz onu yemiş olsun. Sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, muzun başka birçok faydası da vardır, bunlardan biri kan basıncını düşürmektir.

Buğday ekmeği

Bir yiyecek çeşidi olarak ve küçük çocuğunuza başka tür atıştırmalıklar sunarken, beyaz ekmeği tam buğday ekmeği ile değiştirebilirsiniz.

Bir yaprak tam buğday ekmeği 2 gram lif içerir. Tam buğday ekmeği kullanılarak hazırlanan kahvaltı, çikolata reçeli, fıstık ezmesi ve jöle ile çeşitlendirilebilir.

Omlet, sebze ve mayonez karışımından sandviç de yapabilirsiniz.

Tatlı patatesler

100 gram tatlı patateste 3,8 gram lif ve sağlığa faydası olan çeşitli diğer besinler vardır. Tatlı patatesler buharda pişirilerek veya kızartılarak işlenebilir.

Tatlı patateslerin tatlı bir tadı vardır, bu yüzden küçüğünüz onları sevecektir. Küçük çocukların iyi beslenebilmesi için tatlı patatesi sıcakken servis yapın.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için lif ihtiyacının her gün karşılanması, diğer besinler kadar önemlidir. Bunun için, çeşitli lif kaynaklarını işleyerek küçük çocuğunuz için çekici bir atıştırmalık haline getirin.