Sporda aktif olan çocuklar için besin alımı ihtiyacı budur!

Çocuğun yaptığı faaliyetlerin sayısının artmasıyla birlikte annelerin beslenme ihtiyaçlarını da ayarlamaları gerekmektedir. Özellikle küçük çocuğunuz belirli spor türlerine ilgi duymaya başladığında veya okulda spor ders dışı etkinliklere katıldığında. Bunun için aktif olarak hareket eden çocuklar için besin alımını yerine getirerek büyümeyi ve gelişimi desteklemeye nasıl devam edebileceğinizi öğrenelim.

Aktif olan ve sporu seven çocuklar için kaç beslenme ihtiyacı var?

Kaynak: Dentist Conroe, TX

Sporu sevme eğilimi olan çocuklar genellikle ek spor aktiviteleri yapmaya başlayacaklardır. Örneğin, ders dışı futbol alıyorlar veya ebeveynlerinden okul dışında yüzme dersleri almalarını istiyorlar.

Ancak annelerin iyi büyüme ve gelişmeye ve çocuğun öğrenme sürecine öncelik vermesi gerekir. Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, dengeli beslenmenin çocukların aktivitenin kendisiyle ve sonrasında iyileşme süreciyle ilişkili enerji veya enerjiyi almasını sağlayabileceğini açıklıyor.

Enerji gereksinimleri

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2019 Beslenme İhtiyaçları Rakamlarına (RDA) göre, normal aktiviteleri olan çocukların günde aşağıdaki kadar enerji almaları teşvik edilmektedir:

1-3 yaş: 1350 kilokalori
4-6 yaş: 1400 kilokalori
7-9 yaş: 1650 kilokalori
10-12 yaş: 2000 kilokalori

Bu arada, çok fazla aktivitesi olan veya mutlu olan ve sıklıkla spor yapan aktif çocukların daha fazla kalori almaları önerilir, yani:

Adam 6 yaş: 1800 kcal; 7 yıl: 1950 kcal; 8 yıl: 2100 kcal; 9 yıl: 2275 kcal; 10 yıl: 2475 kcal
KADIN 6 yaş: 1650 kcal; 7 yıl: 1775 kcal; 8 yıl: 1950 kcal; 9 yıl: 2125 kcal; 10 yıl: 2300 kcal

Protein gereksinimleri

Vücudun kas inşa etmek ve onarmak için proteine ihtiyacı vardır. Dergiden alıntılandığı gibi Genç Sporcular İçin Spor Beslenmesi, protein, çocuğun vücudu egzersiz gibi yorucu egzersizler veya aktiviteler aktif olarak yapmaya başladığında kandaki glikoz seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabilir.

Bir gram protein, dört kilo kalori kadar enerjiye dönüştürülebilir. Bu nedenle, her öğünde toplam enerji alımından en az% 10-30 protein olduğundan ve dört yaşından itibaren uygulanabildiğinden emin olun.

Kalsiyum gereksinimleri

Çocukların çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Kaçırılmaması gereken en önemli mineral türlerinden biri kalsiyumdur. Kalsiyum, özellikle aktif çocuklarda kemik büyümesi ve kas kasılması için çocuklar tarafından gereklidir.

Aktif olduğu düşünülen dört ila sekiz yaş arası çocuklar için önerilen günlük kalsiyum alımı 1000 mg / gün ve dokuz ila 18 yaşındakiler için 1300 mg / gündür.

Demir ihtiyacı (demir)

Eşit derecede önemli bir mineral demirdir. Demir, oksijeni tüm vücut dokularına taşıyacak olan hemoglobinin oluşumunda rol oynar. Ek demir alımı, özellikle kas kütlesini artırdığı için egzersiz yapmayı seven çocuklarda büyümeyi desteklemeye yardımcı olur.

Aktif olarak hareket eden veya spor yapan çocuklarda demir eksikliği oldukça yaygındır. Bunun nedeni, gıdalardaki demir içeriğinin genellikle yetersiz olmasıdır.

Bu nedenle, küçüğünüzün bu tek mineralden, örneğin büyüme sütünden ek alım alması gerekir. Günde 7-10 miligram arası demir alımı için 1 ila 10 yaş arasındaki küçük çocuğunuzu deneyin.

D vitamini gereksinimleri

Aktif çocukların kaçırmaması gereken vitaminlerden biri de D vitaminidir. D vitamini kalsiyum emiliminde rolü olduğu için kemik sağlığı için gereklidir.

Ek olarak, 2002 yılında yapılan bir çalışma, vücuttaki D vitamini düzeylerinin fiziksel olarak aktif bireylerdeki performansla yakından ilişkili olduğunu ileri sürdü. Bu çalışma aynı zamanda D vitamininin sadece çocukların kemiklerinin durumu için faydalı olmadığını, aynı zamanda kas gücünü de artırabileceğini ortaya koydu.

1-10 yaş arası çocuklar için günlük D vitamini yeterlilik oranı 15 mikrogram arasında değişmektedir. Aktif olan veya egzersiz yapmayı seven çocuklar için, bu vitamine olan ihtiyacın artması muhtemeldir, bu nedenle örneğin büyüme sütü gibi ek ihtiyaçlara ihtiyaç vardır.

Sıvıya ihtiyaç var

Vücudun her gün yeterli sıvı alımına ihtiyacı vardır. Ancak çocuğun spor yaparken olduğu gibi çeşitli fiziksel aktiviteler yapması sonucunda ortaya çıkan terle birlikte bu ihtiyaç artacaktır.

2019 BKA da yaşa göre günlük su ihtiyacını listeler. 1-10 yaş arası çocukların 1150 ml ile 1650 ml arasında değişen su alımına ihtiyacı vardır.

Aktif olan ve egzersiz yapmayı seven çocuklarda farklıdır. Aktiviteleri tamamladıktan sonra, çocuklar terleme nedeniyle vücuttaki su seviyelerini geri kazanmak için en az 1,5 litre sıvı içmelidir.

Aktif bir çocuğun beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için, örneğin daha önce belirtildiği gibi büyüme sütü ile alımınızı artırabilirsiniz. Çocukların büyümesi ve gelişmesi için iyi olan çeşitli vitamin ve mineralleri içerecek şekilde zenginleştirme sürecinden geçmiş büyüme sütünü seçin.

Büyüme sütü, çocukların daha önce açıklanan tüm ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. Notlarla, içerdiği içeriği öğrenin. Örneğin, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için peynir altı suyu proteini içeren süt ürünleri vardır. Çocuklar tarafından tüketilen sütün, aktivite dolu olmasına rağmen sindirimi pürüzsüz tutmaya yardımcı olmak için lif bakımından zengin olması daha da iyi olur.

Spor da dahil olmak üzere çeşitli faaliyetler ve aktiviteler çocukların büyümesi ve gelişmesi için fayda sağlayabilir. Öte yandan aktif çocuklar için yiyecek ve içecek alımı ayarlanmalıdır. Sağlıklı ve dengeli tutmak için bir çocuğun diyetini ve diyetini sürdürün. Bu yeterli değilse, enerji, protein, kalsiyum ve diğer çeşitli vitamin ve minerallerin karşılanmasına yardımcı olabilecek günlük bir besin takviyesi sağlayın.